огромна делта

FOLLOW иновативна система за обучение, и ще получите една гигантска мишниците!

Били ли сте някога се ангажира да сравнявате снимки на бивши и настоящи шампиони на "Олимпия"? Със сигурност очите си, уловени драматична промяна в обема на делтоидния мускул. Спомнете си последните книги, наречени примерни измервания съвпадение на ръцете и мускулите делтоидната, но днес този дял напълно лишено от съдържание. В професионалистите основа взето различен стандарт: Delta трябва да бъде. големината на шапка. Дори ако вземем такава крайна еталон любопитство, едно нещо е ясно - нека си делта ще бъде колкото е възможно!

ОСНОВИ ОБУЧЕНИЕ Delta

ОСНОВНО ОБУЧЕНИЕ

Имате слаб делта. Съвсем наскоро сте били посъветвани да преминават курс на специализация, т.е. Delta шок влак два пъти седмично, в ущърб на други мускули. Оптималната периода на тази специализация е половината или два месеца. Продължаване на обучението ни няма смисъл - ще се връщам на резултатите. Какво ще се увеличи обема на специализация? По силата на 2-4 см, а крайната цифра се счита за голям успех. Провеждане на специализиран препоръчвам само веднъж годишно.

Повторението интензивен курс носи абсолютно плачевни резултати, не си струва загубата на властта. Е, сега вземете ролетка и прецени колко сантиметра трябва да пророка Мохамед? Десет или петнадесет? Тя ще изглежда, че такава задача трябва да продължи в продължение на десетилетие. Но не бързайте да се обезсърчавате. В крайна сметка, в нашия спорт и напредъка на технологиите е настъпило. Днес ние ви предлагаме да бомбардират Delta изключително интензивна сила в тежък стил, заедно с гърба, гърдите и бицепсите фаворит през цялата година.

В резултат на този подход, можете да получите очевидно голям обем тласък, в сравнение със същия специализация курса. Може би тогава някой от нашите читатели корозивни Бързам да ни напомня за старата истина на културизма: Delta не може да търпи дълго основно обучение. Точно така! Раменните стави са много уязвими и са обикновено хронично претоварени zhimami лъжливи и пръчки за гърба. Хвърли в тежки преси седнали или гарантирани нараняване.

В същото време, има решение. Вижте, това, което е тайната. нараняване Рамо обикновено се случва поради преуморявам мускулите ниско stabilizatorov.Takaya силна умора идва в резултат на повтарящи се натоварвания. За да има "силен" рамо за промяна на вектора на натоварването на ставата е сравнително редовно. Това означава, че всяка тренировка делти трябва да се правят по нов начин. В резултат на това натоварване няма да е кумулативно, т.е. Той няма да победи в един момент, умишлено износване куп мускули земя-стабилизатор. риска от нараняване ще бъде намален до минимум.

Точно навреме за разнообразие от обучение и намаляване на същността на сегашната революция в техниката на този спорт. От една страна, разнообразието винаги е препоръчително, но от друга страна, това е второстепенен фактор обучение. Спортистите от последните години са продължили да се отвори обучение гръден една и съща пейка преса. От сега нататък, промените са засегнали самата основа - основни упражнения. Експерти смятат, че редовната ротация трябва да бъде не по-малко от 3 основни движения. С други думи, тренира мускулите се нуждаят от три последователни тренировки, различен състав от основни упражнения. Благодарение на такъв прием, вие ще бъдете в състояние да поддържат изключително висока интензивност обучение за един много дълъг период, спортисти просто недостъпни минало.

Ако говорим за нашата програма, тогава ще трябва да се обучават делтата само веднъж седмично, прави 3 различни тренировки, нека да ги наречем А, Б и В. Обучението се счита за най-буфер, т.е. Той е отговорен за вълнообразния характер на товара. След приключване на цикъла на три обучение, което трябва да се повтаря една тренировка в и след това да започне цикъла отново.

REVOLUTION НОМЕР ДВЕ

Изследователски учените са показали, спортна специализация, която упражнява не може да бъде също толкова интензивен. Заредете следва да се променя в съответствие със закона за ритъм. От една тежка тренировка трябва да съставляват една и две. лека тренировка. Намаляване на нивото на стрес, не означава връщане назад на ефективността на обучението. Точно обратното! През същия период, статистическата спортист упражняване в графиката на вълната показва далеч по-голямо увеличение на мускулната маса!

Нашата програма включва три обучение, от които един, междинен, има по-голям обем. Редовното намаляване на стойността на обучение товар е допълнителна гаранция за пълно възстановяване и намалява риска от нараняване.

Shore раменете!

