Охлаждането след тренировка - упражнение видео

Както вече знаете, скъпи наши читатели, всяка физическа подготовка в областта на спорта и особено в травматични дисциплини като бодибилдинг, вдигане на тежести. където спортистът трябва да се справят с впечатляващ мащаба и тежките черупките. Тя трябва да се състои от четири фази на задължителните компоненти:

• а) разтягане, загряване и загряване;
• б) специализиран тренировка;
• в) по-голямата част от професията;
• г) крайната част на благополучно или тренировка.

Ако за първата и третата фази на всеки процес на обучение споменахме просто невероятно количество време, втората част от списъка по-горе - също, особено не лиши вниманието, нещо за четвъртия компонент - някак твърде малко засегнат, - може да се каже точно за нея забравени и много добра причина. Е, в тази статия ще се опитаме да се коригира това фрапантен пропуск, а основната ни тема днес - последната част от всяко обучение с тежести.

Искаме незабавно да привлека вниманието ви към един аспект: фактът, че сега ние се учи, също така е вярно и за двете в салона. и да се работи с тежести у дома. но също така е вярно за последователи Vork на обучение. Е, тогава да започнем ...

Както и подгряващо постепенно подготвя тялото ни, което е в състояние на покой, на предстоящата засилено физическо упражнение, благополучно след тренировка ни подготвя за плавен преход, но сега в обратната посока: от състояние на интензивна работа за спокоен и отпуснато състояние. Не забравяйте, нашата статия за пауза за почивка между сериите, която може да бъде намерена тук. Помниш ли какво е основна точка? - максимално да се намали резки промени и колебания във фазата на активен труд и почивка! Най-гладка и по-малко забележим това ще прехода - толкова по-добре за нашето здраве! По същия начин, тук, само в този случай, ние имаме не е за отделните елементи на обучението, като упражнения и подходи, както и за целия клас, като цяло.

Така благополучно след тренировка ни подготвя за плавно преминаване към състояние на покой, тя нормализира сърдечния ритъм, понижава кръвното налягане, телесната температура, стабилизира нашия дъх ...

На практика по-голямата част от новодошлите. Да, понякога дори вековни спортисти напълно игнорира тази фаза на процеса на обучение. Някои - поради мързел. Други - поради неразбиране или нежелание да се харчат от ценното си време, по тяхно мнение, "за да се изпразни". Е, някои хора - и дори никога не са чували за такъв компонент на обучението. Защо е необходимо да се промени грешен отношение към този въпрос?

След тренировка мускулите ни все още достатъчно време остава в напрегнато състояние. охлаждания от упражнения:

• позволи миофибрили доведат до първоначалния (преди тренировка) състояние, което води до повишаване на тяхната гъвкавост, мобилност и насърчаване на навременното възстановяване. предотвратява различни болка.
• стабилизира функционирането на сърдечно-съдовата система, успокоява сърцето ни и нормализиране на притока на кръв, като по този начин помага да се избегнат такива заболявания като високо кръвно налягане. хипертония и аритмии.

• се бори с стагнация на кръв в засегнатите мускулни групи. за да ни спаси от виене на свят и загуба на съзнание, и да ни спаси от мускулни крампи.
• Осигуряване на възможност да изпитате удоволствието психологически след качеството на обучението се провежда.

Охлаждането след тренировка упражнения:

1. лек джогинг. бавно се превръща в ходене;
2. постепенно да извършите работа по кардио. ергометър, степер, бягаща пътека, eleptichesky треньор, гребане и други - някой като че;
3. скачане на въже отново с плавно темпо sbavleniem;
4. не се напряга да се работи с боксова круша;
5. всички видове упражнения за разтягане и стречинг. Желателно участва в обучението на групи мускули;
   
6. елементи на самостоятелно масаж отново може най-добре - тя е на мускулния окупация;
7. Дишането упражнения за релаксация.

В действителност, този списък, но последните две от неговите елементи, за болката следва списък на подгряващи упражнения. но това е - и нищо чудно. Основните цели на тези фази на процеса на обучение са много сходни. Тя е само важно да се разбере, че в случай на загрявката, започваме бавно и постепенно изграждане на: непрекъснато подобряване на темпото и натоварването. В последната фаза на обучението - точно обратното е вярно: всяка минута имаме все повече и повече да се забави темпото и да се намали тяхното ниво на физическа активност, и така нататък до пълно спиране. Всичко това допринесе за положително нашата ранно възстановяване ...

И не забравяйте основното правило на културизма: толкова по-бързо и по-добре ще бъде в състояние да се възстанови - толкова по-бързо ще бъде в състояние да започне отново тяхната тренировка за следващата; и последния помощник за вас в това - разбира се, сме учили днес благополучно. Не го игнорирате всякога!