Основни и изолация упражнения - което е по-добре
Основни и изолация упражнения. Здравейте, приятели. Нека да разгледаме това, което е днес "база" и "изолация". Начинаещите често чуваме тези думи, но те не знаят какво означават те. Необходимо е да го оправя.
Успехът в културизма, а именно "пожелах мускулен растеж" зависи от това какво упражнения присъстват във вашата програма за обучение, както и на верността на упражненията.
Вие сте много късметлии, представлявани от "правилна техника упражнения" на моя блог. учат и да наберете. Но освен това, можете да изтеглите интересен пример програма, а именно "алгоритъм, за да изберете обучението си програма." Аз няма да я хваля, които се интересуват запишете за актуализации.
Разликата между основата и изолационни
Всички упражнения са разделени на две основни групи:
Основни упражнения - това е в основата на всички програми за обучение. Всички, защото се отнася до големи мускулни групи. Най-често те включват няколко стави и работа изисква много физически труд.
Класическите основни упражнения са клякам. Тя полиартрит, защото тя работи веднага две стави (бедрото и коляното). Един пример на изолацията е "изправяне на краката докато седяха" включваше "коляно" съвместно.
Ако малко да се мисли, става ясно, че вашата програма за обучение трябва да се състои най-вече от основни упражнения. След това можете да получите огромна печалба във времето. За изпомпване на цялото тяло, което трябва няколко основни упражнения и 30-40 минути. Е, ако си тренировка се състои от изолация упражнения, а след това в най-добрия то ще бъде отложено за 1,5-2 часа и няколко пъти ефективността на това през есента.
Начинаещите често пренебрегват основата и правиш само изолация упражнения. Това е фундаментално погрешно. начинаещи са особено важни, основни упражнения. Тъй като те се развиват всички мускули едновременно.
Изолация упражнения са предназначени за "смилане" придоби мускул. Те са приоритет за професионални културисти. мускулна набор от "чисто" изолация упражнява невъзможно. Вие губите много време и усилия, но на практика сте били dryschem така те ще останат.
Основни упражнения (база)
Крака: предната повърхност на бедрената кост (набит преса крак)
задните бедра (сцепление на правите краката).
Latissimus гръбен:
дърпам
прът тяга в наклона
падащото упражнение
нисш блок тяга
гири тягата в наклона.
Рамо (делтоидния)
военна преса
гира лег (състояние, седнал)
щанга пейка поради главата
издърпване на брадичката.
гърдите:
Топ гръдната (преси с дъмбели бар и под ъгъл от 20-45 градуса).
Долната част на гръдния кош (пейка преси при отрицателен ъгъл).
В средната част на гърдите (преса пейка на хоризонталната лента).
трицепс:
лицеви опори (от пода, успоредка)
преси от всички видове (базови - натискане на бар при отрицателен ъгъл).
бицепс:
повдигане щанги на бицепс стоене
Изолиране (смилане)
Крака: задната повърхност (лежи извиване на крака)
предната повърхност (изправяне на краката, докато седи)
рамене:
всички видове окабеляване, подемни гири пред вас.
гърдите:
всички видове окабеляване, упражнява върху блока.
трицепс:
удължаване на ръце (блок, защото на главата)
бицепс:
"Концентрирани" асансьор гири за бицепс
Една малка корекция. Някои основни упражнения odnosustavnye, например: вдигане на щанга бицепс, включва само работата на лакътната става. Но това упражнение все още е основен, а не изолирано. Случило се така, в бодибилдинг, че някои odnosustavnye упражнение, наречено база, заради неговата ефективност.
В началото на обучението си (поне първите 3-12 месеца), вашата програма за обучение трябва да се състои най-вече от основни упражнения.
Епилог:
Сега, че знаете какви са основни и изолация упражнения и как те се различават. И как ще ги прилага на практика, и колко - това е вашият собствен бизнес. Основното нещо е, че вашият избор е в сила за растежа на мускулите. Успех приятели!
Още стъпки по-близо до целта! | FitSan.ru