Основни принципи и методи за упражняване на практика йога

За разлика от европейската система за подобряване на физическата подготовка осигурява стимулиране на функциите на тялото се дължи почти изцяло на механизма на упражнения, йога упражнения лечебна своето влияние чрез интегрирано използване на много физиологични и психологически механизми.

За разлика от други физически упражнения с динамичния характер на йога в залата се фокусира върху поддържането на статични пози. Тяхното прилагане изисква смислени предложения, релаксиращ ритъм и осигурява умерено натоварване на организма. Всички движения се изпълняват бавно и плавно. Друга важна характеристика на комбинация от йога упражнения с релаксация и дихателни упражнения. Ето защо, за разлика от конвенционалните упражнения, йога не води до умора. Йога - баланс между напрежението и релаксация.

йога включва доста дълбоки слоеве на мускулите в тялото, които не са засегнати, когато традиционното обучение. В допълнение към физически по време на йога упражнение се изпълнява повече и психическо натоварване, тъй като е необходимо да се следи за състоянието на цялото тяло, всички системи на организма, поддържане на баланс и симетрия, а след това се премести фокуса си от една област на тялото на друг като се запазва поза. Някои мускулите напрегнати нагоре, докато държите дадена поза, докато други трябва да отпуснете мускулите, включително и мускулите на лицето.

По време на изпълнение на йога упражнения и неразделна може би най-важният компонент на процеса се диша. На пръв поглед комбинацията от дихателни упражнения може да изглежда незначително, но постепенно осъзнава съществени разлики между традиционните ефективните упражнения и йога упражнения с използването на правилното дишане.

Йога е уникална система, която ви позволява да настроите не само работата на физическото тяло, но също така и работата на емоционален и волеви съзнание като цяло. Въпреки това, за да се постигне такъв резултат е възможно само при специални условия.

Трите основни предписанията на йогите са както следва:

1. Последователността с постепенен преход от простото към комплекса;

2. Редовно и систематично (почивка в класната стая по време на изучаването на комплекса не даде възможност за повече от 10 дни, в противен случай целият цикъл от упражнения трябва да започнем отново). Ако човек вече научих целия комплекс и носи цялата работа, но той имаше прекъсване на работа на повече от 10 дни, той може да изпълнява целия комплекс като цяло, но първо всяко упражнение да направите минимален брой пъти.

3. Умереност във всичко.

Постигането корекция ефект при използване на системата в йога спорт и профилактични цели възможно само при стриктно спазване изкуство асана:

· Преди извършването на асани трябва да извършвате основни упражнения за разтягане: клекове, люлки ръце и крака, въртене на торса и така нататък.

· Преди извършването на асаните, е необходимо да се освободи червата и пикочния мехур. Ако по някаква причина, освободете червата не работи, не е необходимо в този ден, за да изпълняват сложни асани.

· Асаните по-лесно и по-полезни за извършване след като топъл душ, вие също трябва да извърши измиване и след тренировка.

· Асаните по-полезно да се извърши на празен стомах. Ако тя се чувства неудобно, можете да пиете малко мляко, чай, какао или сок. Дори и след лека храна преди тренировка трябва да бъде най-малко един час, след обилно ядене - най-малко 4 часа. Хранене може да бъде 30-40 минути след края на изпълнението на сложна задача.

· Асаните най-добре 2 пъти на ден - рано сутрин, веднага след като се събуди, а вечер - точно преди лягане. Трябва да се има предвид, че тялото е по- трудно сутрин, и че е необходимо да се извърши асаните внимателно и нежно.

· Между упражнения винаги, дори и да изглежда, че няма умора, нужда от кратка почивка и релаксация, която ще ускори процеса на възстановяване.

· За всеки йога подходящ чист и проветриво място, за предпочитане с не фоновия шум.

· Асаните трябва да се правят на нивото на пода, преди легло мат.

· Дрехи не трябва да пречат на движението, упражнения е най-добре боси или по чорапи, но не и чехли.

· По време на обучението не трябва да има прекалено стрес: всяка скелетните мускули, или в мускулите на лицето или шията. Тялото трябва да е спокоен.

· През асана трябва да бъде активен само тялото, мозъка е пасивно, но будни наблюдател. Ако асани се извършват с участието на причина, че няма да бъде в състояние да види собствените си грешки.

· Домът е много удобно да се наблюдава изпълнението на асани с огледало (за предпочитане, така че тя дойде на пода).

· В началния период, държите очите си отворени. Тогава вие ще знаете какво правите погрешно и къде. Затвори очи, не можете да изпълните необходимите движения на тялото и дори посоката на пози.

· Когато всички асани трябва да диша през носа и да не се задържайте дъха си (тоест, се опитват да поддържат естествения ритъм на вдишвания).

· Чрез асани трябва да се подхожда по отношение на възраст, физическа подготовка и здраве, а не в духа на конкуренцията или съперничество с други студенти от йога.

· Ограничете движенията на всеки трябва да бъде усещане за "приятна болка" опит при изпълнението на асаните и нищо повече.

· От разнообразието от асани трябва да изберете с 2 - 3, което ще допринесе за решаването на най-изострените проблеми на тялото.

· След завършване на асаните трябва да е 5 - 10 минути, за да легне по гръб, колкото е възможно повече, за да се отпуснете всички мускули на тялото, която е, да извърши Shavasana.

· Правилното изпълнение на асаните след тренировка чувстват лекота, бодрост в тялото и успокояват ума.

· Ако има дискомфорт след тренировка, или болка присъстват, е необходимо внимателно да се проучи техника на асани, или да види специалист.

За йога упражнения са правилни и полезни за практикуващите в този случай за студентите да са запознати с действащите ограничения.

Никога не трябва да правим в живота: на пълен стомах, под яркото слънце, след слънчеви бани, продължително излагане на слънце като цяло, чрез сила или стрес, само преди ядене в задимената стая, кухнята, точно преди лягане. Вие не трябва да практикува йога повече от един час. Спортът е желателно да се започне и да завърши в същото време. Engage систематично, като се започне с прости упражнения, които не са се peretruzhdaya. "Като се започне с малки, постепенно се стигне до по-голям, тъй като по-голяма, постепенно стигна до малките." Хатха йога не се препоръчва части, на целия цикъл трябва да се направи веднага.

Невъзможно е да се упражнява при повишена температура, болка усещания в острата фаза на заболяването и с остра екзацербация на хронични заболявания. Ние трябва да знаем, че жените по време на менструация трябва да се оставят някои позиции, както и всички обърнати пози и обрати с натиска върху корема (parivrita Trikonasana, parivrita parshvakonasana и др.), От остри скокове, които в някои стилове на йога могат да се извършват по време на динамичните комплекси (например по време на комплекс "Surya namaskara"). В допълнение към всички хронични заболявания, е необходимо внимателно да прочетете противопоказанията за използване на определени техники и упражнения.

В допълнение към по-горе условия, е важно да се съобразят с възрастови ограничения.

В 7-10 години можем да овладеят елементите на дихателните гимнастика (заличаване на въздух), равновесната поза (например дърво поза - Vrikshasana) и поза лотос (падмасана).

В 10-17 години класове включват дълбоки йоги дишане, равновесие поза, лотос поза, леки упражнения за развитието на ставите (например, на стрелеца представляват - Dhanurasana Akarna).

През 17-50 години - всички упражнения на хатха йога.

В възрастова група 50-60 се строят в съответствие със състоянието на здравето, но статични упражнения могат да се извършват без изключение.

На 60-годишна възраст или по-възрастни класове се извършва само в присъствието на опитен инструктор и само с разрешение на лекаря.

Съответно, възрастта на ученика възрастовата граница за извършване на йога пози. Трябва да се вземе предвид показанията и противопоказанията за класове.

Показания и противопоказания за практикуването на йога.

Тези указания са подходящи за ученици със специални групи и ученици като цяло. Ето кои са те:

обратно проблеми, включително болка в кръста, сколиоза, лордоза, кифоза, херния дискове;

безсъние и лош сън;

Не минава вътрешно напрежение;

психосоматични последици от продължителен стрес;

синдром на хронична умора;

артрит и артроза;

функционални заболявания на вътрешните органи;

хронични проблеми с вътрешните органи и така нататък.

Противопоказания за практикуване на йога може да бъде постоянен или временен.

Постоянни противопоказания за правене на йога:

граничен психическо състояние;

на общата тежест на заболяването, когато не се предприемат действия е практически невъзможно, тъй като единствено да доведат до влошаване;

Органичният болест на сърцето - некомпенсирани дефекти; пароксизмална тахикардия; предсърдно мъждене; аортна аневризма, инфаркт дистрофия;

инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат;

тежка травматично увреждане на мозъка, увреждане на гръбначния мозък с лоша компенсация;

тежки заболявания на тялото изображение;

Временни противопоказания за практикуването на йога:

системно прилагане на големи количества лекарства, продължително лечение с антибиотично лечение;

обостряне на хронични заболявания;

силна физическа умора;

прегряване и преохлаждане;

Телесната температура е над 37 градуса и по-долу 36.2;

тежък физически труд;

професионален или доста голям по отношение на физически упражнения;

курс на дълбоко масаж, "Zhen-джеоу" терапия;

останат в парна баня или сауна е не по-рано от шест до осем часа допуска след практикуването на асани или четири часа преди нея.