Oksisayz да започне

Ако имате желание да редуцират теглото си, да си възвърне спокойствие, лекува тялото и го напълни с енергия, че е необходимо да зададете уникален набор от упражнения - Oksisayz. Откъде да започнем? Първоначално прочетете специални дихателни упражнения, благодарение на кръвта й се насищат с кислород, и физически упражнения ръководи влизането му в проблемните области.

научат само

С цел да се овладее тази зала, това отнема време. Но след това, когато всички ще бъдат доведени до автоматизъм, а ти постоянно не е нужно да се разсейва чрез контролиране на ситуацията, подобряване на тялото ще започне да се осъществи по-бързо. И няма да се налага да се потите в дългите часове на обучение - 15 минути на обучение може драматично да промени живота си. Oksisayz - това е вашият шанс да си купите допълнителен отлично здраве и отлична физическа форма.

Класове имат цикъл, в който има 30 повтора, всеки по-малко от една минута се извършва, за да бъдем точни - около 50 секунди. Броят на повторенията може да се увеличава в зависимост от желанието ви, но вие не можете да направите по-малко. Въпреки това, могат да ги разделят на три единици и да извършват през целия ден.

Ние започваме да практикува

Когато сте учили дъха Basic Oksisayz, че е време да изпълнява и упражнения. На първия ден се повтаря 5 пъти за следващия цикъл: краката трябва да се организира на ширината на раменете, повдигнете брадичката и задните части, за да се направи, след което краката са сгънати в коленете, с трябва да се вдигаха ръце, и включват стомаха.

повторения №2-4

За извършване на реванша упражнения са поставени в същото положение, както в първия и лявата ръка се вдигна, свити колене. На трето място, идентичен с втория, като единствената разлика, че следва да се приложи вече дясна ръка. Четвъртото упражнение: краката не се променят ситуацията, трябва да се хвърлят в ръцете на замъка зад нея и да ги дръпнете назад към една и съща за теглене и запазени за задните раменете.

"Сплит" етаж

След това следва упражнение, наречено "разделяне" на пода, в които се поставят на краката и се наведе в коленете, а останалите крака на пода и се разшири в противоположни посоки, те не могат да се отделят от пода. Ние трябва да се простират по прасците и бедрата. След като става люлее бедрата, задните части обърнати, люлка нагоре и навътре. Последно повторение фокусирана върху развитието на гръдни мускули.

Добре дошли в новия ден

На втория ден, за да добавите към набора от четири нови упражнения. Оказва се, един цикъл от десет повторения, и това, което трябва да изпълнява 3 пъти. Клекнете, така че задната част на тялото изскочи обратно, двойствена политика, ние се разшири от вътрешната страна на крака, а от външната страна на бедрото, както и на големия седалищен мускул, мускулите трябва да затегне. Bow самата дланите над коленете и после everted външно заоблени лактите ръце.

Стена за да помогне

За изпълнението на следващото упражнение трябва да подкрепи твърдо срещу стената виси назад трябва да му лумбален част на стъпалото трябва да се движат далеч от зависимостта от 5 см в предпоследния упражняване -. Обърнете се към лицето на стената и са изготвени с дланите нагоре, полу-седнало, слизаме, а след това се катерят нагоре опората за пръстите , подравняване на гърба, вдигнете брадичката. Стена активира през последното повторение на цикъла. Упражненията се повтарят за около две седмици в случаен ред.

здравословна храна

Разбира се, ако искате не само да се подобри резултата, но също така да се определи това, няма защо да се ограничава до, изпълнението на набор от упражнения. Би било добре да се направи преглед и техните менюта. Изключване от храната е прекалено мазни храни, ядат много плодове и зеленчуци. Ако не можете да отстраните всички наведнъж вкусни, но вредни храни, да го направя постепенно. В никакъв случай не трябва да има върху жестока диета. В идеалния случай, трябва да се яде балансирана. Не бързайте да се разбере всички наведнъж. Правилното хранене - това е и наука.