Оформяне диета - не е просто спорт, а начин на живот
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
Оформяне отслабващ ефект е много ефективна, тъй като органично съчетаващ сложни аеробни тренировки с разумна диета и редица други събития. Фантастични резултати от оформяне не трябва да се очаква, тъй като всички процеси в него имат научна основа. За да се получи видими резултати, ще трябва да работи добре. Например, за да се отървете от излишните 5-6 кг, е необходимо да се ангажират с около 2 пъти седмично в продължение на един месец. Но наградата за усилията ви може да стане тънък, еластичен и здрав, и в същото време женското тяло.
Оформяне - уникален и напълно независима система за физическо съвършенство на тялото. Основната му цел е корекция на фигурата, насърчаване на загуба на тегло и възстановяване на организма като цяло. Оформяне създадени съветски лекари, а днес тази система на физическото развитие на санкционирана официално, е спорт със своя федерация. Оформяне се преподава в клубовете и на двете нашата страна и в чужбина. Тези, които не могат да присъстват на клуба може да направи у дома си, да поръчват услуги и изтеглянето на виртуална оформяне оформянето на официалния сайт на федерацията.
Аеробика и оформяне - синоними?
Много хора смятат, че по някакъв начин думата "оформянето" синоним на термина "аеробика". Но това е наистина? Нека си го кажем. В тези видове фитнес наистина съществува прилика: Жена художник извършване циклични упражнения за цялостно проучване на различните мускулни групи. В аеробика това може да се постави точка. Но оформянето отслабване ще бъде логично продължение, което за мнозина е доста неочаквано. Ето защо наречен оформяне фитнес изглед или начин на обучение не е съвсем правилно, т. За да. Той е по-скоро начин на живот, с което дори нагласата, което трябва да се подготвят и да персонализирате.
Това се дължи на факта, че в един доста изчерпателно определение за "оформянето" включва не само физическа подготовка, които са избрани лично от едно лице, като се отчитат неговите специфични характеристики (конституция, тегло, тялото съотношението на мазнини и мускулната тъкан на тялото, както и други критерии), но и тук се оформя Храна и специален масаж. Подобряване на фигура е не само в изпълнението на специални упражнения по време на обучение, но и след тях. Оформяне на общия резултат може да се разглежда не само перфектно тяло, но и отлично здравословно състояние.
Оформяне и фитнес: прилики и разлики
Оформяне програми, насочени към намаляване на теглото, на базата на повишеното потребление на калории по време на аеробни упражнения. С помощта на повтарящ се натоварване оформянето става възможно едновременно да проучи различните мускулни групи и изгаря мазнините. По време на обучението е необходимо да се извърши на 11 упражнения, обхващащи всички основни мускулни групи. Повечето от класовете, проведени в доста бързи темпове и с голям брой повторения. Този режим позволява на проблемните области, за да се стягат и да отслабнете без неоправдано увеличение на мускулната тъкан. Както беше отбелязано по-горе, 2 сесии на седмица и диета да ви помогне да загубят до 6 кг за 30 дни. С оформянето на нейната ефективност не е по-лошо фитнес.
Какво е това, което прави разликата?
Оформяне спортисти представляват малко по-различна цел, отколкото да се направи фитнес. Най мощност фитнес тренировки, насочени към увеличаване на уплътняване и мускулната тъкан, за да придобият спортове стегнат външен вид и характеристика топография поради изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма.
В оформяне отслабнете на различен принцип: чрез намаляване на калориите в храната и увеличаване на потреблението на енергия в процеса на самото обучение. С други думи, ако не са необходими по-големи мускули облекчение, след загуба на тегло трябва да се обърне внимание на оформяне.
Това, което се оформя силата приложена?
За да се тества ще се предлага във всяка специализирана оформянето на клуба. По време на своите измервания на параметрите ще се изчисли колко мазнини има в организма, както и въз основа на изчисленията ще се предлага програма от упражнения и диета.
Тези, които не ходят на уроци по оформяне могат да следват общата диета, която трябва да се вземат под внимание препоръките:
- елиминира напълно сладък, брашното и маслото от храната;
- като основа да се вземат зеленчуци и плодове;
- позволено да ядат млечни продукти, птиче месо, риба, крехко месо;
- по време на сесиите трябва да бъдат хранени, въз основа на изпълнението на деня, и след тренировка не е за един час;
- сладко, можете да споделите с една капка от тъмен шоколад и една супена лъжица мед.
Лицата, участващи в програмата на катаболните (да се отърве от излишните килограми, мускулна маса и обем), се препоръчва да се откаже от сладки и млечни продукти. Анаболните класове (за увеличаване на мускулната маса) осигуряват комбинация от тях с много белтъчни храни в диетата. Един час преди заседанията се препоръчва да се яде протеин. Използването на властта в оформянето отслабване очевиден: в резултат на усещане за лекота, което дава на тялото растителна храна, несравним с нищо друго. За да отслабнете този електроенергийната система показва отлични резултати.
Набор от упражнения
Особености оформяне диета се състои във факта, че упражняването трябва да се извърши бързо, бързо, дори и ако има малка болка в мускулите. Помислете малък комплекс в корекцията на отделните зони.
Упражнения за коригиране на коремните мускули
- Легнете по гръб, ръцете зад главата си. Извършва се изкачва на организма, поддържане главата си прав, не пипай брадичката гърдите.
- Легнете по гръб, ръцете зад главата си. Извършва се издига на жилищата, спиращ в горна позиция по сметката 4. След потапяне.
- Легнете по гръб, ръцете зад главата си. Извършване на подобрения на тялото, докато повдигате само два крака.
корекция на талията упражнения
- Седейки на върха, да изкачване на колене чрез завъртане на тялото едновременно. Arms надолу, от които се нуждаете, за да плъзнете правото на левия крак и лявата - колкото е възможно нагоре и надясно.
- Лежейки на ваша страна с краката свити в коленете, за да повдигнете горната част на крака, толкова по-ниска направя Mach 3, за повишаване на това възможно най-близо до върха. Обърнете и повторете. Извършване, освен ако има усещане за изтръпване на мускулите.
- От позицията е описано в т. 2, се огъват краката 90 ° и да ги вдигне заедно.
Упражнения за корекция бедрата
- Лежейки по гръб, сгънете краката, ръцете удължен по тялото, да се извърши последователно рита краката си.
- Лежейки по корем, крака завой от своя страна и да ги вдигне последователно, така че коленете от земята.
- Застанал на четири крака, изправете единия крак и я отнеме, за да се върнете към първоначалната си позиция. Крака променят.
Преди всяка оформяне комплекс (описано по-горе - не е изключение) трябва да изпълни светлина тренировка. Това може да се работи на място, завъртете на обръч, скачане на въже.
Отслабвам с избора оформяне: какво трябва да знаете за упражнение
- Дръжте бутилка чиста вода по време на тренировка и от време на време попълни недостига на влага в организма.
- В края на класове, посетете сауната или да вземе гореща вана. Това ще улесни оттеглянето на млечна киселина от мускулна тъкан, особено ако се комбинира с действие масаж.
- Не препоръчваме да се занимава с оформянето по време на критичните дни. Това е не само удобен, но и безопасни за здравето.
Оформяне - това не е само на упражненията, това е цялата начин на мислене и начин на живот, резултатът - един прекрасен външен вид и се чувствам страхотно. Това ще помогне за подобряване на фигурата, като се доближават до идеалната държава.