Море, слънце, ол инклузив - всичко това ви принуждава да забрави за тренировките и храненето. Поддават на изкушения не си струва. Това ще отнеме само четири дни от безделието да започна да пада на мускулния тонус и мускулна маса започне да намалява. Какво да направя, за да се поддържат във форма по време на почивката си?
Защо не спрете обучение?
След почивка от две седмици, не можете да знаете, тялото си, като промените ще бъдат далеч по-добре. Обикновено са на почивка, ние сме склонни да забравим за правилното хранене. и започва да яде изключен. Високо съдържание на калории диета не може да се отрази на фигурата. Високо калорични храни, разбира се, ще влязат в телесните мазнини. За да не се позволи това да се случи, трябва да настроите вашата диета и тренировъчна програма, като се вземат предвид празници. На първо място, повечето от спорта на почивка не трябва да откаже. Дори и ако вашият хотел не разполага спортна зала - това няма значение. На ваканция винаги е място за кардио обучение - това е бягане, плуване, колоездене или туризъм. Опитайте се да отнеме един ден в повече от 10 км. Вие сте в странен град или страна, така че се проучват местния живот. Повече разходка и разглеждане на забележителности. Можете да започнете деня си с план, особено ако сте близо до морето. За да отговори на разсъмване в близост несравними на водата. Не само да лежи на шезлонг до басейна, а често и да плува във водата. Опитайте се да държи на всеки час петнадесет минутни серии. По време на хранене техники, а не на инцидента на всички наоколо. Да не се яде много мазни храни, съдържащи скорбяла храни и сладкиши.
Програмата за обучение за празниците
Специално за тези, които не искат да се прекъсне изпълнението по време на празниците, ние сме разработили програма, която ще ви помогне да се поддържат във форма. Този комплект може да изпълнява през ден, редуващи се с кардио тренировки. Започнете обучение с лека загрявка и край зареждане. Извършване на всяко упражнение в продължение на три комплекта. Между всеки да си вземе почивка след минута.
Застанете в позиция на лентата, така че подкрепата пада върху пръстите на краката и лактите. Задръжте позицията за една минута. Тогава повдигате тежест на дясната ръка и крак, наляво за скъсване от земята. Имайте малко. Тогава поемат тежестта на левия крак.
Застанете с краката си, определени ширина на раменете, ръцете свиване в юмрук и задръжте в предната част на гръдния кош. Падащо от тази позиция, така че коленете са сгънати на 90 градуса. След това направи тази позиция скок левия крак назад. Задръжте 20 секунди, а след това повторете упражнението с десния си крак.
Моля те, спри легнало положение. Ръцете трябва да стоят встрани, краката заедно. Смятате 20 лицеви опори, да бъдат внимателни, че свещеникът не се повиши над нивото на тялото.
Само четири упражнения на ден може да ви помогне да поддържате мускулите си в добра форма, дори и по време на ваканция.
