Основни и изолация упражнения - дома майките

Основни и изолация упражнения

В бодибилдинга, има основни и изолирани упражнения:

Base (полиартрит)
Изолиран (odnosustavnye)
Основни упражнения - тези упражнения, в които се касае за големи мускулни групи. Базата изисква много физически труд и работа на цялото тяло на няколко стави. Ето защо рамката е в основата на силова тренировка е основният компонент на всички програми. Но ето някои нюанси. Не всички базови упражнения полиартрит. Например повдигане мряна бицепс-класика основни упражнения, но включва само една става с добра техника (лакътя), и ако мислите, че логично са склонни да бъдат наречени изолирани. Въпреки това, е имало практика да се обадя на редица ключови за изпълнение на основни упражнения.
Що се отнася до изолация упражнения, за разлика от основата, работещи по изолиране на един мускул, включва единна съвместна, те се допълват, както и осигуряване на работа по определени мускули.
Клекове с щанга на раменете си - класически пример на база, която е полиартикуларни упражнения в програмата, тъй като тя използва множество стави (тазобедрена и колянна става).
Но такова удължаване на краката, докато седи, а напротив, да упражнява odnosustavnoe, тъй като засяга само една става (коляно) - разширяване на неговия обхват в седнало положение.

Какви са основните и изолирани упражнения?
Да направим сами упражняват програма във фитнеса на основата, можете да получите огромна победа, а ако го направите odnosustavnye (изолация), който се насочите един конкретен мускул, ефективността на вашата тренировка, за да падне.
Много често, много начинаещи, когато те преминават в залата често правят грешката - те игнорират основата и се концентрира върху изолиране това, което се счита за груба грешка. За начинаещи, базови упражнения са особено важни, тъй като развитието на мускулите на тялото.

Изолирана натоварване упражнение само един конкретен мускул, те се изпълняват в блокове или с гири или симулатори, те не са много ефективни. Механика изолирани движения не са достатъчни, за да се стимулира растежа на мускулите. В това, всички тези движения са включени в обучение по програма bodibildierov, тъй като тя може да помогне на мелене (уверете мускулната дефиниция) е натрупала достатъчно тегло.

Главни базови упражнения:

Latissimus гръбен:
дърпам
Аксиален прът в наклона
Тяга гири в наклона
Аксиален горната натиск в гърдите
хоризонтална тяга

Гърди (горна част):
Лег на наклон пейка щанга на
Гира лег върху пейка наклон
Гърдата (среден панел): пейка с щанга или дъмбели на хоризонталната лента.
Гърди (отдолу): лег с щанга или дъмбели от наклон пейка с главата надолу

Делтоидния мускул:
натиснете прът на гърдите и поради главата
пейка седи гира
Род Род брадичката стои (пробиване)

бицепс:
повдигане на бицепс постоянна щанга
Събудете се с бицепс гири с супинация състояние

трицепс:
Преси на всички видове (тесен захват лег)
Спадове (шини)

крака:
Предната част на бедрото (клякам, натиснете крак)
Задната част на бедрото дърпане мъртвите)

Гърди: окабеляване на всички видове и упражнения, изпълнявани на блоковете.

Делтоидния мускул:
окабеляване на всички видове
предно повдигане гири

бицепс:
къдри концентрация с гири или щанга
извиете едната си ръка върху картата CIC.

трицепс:
лостове, стоящи на блока (макар че, ако използвате много на тегло, мисля, че това е основно упражнение).
удължаване на едната си ръка зад главата
лостове с гири обратно към склона.

крака:
Предната част на бедрото: изправяне на краката, докато седи.
Задната част на бедрото: флексия крак в изправено или легнало положение.
Не забравяйте, че ако се съсредоточи върху набор от мускулна маса, вашата програма трябва да съдържа само основни упражнения. Не изолация, изхвърлете тази идея в кошчето.

Цялата бременност страдах една мисъл: как ще възприемат появата на брат Ksyushka? Как да се неутрализира й ревност, която със сигурност ще бъде? Как мога да се разпространява моето внимание, свободно време, любов между две деца и съпруг? Чета всякакви предмети, взех под внимание опита на майки с две или повече деца. Аз ще ви кажа, че всичко това се е случило.

Баба ми на 90 години, тя има 5 деца. Дядо не повече от 40 години е. Променени, дори и децата са били в съседната улица. Това е, което съм аз? В допълнение, аз баба винаги казваше, заявявайки, че ако селянинът е осигурил най-много, дори и да се пекат палачинки, блъскани и отиде. Хората, сегашната честно. Кой прави това? Кой хвърля всичко и да отидете, дори и ако не искате да? Тези с "главоболие" също могат да пишат.