Съвсем наскоро писахме за това как да избера най-подходящия мотора. и днес ние искаме да допълни предишния пост статията за упражнения на този спорт оборудване.
По-долу са изброени упражненията за велоергометър, от които можете да изберете по-подходящ или леко коригира индивидуално за себе си.
Обучение с бързи темпове. Когато обучението с бързи темпове, подобрява издръжливостта на мускулната система. Клас трае 30 минути. Създаване на велоергометър, какво би било по него комфортно. Изравнете нивото на устойчивост на най-ниските, пет минути на силен завърташ педал на това ниво на съпротива. След това, когато мускулите ви ще се стоплят, да се засили нивото на велоергометри да въртя педалите на Разбира се, че се чувствате съпротива. Укрепване постепенно темпото, до момента, докато дишането ви не е участието до такава степен, че не може да говори. С тази скорост, върти педалите минути 15. По времето на края на завоя гладко и на 5 минути свободно да се върти педалите, това ще бъде вашето тяло топло.
Речник интервали (метод 1). Професия трае 25-30 минути. Този тип упражнение, използвайте, ако искате да се запишете на разстояние от тези излишни калории. След пет-минутно загряване с бавни темпове, без съпротива, задайте съпротива велоергометър, че вие, се вписва алтернативни класове: една минута интензивно въртене на педалите, а след една минута бавно въртене на педалите. Това редуване държи 15-20 минути. На следващо място, на 5 минути се въртят педалите бавно да се охлади тялото.
Речник интервали (метод 2). Първо, уверете се на пет минути загрявка. Повишаване на нивото на съпротива велоергометри и ukrutite интензивно педал 20 секунди, а след това се върнете обратно към загряване ниво, плавно върти педалите 40 секунди. Общият размер на клас милионминута цикъл. Освен това, при всяка минута на следващите велоергометри се повиши нивото на устойчивост на още един пъти по-висока. Ако го направите, за да най-високо ниво, че можете да се подчинявам. В крайна сметка, че ще бъде готино, набор нивото на съпротива, както на загрявката и преобръщане на педала на 5 минути.
Sprint цикъл. Направете тренировка три минути в третото ниво на съпротива. Увеличаване на нивото на устойчивост на 7 и се върти на педала при много висока скорост за около 30 секунди, толкова по-ниска устойчивост на 3 - да се върти с бавни темпове педал 30 секунди. Това повторение се пет минути. След това долната нивото на устойчивост е по-ниска, отколкото в загряване и завъртане на педала на 5 минути за охлаждане.
Упражнение с постоянен темп. Вземете пет минутно загряване, свободно завъртане педал. Освен това, в рамките на 5-10 минути въртене на педалите, поддържането на стабилни темпове, а не да върти педалите по-бързо или по-бавно. Решете темпото и го пазят. Увеличете своята съпротива от 2 нива, и да продължи да върти педалите в същото темпо в продължение на 10 минути. На всеки 10 минути, повишават устойчивостта на максималното ниво, степента на въртене на педалите трябва да остане същото. Намалете нивото на устойчивост на велоергометър, който е бил в загрявката и бавно се върти педалите да се охлади.
Възстановително упражнения. Направете една тренировка в третото ниво на съпротива. Тогава заместник 5 минути нивото на съпротива 8 3 минути съпротивата 6. Този цикъл се повтаря 3 пъти. Долна съпротивление велоергометър 2 и завъртане на пет минути безплатно педал.
Упражнения за бедрата. Пет минути за загрявка без устойчивост на педалите, за да се стоплят на мускулите. След това, поставете на нивото на съпротива при 6 и заместник три минути въртят педалите по-бързи темпове, две минути бавен. Повторете 10 пъти. Отиди на първото ниво, както и да се върти педалите за 3 минути, това ще бъде страхотно. Също така не забравяйте, че мускулите трябва да се възстанови.
