Основи на културизма - правила и указания за начинаещи

Начинаещи във всеки бизнес се чувства най-напред малко объркан. Тук, несигурността, която създава липса на познания за това как правилно да го вземе, а също така често в системите за грешки, които са характерни за много хора в непозната ситуация.

И все пак нещо за философията на културизма:

Облекчаване на напрежение първите препоръки, да се въведе корпоративни гледна точка, идеята за триединството на културизма - системно обучение, с високо качество на храненето и пълноценна почивка в правилните пропорции. Ли да продължите?

Веднага даде някакъв тривиален съвет. Знаеш ли тази поговорка: бързат бавно? Така че, тук е уместно на първо място. Ние разбираме, нетърпението ви - миризмата на стаята, желязо, фитнес център, красиви хора изпомпва. Искам бързо да се присъединят към този свят на победите, да вкусите от сладостта на славата, погледнете се в огледалото и виждам огромна промяна.

Но! Трябва да сте вътрешно готов за дълъг тежък труд, пот половината със сълзи от болка, стрес, освен това, че трябва да се научат да се пребориш със себе. Необходимо е тази работа да се извърши съзнателно и отговорно. В противен случай нищо не се случва. Културизъм - спорт силен, издръжлив, със силна воля. Готови ли сте? Ти не знаеш? Е, тук е повод да се тества.

Да започнем от самото начало

Какво културизма? - да растат мускулите. Но мускулите - без дървета, без цветя. И в един сезон няма да растат. Той е усърден труд отиде малко по-бързо - и може да се скъса връзки, сухожилията и мускулите. Понякога тези наранявания са заплаха за здравето и дори живота. Ето защо, ние няма да бърза. Нека всички да бъдат в срок. И само по този начин ще доведе!

Най-доброто нещо - да извърши първите уроци с опитен треньор. Той ще насочи към правилния път, тя ще представи основите правилно.

Сега терминология. Добри резултати могат да бъдат постигнати, ако преподавателите идват в залата за един или два часа три или четири пъти седмично. Състояха се първите класове за 40 минути на тренировка с тежести върху следното трябва да се добавят постепенно. Всичко ще мине през когато се научиш упражнение техника.

Имайте предвид, че този подход, повторение, създаден, както и други професионални модерни думички

Повторението е наречен по културизъм упражнения и същ вид.

Развитието на всеки мускул изисква от собствените си брой повторения. И всеки спортист й се надява. Практиката показва, че, например, до пет повторения да повлияят на развитието на сила и 6-12 повторения, за да добавите много власт. Това зависи от вашите задачи на този етап.

Броят на повторенията се нарича подход.

Вие се коригира подход за разработване на някои мускул между своята почивка (около 1 минута) и работят с други мускули.

В първите дни на спортни атлети в един клас проучихме всички мускули. Това беше изтощителна работа. Тогава великият Джо Uaydler предложи разделянето - работа с различни мускулни групи в различни дни. Например един ден е посветен на гръдните мускули, делта, трицепс, прасците. Втори ден - внимание на гърба, бицепсите, предмишницата и пресата. И така нататък: краката, прасците и ден за почивка.

Резултатът ще бъде по-бързо, толкова по-почивка на мускулите ще се зареди. Когато работим с мускули в тялото настъпи катаболните процеси, прекарано енергийни резерви, мускулна маса хвърлят. Нарастващ мускулите по време на почивка, образуването на нови тъкани и клетки под влиянието на анаболни реакции на синтез на протеини и хормони.

И в този момент на мускулите се нуждаят от протеини - 2 грама на килограм телесно тегло на ден. Мощност културист - отделен въпрос. Протеинът навлиза в тялото ни с обичайната храна:

• постно месо;
• пилешки гърди;
• яйца;
• млечни продукти;
• продукти от растителен произход (соя).

Въпросът е, колко трябва да ги яде, за да се попълни дефицита на протеин в тялото. спортното хранене индустрия предложи концентриран протеин от натурално мляко - протеин. Протеинови шейкове и барове може да замести едно хранене. И това е удобно от гледна точка на мускулите след тренировка глада.

Най-доброто време да се увеличи натоварването на мускулите - в момента supercompensation, когато мускулите се консолидира и засили след тренировка. И за параметрите и славата на Лий Хейни е по-близо.

Основни упражнения за изграждане на мускулна - лег, набирания, клякам с тежести. Ако се прекалява, можете да се запознаете с такива проблеми като мускулна недостатъчност (мускулна слабост) или Помпена (скованост, мускулни печат).

план за седмицата обучение

Понеделник. Гърба и гърдите: 3 серии по 8-12 повторения на 3-4 упражнения. Между групи от 30-60 секунди почивка между упражненията - 1 мин.

Сряда. Крака: 3-4 упражнения за 3 комплекта, 8-12 повторения всяка.

Петък. Раменния пояс и ръцете: 4-5 групи от 10-15 повторения лег с щанга, гири сядане, упражнения за коремните мускули.

Надяваме се, че основите усвоили, има една идея. Давайте! Абонирайте се за актуализации на моя блог, поканете приятелите си, и нека успех идва при вас!