Оформяне отслабване домашно видео на околната среда, на принципите на обучение, противопоказания

Проучване оформяне упражнения са разработени в края на 80-те години и не са загубили значението си и днес. Редовната употреба на този метод на упражнение не само насърчава загуба на тегло и фигура корекция, но и подобряване на организма като цяло. На свой ред, жизнеността на тялото е ключът към добро настроение и самочувствие.

Същността на заетостта чрез създаване на отслабване

Оформяне - комплекс от физически упражнения, изпълнявани на ритмична музика, чиято основна цел е оформяне на тялото и намаляване на телесното тегло. За провеждане на уроци, не само във фитнеса под ръководството на треньор, но и у дома, това е значително предимство на този вид спорт.

Универсалността и разнообразието от упражнения позволява индивидуален подход за всеки отделен случай. Уроци имат различни - оформяне може да носи катаболен и анаболен характер. В първия случай, обучението, насочена към намаляване на телесното тегло, във втория - на фигура корекция и увеличаване на мускулната маса на правилните места.

За да изпълните две задачи в същото време няма да работи. Затова първата стъпка трябва да премахне излишните килограми, а впоследствие се подобри фигурата по-близо до идеала.

За да бъдат ефективни упражнения, за да започнете по-добре да се види със специалист, който ще разработи индивидуален набор. След като се научите как да правите упражненията под ръководството на професионалист в залата, можете да отидете на самоподготовка у дома.

Основните принципи на оформяне на класове

За да се постигне положителна динамика трябва да покаже постоянство и всеотдайност. Не очаквайте забележими резултати след няколко сесии. За постигането на тази цел е възможно, при условие че правилното хранене и редовно обучение на качеството.

Започва да се занимава с оформяне трябва внимателно лечение на стрес и да ги увеличи постепенно. Изключително интензивно обучение в началото може да доведе до нараняване.

Помогнете да се запази правилните препоръки napravleniisleduyuschie:

• Основното правило - редовно насрочено класове. Оформяне 2-3 пъти седмично в комбинация с правилната диета - първата стъпка по пътя към успеха.
• Не изпускайте класове. ако един месец след обучението не виждам резултата. Това беше период на адаптация към тялото, разграждането на мазнините ще започне от втория месец, а първите резултати могат да бъдат само в третия месец.
• Класове не по-рано от 2 часа планират след хранене. Разликата между края на упражнения и приема на храна следния трябва да бъде в рамките на 2 часа.
• За да започнете процеса на изгаряне на мазнини. упражнения се провеждат в рамките на весела музика, ритмично в крак с максимална амплитуда на движенията, продължителността на един урок - около един час.
• Всеки пропуск трябва да бъде завършена най-малко 20 пъти, постепенно увеличаване на натоварването до 25 или повече.
• Не забравяйте да периодично измерване на пулса. четения най-малко 120 удара в минута може да се увеличи натоварването. В случай на значителен излишък от нормата, темпото трябва да се забави. За класове не донесе вреда на здравето, увеличаване на натоварването постепенно по-добре.
• Когато правите оформяне дишане трябва да бъде през носа. Така че не забравяйте да следвате плосък гръб и направи корема.
• Обучение винаги се предшества от загрявка. и след края на упражнение се извършва релаксираща природа.
• За да се избегне обезводняване по време на клас да пие вода на малки глътки.
• Приятна и полезна процедура след завършване на физическото натоварване ще промивки.

Цялостен подход под формата на упражнения, правилното хранене, използването на специални маски и други козметични продукти, даде еластичността на кожата, помага да се отървете от целулита, излишните килограми и сантиметри.

Хранене по време на работа по оформянето

Правилното хранене е важен компонент за постигане на резултати, когато се прави оформяне.

Като следвате основните правила за прием на храна, тялото ви по-бързо и по-лесно да придобие желаната форма:

Как ефективно да отслабнете?

Имах време да опитате много начини и методи за отслабване, преди да намери реална работна и ефективна. И най-доброто от тях:

1. Natural отслабване комплекс. Тя ви позволява бързо да изгаря излишните килограми, борбата с целулита и премахване на пъпки и черни точки. После научих, че някои местни звезди и те се радват.
2. Спазването на принципите на правилното хранене. Отзиви и инструкции как да диета и други видове храни, можете да намерите на страниците на сайта си
3. Активен начин на живот.

Останалата част от тайните на успешното загуба на тегло, можете да получите безплатно четене други мои материали в сайта.

1. Алкохол много течности. дневна ставка от 1,5-2,0 литра вода. На сутринта на празен стомах е полезно да се вземе чаша вода с 1 ч.л. мед и лимонов сок.
2. Въведете в диетата на повече плодове и зеленчуци. Пълнители зеленчукови салати желателно да се използват маслинено масло, плодове - ниско съдържание на мазнини кисело мляко.
3. Да не се яде печено месо и риба. по-добре, отколкото те се вари или се готви за няколко. Избягвайте пушени меса и колбаси.
4. Сладкарски и хлебни натиснете от заветната цел. Откажете се от бързи въглехидрати, опитайте се да включите в диетата само бавно.
5. Спазвайте време интервали хранене преди и след училище.
6. Гладно дни се отрази положително върху състоянието на организма като цяло.

По този начин е необходимо да се помисли за някои нюанси:

В деня, когато планираната дейност, не е необходимо да се използва комплекс, високо-калорични храни, или енергия ще бъде не изразходват за изгарянето на мазнини, както и преработените храни в стомаха.

Както в обучението и в храната изисква индивидуален подход. Ако преминете през етап на корекция и увеличаване на мускулната маса на определени места, е желателно да се яде преди клас ниско съдържание на мазнини протеин. Това може да бъде не само месо, но и яйца, извара, боб. Проследяване на калории, се отървете от излишните кг ще бъде по-лесно.

Противопоказания за класове оформяне

За да се упражнява не носи вреда на организма, е необходимо да се спазват някои предпазни мерки. Специалистите съветват да се извърши предварителен медицински преглед, за да разберете за възможни здравословни проблеми. В ранните етапи на товара приспособят по-добре с професионален треньор.

не трябва да бърза с максимална ангажираност, включени в най-добрия режим на обучение postepenno.Intensivnost натоварване трябва да се увеличи пропорционално на степента на подготовка на мускулите и цялото тяло като цяло.

В някои случаи на заетостта по оформянето трябва да се откажат напълно:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• различни видове инфекции;
• нарушения на психичното здраве;
• онкологични проблеми, тумори и злокачествени заболявания, на всеки етап;
• слабост и висока температура, в резултат на студено и Orz;
• присъствието на фрактури и изкълчвания;
• Стомашно-чревни заболявания в хронична фаза;
• изкуствени стави;
• период на възстановяване след операция;
• плоско стъпало.

Жените трябва да се въздържат от стрес по време на бременност и критичните дни. Обща слабост или замаяност - още една причина да пропуснете тренировка.

Занятията се оформят не само допринася за загуба на тегло и оформяне на тялото. На редовно обучение за дълъг период от време, не е възстановяване на организма като цяло, нормално налягане, подобряване на притока на кръв, което забавя процеса на стареене. Въпреки това, за да се получи положителни резултати изисква постоянство, търпение и положително отношение.

Спазването на препоръките по отношение на товарите и организация на правилното хранене ще доведе до желаната цел, да ви направи здрави, тонизирана, привлекателен човек.

Сега аз не съм притеснен за наднорменото тегло!

Този ефект може да се постигне само с няколко месеца, без диети и изтощителни тренировки, и най-важното - запазване ефект! Това е време, за да промени всичко. Най-добър за отслабване комплекс година!