Пейка пръчка, използвана в програмата ни помощни упражнения. Вместо режим на мощност (6-8 повторения), използвани mnogopovtorny (12 повторения).

ПРАВО SPLIT

Пейка преси и претоварване с работа на гърба на делтата, в допълнение, заедно с гърдите работи активно трицепсите. Е, това ще бъде необходимо за тежки преси седнали. Сплит съставен неправилно застрашило успеха на програмата. Ако идвате от делтата на шок помпа, обучение трицепс и гръден по-добре се съчетават. Между "ребро" и натоварването на обучение по делтата на необходимостта да се оставят най-малко три дни почивка. Ако разклаща гърдите си в понеделник и назад във вторник за делтата може да бъде взето не по-рано от петък, а понякога и в събота. Изостава в мускулите, се препоръчва да се залюлее в началото на седмицата, обаче, това правило работи само за професионалисти. Понеделник обикновено е трудно следобед и вечерта тренировка, защото рядко се с висока интензивност. Lover да планирате най-важната подготовка в събота и неделя. Вие ще бъдете в състояние да спи добре и да преминете към някой клуб в средата на деня, когато имате най-голяма мощност. Освен това, вие ще бъдете не бърза. Вие ще бъдете в състояние да даде всичко на 100%!

Мускулна ФИТНЕС №8-9, 2OO8

асансьори в наклона на седеше

Цел: Предната греда.

СТАРТ: Трейлърът да избие на кабел единица къса права ръкохватка. Застанете с гръб към блока и блок за пропускане въже между краката. Хванете дръжката на устройството директно захващане на ширината на раменете и я държи на бедрата. За въже стегнат, да направи крачка напред.

ИЗПЪЛНЕНИЕ: Мощна и контролира движението на дъгата вдигнете дръжката на нивото на ключицата. Без спиране подчерта бавно върнете ръкохватката в първоначалната си позиция. Не ги пускай, че натоварва на подкрепата. Задръжте го за тегло.

ЗАБЕЛЕЖКИ: Това упражнение е за сметка на свободно тегло, по-специално в бара. През повторение рязане греди делти под постоянен стрес. Тази дейност може да се използва в едностранно изпълнение с D-дръжка.

Weider Принципи: В това упражнение се прилага капково настроен. След "отказа" в намален с 30% и да зададете за извършване на допълнителни "провала" на последната серия на операционната маса.

Цел: Всички пакети (с фокус върху предните и средата). Начало: Вземете позицията на седене на пейката с кратко прав гръб. Обратно оправям. Belly прибиране. Гърди попълнете дъх. Свийте лактите и задръжте гири в раменете. Гири, разгънете "в съответствие". Крака широк и граничат организират на пода в цялата повърхност.

ИЗПЪЛНЕНИЕ: Мощна и контролирано движение по арките изтръгне гири на една ръка разстояние. Избягвайте сблъсъци в горната част. Без спиране подчерта, бавно се върнете на гири в изходна позиция. Не спускайте гира твърде ниска. Това може да доведе до преразтягане на сухожилията на раменните стави.

ЗАБЕЛЕЖКИ: Това упражнение е основата и служи за пълно заместване натискане на един бар заседание.

Weider Принципи: Това упражнение може да се извършва последователно с всяка ръка. Това изпълнение осигурява по-висока концентрация на работа на делтите.

Цел: Задният лъч. Старт: Sit на ръба на плосък пейка. Крака, определени за една от друга. Поемете дълбоко напред завой позиция. Гири държат прави ръцете възможно най-близо под бедрата.

ИЗПЪЛНЕНИЕ: Мощна и контролирано движение по арките вдигнете дъмбелите в страни, като е възможно. Без спиране подчерта, бавно се върнете на гири в изходна позиция под бедрата.

ЗАБЕЛЕЖКИ: Най-често срещаната грешка - помага на организма да се дръпна в началото на движението. Ако не разполагате с достатъчно мощност, за да се разтвори ръцете, трябва да се вземат по-малко гири тегло. Упражняването помия няма смисъл. На обратната страна ще отнеме задната delts целия товар. Това упражнение може да се извърши застанал на склона. В този случай, по-добре да се вземат само с една ръка.

Weider Принципи: В това упражнение се прилага капково настроен.

Капка комплекти. Подходи за намаляване.

2) изолационни упражнения ОПАШКА идва в края на комплекса, след като основните преси. Изолация упражнения трябва да дадат равен натоварване трите delts: преден, среден и заден. Такива движения се извършват в режим 10-12 повторения на блоковете или относително леки тежести. За да "провал" донесе само най-скорошната набор от изолиращи упражнения. По-нататъшната работа, необходим за намаляване на теглото с 30% и да изпълнява друга група за "провал".

Изолационни вариант 1