Orbitrek как да отслабна - да са здрави

Момичето се занимава с orbitrek Научете защо orbitrek упражняване оборудване е идеално място за изгаряне на мазнини и изграждане на издръжливост. Препоръки от професионални спортисти.

Какво се нарича orbitrek?

Това кардио упражнения машина, която съчетава предимствата на неблагодарните и стъпка машината. Този тип спортно оборудване първи път се появява през деветдесетте години. Разбира се, първите модели имат значителни разлики от модерното. Това се отнася не само проектира промени, но също така и появата на електронен контролен панел.

Сега парапети във всички симулаторите са мобилни и маховици имат достатъчен капацитет за качествено работят дори големи мускулни групи. По този начин, можете да провеждат обучение по orbitrek като за загуба на тегло, и подобряване на физическите параметри.

Симулаторите са вградени програми за голямата част от разходите на енергия от 800 калории за един час. С orbitrek можете да замените няколко вида обучение. Например, по време на подготовката за сериозно натоварване въздействие върху ставите на краката. При използване на този симулатор е изключено. В допълнение към работата отнема много повече мускули, което увеличава консумацията на енергия.

Ако редовно провеждане на обучението по orbitrek за загуба на тегло, резултатите показват само след няколко седмици. Също така, трябва да се помни, че можете да отслабнете само когато са съчетани грамотни хранителни програми и обучение на симулатор. Една сесия трябва да продължи най-малко един час, и едва след това може положителен резултат.

Имайте предвид, че на симулатора на практика не разполага противопоказания за класове. Не използвайте това оборудване за хора с проблеми на сърцето, диабет, както и по време на настинки. За останалата част, няма ограничения като възраст и пол.

Как да изберем треньор orbitrek?

За да зададете дома най-добрият избор ще бъде електромагнитен симулатор, в чиято памет приготвиха програма за обучение. Имайте предвид, че в сравнение с неблагодарна електромагнитни orbitreki консумират значително по-малко енергия. Един от най-важните показатели на симулатора е Q-фактор, който показва, че разстоянието между краката. Колкото по-малък, толкова по-естествен режим ще спре, а оттам и на натоварването на ставите ще бъде намалена.

Вие също трябва да се обърне внимание на масата на маховика, което не трябва да бъде по-малко от седем паунда. За да запазите вашата тренировка на orbitrek отслабване по-ефективно и удобно, трябва да изберете един симулатор и стъпка дължина.

Как да се провежда обучение по orbitrek за отслабване?

За да се постигне най-ефективно изгаряне на мазнини, трябва да се работи на симулатора с пулса на 60-70 процента от максимума. Съвременните симулатори са оборудвани с пулсомер и проблем с него, няма да стане. Електронната система за контрол, можете лесно да регулирате натоварването да се придържат към необходимия интензитет.

Всяка програма може да бъде променена от вас. Много ефективна е обратен, тъй като с него можете да изпомпва тези мускули, които имат ниска активност в ежедневието. То се осъществява чрез обратното може да елиминира мастните натрупвания в задколенната района.

Не забравяйте, че загуба на тегло, няма смисъл да се използва с голям товар. Влак сърдечната честота в горния диапазон за 40 минути или един час. Трябва да се помни, както и необходимостта да се затопли.

Можете да извърши шест урок през седмицата, максималната продължителност на която е не повече от един час. По време на загрявката за изпълнение на различни люлки и регулиране на наклона, и можете да започнете обучението на orbitrek отслабване.

Започнете с нетърпение разбира се, работи в продължение на три минути. Ръце в същото време трябва да се поставят на перилата. След това е необходимо да се увеличи темпото и да работи в продължение на 10 минути, но след тази стъпка уроци все още имат да останат сили да продължат обучението.

След това можете да използвате в движение назад, поставяйки ръцете си в същото време във всяко положение. Ако вече сте имали достатъчно, можете да използвате гири да усложни работата. Работата в този режим в продължение на пет минути.

Същия период от време и трябва да се обърне на колене. Ако сте в този момент нататък ще се завърти на тялото, той ще бъде в състояние да работи ефективно, а не само на мускулите на краката, но и пресата.

Заключителният етап на обучение в orbitrek отслабване ще използва за четвърт час на интензивни движения напред. Сключване на обучението си на orbitrek диета трябва да впрегне.

