Оповестяване хип-сложни упражнения йога

Приветствия към уважаеми читатели. Днес нека да поговорим за това как разкриването на тазобедрените стави по йога и какво прави той. Интересува се от тази тема, мисля, че много читатели. Особено тези, които вече са предприели първите стъпки в йога. Преносимост в тазобедрените стави и прави по-лесно за изпълнение на асаните правилно.

Добро състояние на тези стави се отразява на състоянието на здравето като цяло, и особено на органите на малкия таз. Много важно е добър приток на кръв в тази област. Днес ние ще се научим да се развиват тези важни стави. За да направите това, нека се учат комплекс от няколко упражнения. За да започнете да ме напомня за правилното функциониране на ставите, както писах тук.

Vrikshasana. Поза дърво

Това е един много прост и в същото време полезни асани, за да се развиват на тазобедрените стави.
Се извършва от позицията stoya.Delaem акцент върху единия си крак. Вторият завоя на коляното и я поставете върху вътрешната част на бедрото на крака, върху която да се гради върху.

Опитайте се да се повиши тока възможно най-високо, по-близо до таза. Стараем се да запазим баланса и в същото време да не се напряга. Има изготвен оръжие взаимосвързан длан. Тази асана не само развива тазобедрените стави, но и укрепва гърба.

Garudasana. Eagle поза.

Изправи се. Един крак наведе в коляното. В другия крак като лоза преплитат крака разчита.

Крака трябва да отидат, се наведе над пищяла на другия крак. Опитайте се по същия начин да се свиват ръцете си.

Ние не се опитваме да се огъват на талията. Можете да направите коремни преси за опорната крака.

След извършване на позата в огледален образ, който е еднакъв разкриване на ставата.

Garudasana дърпа фугата на задната страна, налице е разтягане на мускулите на задните части и бедрата. Също така се развива баланс.

Когато излезете от позиция притиска брадичката към гърдите и след това освобождава ръцете и краката.

2. Поза Virabhadrasana воин.

Това упражнение, скъпи приятели, ние сме не само отварят ставите на таза, но и се простират на ставните връзки в областта на слабините. С течение на времето, уверявам ви, ще се почувствате как вашите стави стават все по-мобилни и асаните се изпълняват по-хубави като разтягане ще се увеличи. Така че, нека да преминем нататък.
Изправи се. Един крак наведе в коляното. Другият е прибран.

Сравнително пищял ъгъл на наклона на бедрата това упражнение трябва да бъде около 90 градуса. Дръжте илиачна кост на същата линия. Така хип сви крака обръща навън. Другият крак отваря таза и слабините. Също така, тази асана засилва краката, пресовани в слабините му се отпуснете.

Prasarita Padottanasana.

Тази асана допринася за укрепване на бедрата, тазовите мускули и ви освобождава от чувството на дискомфорт и болка в гърба. След като на търна и двата крака леко навътре. Краката им много по-широки рамене на метър разстояние 1-1,10. Palm - на базата на бедрата. Cant направо тялото напред. Ръце, дланите на пода в съответствие с краката. Ние се опитваме да се изтеглят напред.

Ние правим няколко тихи вдишвания. Пропуснете горната част на главата на пода на една линия на дланите и ходилата. Опитайте се да остане в това положение 20 - 30 секунди. Дишайте спокойно. По време на упражнението не се опитаме да се огъват и се простират на гръбначния стълб, за да се премахнат всички блокове. Задни части се превръща отвътре навън за по-добро разкриване на таза.

Какво да направите, ако вашите стави болят

За съжаление много хора са изправени пред проблема с болки в ставите. Това артрит и subluxations и размествания, с всички в по-младите възрастови хората да започнат да се занимават с това на пръв поглед възраст проблем. Традиционната медицина препоръчва средствата за този случай. Йога може да има положителен ефект в комбинация с естествен продукт на пчели-восък Здравословно сметана.

Това е първият български лекарството, давайки на хрущяла на ставите да се възстанови без операция и инжекции. Кремът е високо ефективна в да се освободим от ставните meteosensitivity (болки в ставите, свързани с промяната на атмосферно налягане, или време), както и профилактика на заболяване на ставите. Можете да си купите на специална цена на официалния сайт.

Препоръчително е да се практикува редовно. По-добре е да се извърши на комплекса веднъж на ден. Всеки човек има различни физически способности и ниво на обучение. Не трябва незабавно да се съобразят с всички и максималния брой пъти. Главна - редовност и развитие. По-добре е да се увеличи натоварването бавно, започнете малък. Мерки за безопасност при работа с коленете, разгледани подробно в тази статия.

Ползите от обучението.

С помощта на йога ще се разшири таза. Увеличеното пространство ще започнат да пристигат interarticular необходимите вещества. Започнете да се възстанови хрущял. Здравословно хрущял може да помогне на костите да се движат по-гладко. Най-редовно се занимават с, толкова повече вашите стави няма да доведат до желания смазване. Повече пластмаса, отколкото, толкова по-малко вероятността за поява и развитие на артрит, остеоартрит, и т.н.

Днес, ние сме обърна внимание само на няколко упражнения на Хатха Йога системи за ставите. Тяхното голямо разнообразие. И опитен инструктор по йога ще ви помогне, скъпи читатели, за да намерите точно тези асани, които ще отговарят на вашето ниво на образование и решават точно ти е проблема. Разбира се, има противопоказания за занимания по йога.

Ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб или на острата фаза на който и да е - всяко заболяване, то е добре да се отложи уроците. Самото тяло ще ви кажа, когато трябва да започнем да правим. Слушайте себе си толкова често, колкото е възможно. И ти и аз ще се занимава с всички аспекти на древните духовни практики на нашите редовни разговори.

Ефективни упражнения.
Ефективно означава г.
Използването на сусамово масло.

Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна