Обучение след прекъсване
"Curve логика" в съзнанието ни се нуждае, че ако пропусна тренировка, е необходимо да се работи по-ефективно, по-голяма тежест, за да наваксат изоставането си. Въпреки това, този спорт алчност не носи положителни резултати.
За да започнете, че е важно да се разбере две неща. На първо място, това е причината да пропусна тренировка? Второ, колко дълго сте били отсъства? В зависимост от отговорите на тези въпроси ще коригира програма за обучение, така че най-малките си пропуски, засегнати резултатите
Често срещана грешка
Мнозина вярват, че ако на месеца не се занимава с фитнес залата, а след това, когато се върнат, може спокойно да продължи старата програма. увеличаване на натоварването в същото темпо, това не е така. Фактът, че се наблюдава циклично натоварване остава в редовна заетост. Какво означава това?
Да кажем, че в понеделник сте работили на гръдните мускули. През седмицата те са били възстановени. Съответно, следващия понеделник, че са в "максимална сила". Те се подготвят оптимално за новия товара. Ако сте в понеделник вместо обичайните упражнения за упражняване на гърдите ще се изправи на крака, а след това преминете от една супер сили.
Какво се случва, ако направите почивка за един месец? Фаза "липсва натоварване" мускулите ви са отпуснати, са свикнали да си почине, те не очаквате да се обучение стрес. Можете обективно стават по-слаби!
Изпуснах една тренировка
Ако не сте имали една тренировка, не се паникьосвайте и мисля, че сте сериозно е нарушил режима на спорта. В този случай е необходимо да се продължи обучението си с, от това, което сте спрели. Това означава, че ако не са били в този ден, когато те трябваше да помпа на бицепса, бицепс люлка. Оказва се, че вместо седем дни за възстановяване на мускулите тя беше десет, това е добре. Заредете се получи един, че сте имали по програмата, нито повече, нито по-малко.
Ако няколко сесии
Когато не са били в стаята на една седмица, трябва да се започне с тренировка, която трябва да се провери. В нашия пример, това ще бъде: екстремна тренировка беше на гръдния мускул, с нея, ние ще започнем. Защо така? Всички по същата причина, съответствието с цикличен товар-ваканция. Мускулите, които са участвали в обучението на, точно навреме, за да получат сила за пропуснатата седмицата.
Те са като цяло не ми пука какво правите. Цикличност на техния товар, не е била нарушена. Що се отнася до бъдещето на програмата, нейната резерв непроменен. Но трябва да бъдем подготвени за факта, че тя не се включва планираното увеличение на товара, а след това теглото ще трябва да се повтори.
Болести неприятното
Ако отсъствия, причинени от заболяване, а след това се върнете към процеса на обучение ще зависи не само от пропускане на срока, но и от болестта. Може би, въпреки възстановяването, докато вие не ще бъде в състояние да присъстват на обучението. Отделете време да се консултирате с вашия лекар за това. Ние ще говорим за стандартните "Есенни заболявания."
Умножете по две
Като тийнейджър той е бил приятел на професионален културист. Беше забавно да се гледа като той се страхува от студа, буквално се плашим от хора с грип. Сега, аз го разбирам напълно. За себе си, Донесох малко формула, според мен, много от тях могат да свидетелстват за нейната точност въз основа на собствените си наблюдения.
Ако не сте достатъчно късмет, и имаш грип, пропуснати три тренировки, не сте пропуснали шест тренировки! Липсващ път се умножава по две (докато тялото да се възстанови напълно, докато не се върне на нивото, на което е имало). И ако един вирус е "качество", прохода ще се умножава по три или дори четири.
Това, което пиша в дневник
Ако сте болни в продължение на седмица или просто да се разходите месечен период за възстановяване ще бъде почти еднакво тежки. Какво да правим с допълнително обучение? Имате ли програма, където се провеждат класове, дневник, където можете фиксирана растеж натоварване. Съветвам ви да се върнете в продължение на три седмици.
Ако пробие в първия ден на терена стигна до люлеещ се стол и започна да се упражнява, за да бицепса, тогава тежестта е необходимо да се вземе това, което е три тренировки назад. За да продължи да упражнява, не използвайте тези сили, които са били с вас два и обучение, за да премине. Мислено ние ги отричат.
Ти си само за това как тялото ви реагира на натоварването. Може би сте за няколко седмици ще се върнат към нивото, на което беше преди вас почивка. Може би това ще отнеме шест седмици. Във всеки случай не се "гони конете", не бързайте да се мотае новите натоварвания.
Защо е "завъртя" на преди месец
Само преди няколко дни ми се в добре човек на фитнес зала. Вид на озадачи:
- Представете си пропуснал само една тренировка, и не мога да се изпълни програмата, която усвоили преди месец. Защо така?
- Ти не дойде поради заболяване? - казва той.
- Сега можете да се чувствам зле?
- Не, всичко е наред.
Започвам да се питам къде е, какво е направил.
Оказа се, че по време на сватбата на приятели и го взеха на гърдите му много добре (не на бара, за да се изясни за всеки случай), той дори не си спомня как да се върне у дома. И това, което се интересни резултати, така се влоши?
Няколко думи в заключение
Idlers и отсъстващи - порицание!
За болестта. Ние всички сме хора, без значение какво правиш, какво превантивно средство не се използват, страдат всичко! Не е необходимо да се проведе от тази трагедия, и мисля, че: - "Това, ако не се разболяват, а след това ...". Най-важното е, позитивна нагласа и вяра в собствените си сили. Те ще ви помогнат и да се отървете от заболявания и да се възстанови бързо. Останете здрави!