Повече информация за заседанията на orbitrek, вижте тук:

Ако имате много натоварен график, и не можете да намерите време за посещение на фитнес, ще трябва да се справят с у дома. За да бъдат продуктивни класове, домашно обучение трябва да има определена последователност и се извършва редовно.

Симулаторът Orbitrek

Днес, най-популярните и ефективни симулатора е orbitrek. Този многофункционален уред комбинира велоергометър, стъпка и неблагодарна. Курсове в страната orbitrek отслабване включват комплекс натоварване от няколко упражнения в същото време на участието на всички групи мускули в тялото си. Движенията извършват на симулатора, симулирана ски ходене.

Основното предимство е неговата безопасност orbitrek защото по време на изпълнение на упражнения на краката движението на влаковете се осъществява в елиптична траектория. Благодарение на това отрицателно напрежение намалява ставите, гръбнака и подлежат на по-ниска натоварване, което допринася за по-дълго обучение и значителен ефект. Благодарение на електронния модул, който е интегриран в симулатора, можете да регулирате степента на натоварване и изберете желания режим. Освен това, можете да следите развитието на статистика, в сравнение с предишни проучвания.

Предимства на обучение в orbitrek:

Ефективна загуба на тегло;
Укрепване и увеличаване на мускулната;
Нормализиране на метаболитни процеси;
Засилване на сърдечно-съдовата система;
Увеличаване на издръжливостта;
Засилване на дихателната система.

Колко е необходимо да се включат, за да отслабнете orbitrek

За да отслабнете и да се постигне максимален ефект, трябва да изберете правилната програма за обучение. По време на упражнение е позволено да изберете интензивността и честотата на товари. Основното правило - да слушате тялото си. Не избирайте максималното натоварване, ако не сте готови за това. Товарът трябва да привикнат постепенно, в противен случай може да се нараните, може да получи мускулна треска и други неприятни неща.

За класове донесоха не само ползи, но също така и да се насладите на програмата, която изберете, трябва да съответстват на нивото на физическата си форма. С цел да се направи оценка на физическите възможности, необходими за постепенно увеличаване на интензивността и времето на физически упражнения. Ако класовете стават редовни и извършват без много усилия, нивото е вече напълно отговаря, за да се справят с програмата.

Съвет! Не забравяйте за упражнения и упражнения за релаксация. За да се запази постоянни резултати, необходими да се спазват умереност и последователност.

Програма за отслабване

Има няколко програми, в които ви клас ще получат съгласуваност и да станат по-ефективни. Всяка програма съответства на определено ниво: междинни, начинаещи и професионалисти.

необходимо сърдечната честота е показана в структурата на програмата. За да се измери максималния пулс, трябва да се извади 220 от възрастта ви. Например, вие 35 години. Тогава максималния пулс: 220 - 35 = 185 удара в минута. Програмата №1 «Newbie» допустим пулса - 60-70% от максималната, т.е. в процеса на обучение на сърдечната честота трябва да бъде между 111-129 удара / минута.

№1 «Новак»

Честота: от три до четири пъти седмично;
Продължителност: 20 минути до един час;
Честотата на пулса на максималната стойност: 60-70%;
Стъпки: не повече от петдесет ярда / мин;
срок на обучение с шест до осем седмици.

№2 «междинен»

Честота: от три до пет сесии на седмица;
Продължителност: от двадесет до четиридесет и пет минути;
Честотата на пулса на максималната стойност: 70-80%;
Стъпки шестдесет / мин;
Период на обучение: според индивидуалните чувства за фитнес.

Междинната програма за отслабване е предназначена да насочи постигането на резултати, и е предназначена за най-опитните спортисти, тъй като неговата интензивност и продължителност са на по-високо ниво.

№3 «Професионална»

Честота: 05:56 р / седмица;
Продължителност: половин час;
Честотата на пулса на максималната стойност: 80-90%;
Стъпки от шестдесет до осемдесет / мин;

Не забравяйте, че резултатът зависи не само от обучение, без значение колко е изтощително и сложно, тъй като те са, но и на правилното хранене и здравословен начин на живот като цяло.

Може да ви харесат.

Как да отслабнете по orbitrek?

