Основна кутия - ръчна

Много благодаря на Александър за повече информация!

За да излезете от необходимостта база флаг три неща: удобен захват, люлка, и най-важното - да се вмъкне рамото!
1. необходими само три: Жени (пряко) Мъж (обратна) Сейф (опашка).

Жените често използват третата опция, мъже, странно първият)))
Важно е да се избере най-сцепление, най-удобни и комфортни за себе си. ВАЖНО! Мъж сцепление главно го използва за хоризонтални знамена. Научете основното знаме по-добро сцепление 1.3.

2. Люлки основата на флага - един важен момент. Не всеки може да излезе от силата, но може да се дължи на инерцията. ОСНОВНА никога да направя няколко промени в реда! И все пак, последната люлка на краката ще бъде от решаващо значение, и се опитват да бъдат разпръснати с помощта на намотка крак напред и назад, няма ефект, различен от географското разпространение и загуба на сила, няма да се получи. За да излезете, трябва да се изправи пред шестия да вземе удобен захват, съберете смелост и събра всички сили, за да направи ход, под формата на дъга:

3. Най-важното нещо във всеки флаг - вмъква рамо.

Ако сте приели по-удобен захват и се опита да се превърне тялото обратно към стълб, вие ще се чувствате, че по-ниската ръка усукване, стои до замъка. Рамо върви напред, и в това положение, ръката се превръща в силна ядро, на които да се опре. Ако не ще се обърне на рамото, не можете да разчитате на ръката, като твърдата основа няма, и ще отидат ръкостискане. Заключването на позиция трябва да се постигне при изходна до знамето. Ако сте поставили рамото, а след това стигна до знамето.
За да се обучават тази позиция, има няколко упражнения:
Задръжте в замъка:
1. Застанете с лице към полюс държите удобно захващане (напред или назад)
2. Разширяване на тялото обратно към полюс (По-точно, polubokom), доколкото vyvorotnost раменете.
3. Леко натиснете надолу по краката на земята и се опитват да останат във въздуха чрез вмъкване на рамото.
4. Ако държите на 5 секунди или повече, а след това сте научили урока.
5. Можете да практикувате това упражнение в нейната стена.
звезда:
1. В ролите подножието на прашка
2. Ще бъде закачен от коляното извън крака
3. Спуснете ръката да се движи под флага на правилната позиция и поставете рамото
4. Включете крака ангажимент в звезда и разширяване на жилища:

От тази позиция, можете да отидете в някоя от кутиите, но най-важното не забравяйте за долната част на ръката.
Съвети и трикове:
1. Ако имате добър участък, след което достъпът до хоризонталната знаме ще ви даде по-добри от другите. Канапи, откъснати от вас половината, а оттам и на силите трябва да се държи много по-малко.
2. При напускане на основната кутия, което трябва да погледнете нагоре и да видим краката си. Така че държите на тях автоматично в правилната позиция. Ако погледнете надолу или отстрани, краката спират по средата, а ти падне.
3. За да се обучават хоризонтална флаг, трябва първо да се научат основата, и да се обучават бавното намаляване на хоризонта и обратно (Метод Anzhely Kulaginoy).
предпазни мерки:
1. Уверете се, че да се научат знамената на двете си ръце! Този комплекс физически елемент, насърчава растежа на мускулна маса. Ако все пак само от едната страна, мускулите ще се развият асиметрично по отношение на гръбначния стълб. Той е изпълнен с променящите се ръбове и изкривяване на гръбначния стълб.
Успех на господаря!