Охлаждането след тренировка упражнения и съвети

Днес ние говорим за една тема, като благополучно след тренировка: упражнения за разпускане, за какво е и какви ползи носи.

Охлаждането след тренировка: упражнения и съвети как да се приложат

Не е тайна, че за да се приведе тялото в работно състояние е необходимо да се затопли. За да направите това, там е топло-нагоре. Но веднага след тегло обучение на тялото трябва да се оставя да се охлади - той просто се нуждае от никаква засечка.

Какво е използването на благополучно след тренировка

Ако разбиране на важността на загрявка преди тренировка, възникват много въпроси, а след това с въпроса защо се нуждаем благополучно проблеми. Поради това не е толкова често виждам хора (дори и опитни спортисти), които изпълняват изстине след тренировка.

Да дадем ярък пример! Какво ще се случи с колата, ако с висока скорост веднага се забави (добре, придържайте чук, например)? Ще има много квичеше шум, прах и носа е вероятно да бъде написано по волана или по-лошо от предното стъкло. Същото е и с нашите тела.

Сила обучение включва висока интензивност на труда. Сърцето помпи кръв към мускулите твърди, ти си поеме въздух, за да се снабди с кислород, повишено налягане пулс също температурата на тялото може да бъде прехвърлено за 38, и това е нормално. И сега в разгара на обучение рязко спира и се прибера вкъщи.

Добро обучение прави пот

Състоянието ви ще бъде леко депресиран, вие ще се чувствате дивата умора и слабост. Фактът, че кръвта на внезапно спиране, разположени предимно в мускулите няма да може да напусне незабавно вътрешните органи и главата. Ето защо някои хора чувстват гадене и виене на свят след усилени тренировки.

Охлаждане помага да се осъществи плавен преход от работата на висока интензивност, за да си почине. Вие се намали натоварването на сърдечния мускул, което е необходимо, за да изпомпва кръв енергично, за да го премахнете от стагнацията на мускулите и вътрешните органи, за да го приложат. Провеждане на упражнения за благополучно след обучение съдържание ви постепенно ще се стабилизира до нормални стойности на сърдечния си ритъм (пулс), кръвното налягане и телесната температура.

Натрупаните мускулни продукти от анаеробна гликолиза, като млечна киселина. също така бързо се очиства чрез извършване благополучно. Фактът, че е "желе" служи като източник на енергия за бавно мускулните влакна, които са включени в работата на товар ниска интензивност, освен свежа кръв усилва отстраняване на метаболитните продукти. На практика, много спортисти забележите ускоряване на фазата на възстановяване, както и намаляване на болката след тренировка във треньор група мускули.

Накратко кажете за ползите от засечка:

• Намалява пулс, кръвно налягане и телесната температура до нормални стойности (като преди тренировка).
• Това намалява натоварването на сърдечния мускул.
• Подготвя нервната система за преминаването от работа, за да си почине.
• Ускорява възстановяването на мускулите, чрез подобряване на местната притока на кръв. Метаболитните продукти се изнасят,, хранителните вещества идват.
• Намаляване на последиците от след тренировка болка.
• Релаксация на цялото тяло, включително и на ума и релаксация след тежка тренировка.

Упражнения за благополучно след тренировка

Не забравяйте, че часовете по физическо възпитание, след като 3 km от учители за ски бягане казаха, че не може просто да спре да съществува, то е по-добре да изглежда като и "да си поеме дъх"?

Такава постепенен преход от състоянието на тялото на упорита работа в останалата част от всички системи позволява на тялото ни, за да превключите на режим SOFT. Охлаждането се извършва веднага след тренировка. забавено изпълнение на сила няма да даде.

Ремарке може да се раздели на две фази:

Първият - е необходима, за да донесе на сърдечната честота, телесната температура и налягане, за да се затвори до нормални стойности. Тя се нуждае от по-ниска интензивност, лесен за работа. костюм:

• Джогинг, постепенно се превръща в ходене (можете на място).
• Лека работа с колело или елиптичен треньор, степер с постепенно намаляване на интензивност до ограничителя.
• Скачането на въже в не-RunFast темпо.
• Спаринг с круша. 3 кръга на 2 минути.
• Изпълнение на комплекс от общо загряване или системи за йога. Целта - да се нормализират дишането леки упражнения.

