Обучение за момичета в ръцете на програмата за фитнес

За чен често Посвещавам конкретна тема момичета, които е малко вероятно да се интересува от момчета. Моите комплименти към дамите. И въпреки че днешната тема се нарича "обучение на ръце за момичетата в залата", все още присъства в тази статия програмата ще бъде от интерес за начинаещи, момчета, тъй като е все за укрепване на мускулите, а не за помпата. Пригответе се да получите нова доза от информация.

Много пъти, се сблъскват с факта, че момичетата и жените, идващи в "trenazherku" и качва на треньора определени задачи (упражнения), хората си мислят, че след няколко тренировки да разтърси раменете, гърба, ръцете или да епични пропорции. Тип раменете са по-широки от бедрата, и така да се каже грозен.

Разбира се, това не е съвсем атрактивен външен вид, но не можете и не можете, да мила дама, разклаща тялото си части за повече или по-малко големи размери - това се отразява много фактори. Например, не на нивото на мъжките полови хормони, хранене, а не тежест на обучението. С една дума, не се страхувайте - да не се разклаща. Но за да получат сила, увеличаване на известност на организма (както се казва - "сух") - винаги е добре дошъл.

Момичета, вие трябва да разберете, че обучението на ръка, вие също ще се обучават други мускули - на гърдите, гърба, торса. Така че не се притеснявайте, ако се разболеят след обучението е не само на мускулите на ръцете, но и на тялото.

Програмата на ръка във фитнеса

Фитнес зала - е наличието на различни уреди за упражнения, спортно оборудване, помага за постигане на физическо съвършенство. Така че не се колебайте да използвате цялото разнообразие на тежести: колкото повече се променят нещата, вие работите, толкова по-необичайно, че ще бъде за вашите мускули. Това означава, че те винаги ще работи на пълен капацитет, а не напразно, както и в приспособяването към същото тегло или снаряд.

Програмата е предназначена за начинаещи, и е разделена на три дни (в зоните на ръцете). Знаеш ли, че можете да работите с ръцете си само определен период от време. След това - те просто се уморяват. Затова се Попълнете тази програма коремни упражнения, долната част на гърба, бедрата и краката, се разрежда работа по кардио уреди или главни базови упражнения. упражнява по задника. Просто казано, всичко, което е угодно душата ти. Той дори може да бъде стречинг, джогинг или обичайната скачане на въже.

Трябва да се занимава с един или два дни, след като предишното упражнение, за да имате време да се възстанови. Между другото, не е задължително да се придържат към последователността на обучение, която е описана. Обучение дни (но не ги упражняват) може периодично да се променят места.

Първата сесия

1. Лег близо сцепление (за начинаещи - празен гриф) - 4 групи от 8-12 повторения всяка.
2. Разширение ръцете с гири, тъй като на главата (за леви и десни завои) - 3 10-12.
3. Задно лицеви опори от пейката (флексия-удължаване на оръжие в опорна задната) - 3 12-15.
4. лостове за блокиране на симулатора - 2 6-8 (трудна задача, защо толкова малко повторения).
5. Разширение ръцете с гири стоят по склона - 3 8-10.
   Възможни замени в бъдеще - един месец по-късно сесии могат да заменят втората тренировка френски zhimom състояние,

Втората поука

1. Лег щанга отзад на главата, докато седи в симулатор Смит - 4 8-10.
2. Вдигане гири напред, за да отстрани и да се отстрани в наклонът - всичките три упражнения правят непрекъснато (почивка след само три упражнения). 3-4 10.
3. Натиснете прът от сандъка в симулатор Смит - от 2 до 10.

Възможна замяна: първото и последното упражнение може след месеци на обучение, за да заместите обикновена щанга от лег и седнал на гърдите му отзад на главата. Можете също така да се разделят triset (втори параграф) в три отделни упражнения и да ги направя първо с едната ръка, а след това на другия. Вдигане гири в страни в наклона може да се заменя с покачвания на частта, разположена на пейката с лице надолу. С една дума, промени в теглото, се опитват и да не се чувстват съжалявам за себе си.

Третият урок

1. падащото упражнение в гърдите - 4 10-12.
2. Огъване с щанга - от 3 до 10.
3. Алтернативен извиване с гири завърта четки - 3 8-10.
4. Упражнение "чук" от 2 до 10.
5. падащото упражнения гърдите кипене средната сцепление - 3 8-10.

Възможна замяна: първото упражнение може да бъде променено, за да блокира глад за главата, втората заместващи къдриците с извита печат или къдрици в долния блок. Последното, т.е., на пето място, може да се промени с течение на времето да дръпне в лентата обратен захват, но не непременно напълно мотае - можете да стоя на краката си на пода. Основното нещо - да се отпуснете краката.