Обучение за облекчение

Аеробни упражнения за облекчение [цитат]

За да създадете релеф, за да работят в две направления: хипертрофията на мускулите и изгаряне на мазнини.

Първата стъпка за постигане на облекчение включва обучение за мускулен растеж и диета на тегло.
С развитието на достатъчно количество мускулна можете да започнете да гори мазнини. За да направите това, стартирайте 1-2 силови тренировки седмично (например, кръгъл или двудневен сплит с 3-5 подходи група от мускули, тежести около 80% от максимума, повтаряща се), за да се запази размера на мускулите и аеробика обучение, които ще бъдат обсъдени в тази статия ,
Имайте предвид, че за да получи освобождаване от необходимостта да губят от 3 до 10 кг, в зависимост от процента на мазнините в тялото си.

Кой се нуждае от аеробни упражнения?

Аеробни упражнения - вид обучение прибягва до, за да се получи облекчение по време на цикъла на сушене. В допълнение, аеробни упражнения укрепва сърдечно-съдовата система, увеличаване издръжливост и производителност на тялото, подобряване на психичното състояние. ускорява аеробика обучение на възстановяване след психически стрес и повишава устойчивостта на стрес. Тази статия съдържа списък с правила, които позволяват да се изготви тренировъчен режим, който най-добре подхожда вас за постигане на максимални резултати в културизма и други спортове.

Как да подобрите резултатите от аеробни упражнения?

Условия за аеробни упражнения за облекчение [редактиране]

Най-добрите видове упражнения за облекчение [редактиране]

1. Спринт - това е най-добрият вид на обучение за облекчение. Работещи не изисква специални уреди за тренировки и дори на фитнес, като в същото време ви дава възможност да се ускори обмяната на веществата и процес на изгаряне на мазнините.

2. бързо ходене - е алтернатива на бягането. Walking се препоръчва за хора със заболявания на долните крайници и стави на гръбначния стълб, то е по-малко травмиращо. В нея не се стигне до претоварване на сърдечно-съдовата система. Когато се работи по облекчаване на ходене трябва да бъде бързо - най-малко 120 стъпки в минута, с по-бавни темпове на горивния процес на мазнини е много по-бавно.

3. Плуване - може да се комбинира с други видове натоварване, както и поотделно. Плувен укрепва мускулите корсет гърба на, правилната поза, полезно за гръбначния стълб, той създава тежест не само на краката, но и на раменния пояс. Плуване - най-балансирана форма на упражнение.

4. треньори. Най-модерната фитнес зала има голям избор на уреди за упражнения за аеробни упражнения, можете да направите избора на собствения си. Един предпочитан вариант - елиптичен обучаващия.

5. Активните игри - футбол, баскетбол, волейбол и така нататък.

6. Велосипеди, ролкови кънки - правят упражнения по-забавно, но те изгарят много по-малко калории, отколкото джогинг.

7. коремни упражнения. Ако искате плосък корем или доведена до предишни възгледи трябва да добавите коремни упражнения. Вижте основната статия: Натиснете - упражнения и тренировъчни функции

Sports хранене за облекчение [редактиране]

Препарати за облекчение [цитат]

облекчение за диета [цитат]

Намалете приема на въглехидрати до 10-20%, премахване на бързи въглехидрати.
Премахване на наситени мазнини от диетата, яде малки количества от растителни масла и мастни риба.
Консумирайте точното количество протеин.
Необходимо е постепенно да се намали теглото на 300 грама на седмица - да регулира този процес чрез диета.
Алкохол много течности.