Продължителността на тази фаза е 5-10 минути, с основна цел - да се охлади, и дъх.

Подредете лека кардио след тренировка

Вторият - изпълнението на трениране стречинг, за да се покаже на продуктите на обмяната на веществата и подобряване на местното притока на кръв. Извършване стречинг в края на обучението (на горещ мускул е най-оправдано и сейфа) да подобрите гъвкавостта и еластичността на мускулите и сухожилията, което е предимство.

Изберете най-удобния за Вас стречинг упражнения. Не дърпайте мускули болезнено ги късат смотаняци, като се опитва да пробие в мъртва точка не трябва да бъде. Трябва да почувствате напрежението им, но не и болка. Изпълнете статично разтягане, държейки мускулно напрежение до 15-45 секунди.

Като пример, няколко варианта на стречинг упражнения за спънки след тренировка.

Вътрешната повърхност на бедрото

Седнете на пода, затвори краката си, като на снимката. Uprites ръце на коленете си и да започне бавно да натиснете върху тях, усещайки напрежението на мускулите на бедрата.

Седнете, както е показано на снимката. Право огънат крак в коляното, лявата си ръка я държеше за глезена на противотежест. Левият крак със силата лежи на пода. Опитайте се да вкара петата на левия си крак от дясното коляно. Хванете дясната си ръка върху лявото коляно и започват да го издърпайте, чувство на напрежение на седалищните мускули.

По думите, описват трудно, всъщност това е много лесно - експеримент с поза намери за себе си най-доброто място, за да се простират. Не забравяйте да се промени на краката, като е работил двете страни на седалището.

Легнете по корем, крака, дърпат назад. Повдигнете леко свити ръце, сълзене гърдите си от пода. Опитайте се, доколкото е възможно да вземе раменете назад, докато се чувствам мускулите се простират си преса.

Долната част на гърба и лат

Вземете една позиция в скута си. Разширете дясната си ръка напред, наляво дръпне назад. Опитайте се да намалите раменете, възможно най-близо до пода чувствате напрежение на мускулите на гърба. Промяна на позицията на протегнатата длан на ръката, можете да се излегнете и лат. За да направите това, дръпнете дясната ръка напред и надясно, натиснете раменете надолу и се чувствам като целеви участък мускули. Промяна страни.

просто тук. Стъпка в както е показано на снимката. Стъпка не трябва да бъде широка. Вашата работа е да дръпнем чорапа намира зад краката нагоре, трябва да се чувстват напрежението в прасците.

Крака, определени ширина на раменете, тялото прав. Разширете ръцете си към страните, с отворени длани, обърнати нагоре палци. Вашата задача е да се разтвори направо оръжие, доколкото е възможно, само за да се докосне до тях след себе си.

Всичко е просто. Вашата задача внимателно дръпнете ръката, за да се отправите докато чувство на разтягане противоположната страна на склона на трапеца, от врата до рамото. Опитайте го в изходна позиция по различни начини, за да наклоните главата на една страна, и едва след това го издърпайте надолу.

Натиснете левия острието ръка. Поставете дясната си ръка върху лявата си лакът. Внимателно дръпнете надолу от дясната страна отляво, разтягане на трицепсите.

Застанете с краката си на широчината на раменете. Arms прави и един от друг. Palms отворени, палец надолу изглеждат. Започнете да разгърне ръка, подготвяйки сцената за палците назад, усещайки напрежението на бицепса.

Всички упражнения поддържат мускулите, простираща се поне 15-20 секунди. Работим от двете страни на тялото в редица подходи, 2-3 е достатъчно.

заключение

Охлаждането след тренировка упражнения, които няма да ви отнеме много време ще ви позволи безпроблемно да преминавате от състоянието на упорита работа за почивка. Такъв преход освен очевидните предимства и ползи за тялото, също постепенно се отпуска и ума си. След тренировка, най-вероятно ще се почувствате приятно уморени и настроението ще бъде в ред.

Прочети други статии в блога на знанието.