Този симулатор отдалечено прилича колоездене в изправено положение. Но той веднага замества трите вида най-ефективното упражняване оборудване: неблагодарна, велоергометър и степер. Работата по orbitrek води до тонизират раменния пояс, ръката мускулите, краката и кръста. В този случай, натоварването на коленните стави при работа с този треньор е почти отсъства, докато е огромна тежест за неблагодарна в коленете. В допълнение, редовните занимания в orbitrek позволяват да се укрепи сърдечно-съдовата система и дихателната система се развива. В процеса на обучение се активират почти всички мускули на тялото, което неизменно води до подобряване на притока на кръв и насищане с кислород на органите. Но за да донесе желаните резултати от симулатора, то трябва да се използват правилно.

Как да използвате orbitrek?

На първо място, трябва да си зададете условие - клас всеки ден. Всяка свободна десет до двадесет минути е по-добре да се отделят за обучение, отколкото останалата част на на дивана. Но в идеалния случай трябва да се разработи за себе си комфортна тренировка и почивка. За останалите не забравяйте, защото тя е задължителен компонент на всяка тренировка. Тя не трябва да бъде толкова физически, както емоционално, можете да отидете до банята или сауната, да се отпуснете. Ако не си дадете почивка, можете бързо да "изгори" и след това отново да се заеме с обучението да бъде много трудно. Така че трябва внимателно да планират всичко. Най-добре е да се справят с сутрин преди работа, като упражняват сутрин активира обмяната на веществата и мотивира целия ден. Продължителността на сутрешната тренировка зависи изцяло от размера на времето на разположение. Въпреки това, по-малко от десет минути не трябва да се занимават с това, ползите от това не е толкова калории от излишната мазнина zdeystvuyutsya тялото само след четиридесет до шестдесет минути интензивни тренировки. Ето някои препоръки за оптимизиране на процеса на обучение:

Това е цялата мъдрост на работата по този симулатор, най-важното не е мързелив и редовно се занимават с него, тогава резултатът ще се види в седем или осем дни след началото на класове.

Как да губят тегло на велоергометър у дома?

Велоергометър - много добро средство за отслабване и укрепване на ставните връзки на коляното и ставите. В допълнение треньор развива serdechnososudistayu и дихателната система, което води до тонизиране коремните мускули, премахва Saggy страни, шейкове краката си и почти не не натоварване на глезените, за разлика от другите симулатори. Както и правото да се упражняват, за да успеем да намалите теглото си? За да направите това, трябва да се придържат към определени правила.

Забранени влак веднага след хранене. В идеалния случай, след хранене трябва да вземе най-малко два часа, за да яде храна дайджест.
Не се препоръчва да се пие след или по време на тренировка или след това в продължение на около два часа.
Яжте храна след тренировка може да бъде само след един час или два.
Да не се правят всяка почивка. Тренировки трябва да са безшевни от начало до край. Ако се чувствате уморени, можете да го преодолее, намаляване на темпа на тренировка.

Сега нека да поговорим за най-обучението. На първо място, трябва да се консултирате с лекар и да получите разрешение да си класа, а не да се занимават с увреждане. След това можете да започнете обучението. За да направите това преди всеки клас, трябва да се направи лесна тренировка за ставите на ръцете, раменете, врата, китката и коляното. Освен това, можете да се излегнете на тези мускулни групи, които ще бъдат резистивен товар. Това са основните препоръки, пряко свързани с процеса на обучение.

На първите няколко вие не трябва да отнеме повече от четири пъти седмично, за да не се претовари организма. Когато мускулите свикне с редовен стрес може да се увеличи броят на учебните дни.
Постоянно трябва да следи сърдечната честота, така че да не се издигне над сто четиридесет удара в минута.
Продължителността на обучението в първите две седмици може да бъде тридесет-четиридесет минути. След това тя може да бъде увеличена до един час. Все пак е по-добре да погледнем в собствената си държава, защото прекомерното стрес може да навреди.
За по-активна загуба на тегло трябва да се включат в работата на ръцете му. Те могат да изпълняват различни движения. За максимален ефект, можете да вземете в ръцете на малки гири. В този случай, консумация на калории е просто луд, и загуба на тегло ще дойде възможно най-скоро.
Допълнителното натоварване може да се даде и крака, прилепени към тяхната тежест. Въпреки това, се препоръчва да се направи след обучението ще стане лесно, в този случай, претегляне идеален. Те също имат положителен ефект върху загубата на калории.

Това са основните правила за обучение на стационарно колело, което се препоръчва да се придържат към ефективна и бърза загуба на тегло. Естествено, за да се постигне бързи резултати трябва да спазвате диета, но след това всеки избира за себе си.