Обучение по изгаряне на мазнини велоергометър
Как да бъдат ангажирани на велоергометър, за да отслабнете?
Често класове на стационарно колело и не водят до желаната цел: допълнително тегло упорито не желае да напусне "подобаващо място." Как да бъдат ангажирани на велоергометър, за да отслабнете? Ние ще ви помогне да разберете този въпрос.
Обхватът на товари
Моторът на упражнение е добро, тъй като ви позволява да зададете различен диапазон на натоварване (чрез промяна на съпротивлението на педалите). При избора на степента на стрес е важно да се помисли за вашите чувства и сърдечната честота.
Загуба на тегло допринася за средното ниво на натоварване - педала трябва да е относително лесно да се върти. При тежък товар, просто не се поддържа продължително упражнение (и да се намали теглото, което трябва да въртя педалите в продължение на най-малко половин час, в противен случай на активното изгаряне на мазнини не могат да разчитат).
Как да се определи оптималната скорост пулс?
Сърдечен ритъм - важен показател, който определя ефективността на тренировка. В първия етап трябва да се изчисли максималния сърдечен ритъм (HR). Достатъчно е да се изважда 220 от възрастта ви. Освен това е необходимо да се разбере (нивото на сърдечната честота, подходяща за ефективно изгаряне на мазнините) оптималната (цел) пулс зона.
В стъпка тренировка на сърдечната честота не трябва да надвишава 55-65% от максималната сърдечна честота (т.нар терапевтична зона). За изгаряне на мазнини леко ще се повиши нивото на натоварване - сърдечната честота в този случай ще представлява 65-75% от сърдечната честота (така наречената "ниска групата").
Как да бъдат ангажирани на велоергометър, за да отслабнете?
Моторът на упражнение е малко по-различен от действителния мотора, така че трябва да се спазват определени правила. Изключително важно е да не се предчувствие гърба си и регулиране на височината на седалката правилно.
Облеклото трябва да е удобно. Преди обучението, което трябва да се затопли, като направите няколко прости упражнения. След завършването му не боли да се направи изстине, за да се успокои сърцето и издърпайте мускули. По време на обучението на стационарно колело, което трябва да контролира дишането си.
програма Вариант упражнения за отслабване
Трябва редовно да тренирате - само този подход ще доведе до успех. Ако не се различават издръжливост и проблемите си с наднормено тегло са минимални, началните сесии трябва да вземат 15-20 минути (всеки ден).
Тъй като пристрастяването може да увеличи продължителността на тренировката на 40-60 минути, като в същото време намаляване на честотата на сесиите до 3-4 пъти седмично (на тялото трябва да се дава време да се възстанови).
Натоварването може да е еднакво (в тази професия се поддържа около същото темпо) и интервала (интензивно въртене на педалите, в съчетание с тиха темпото тук).
По-долу даваме интервал схема за обучение (както показва практиката, "дрипав" темпо доставя най-добри резултати).
• 5-10 минути - за загряване (върти педалите на удобно темпо за себе си, като в същото време се простира ръцете си)
• 30 секунди - ускорение (водни колела с умерени темпове, контролиране на дишането)
• 30 секунди - интензивно натоварване (увеличаване на темпото до максималното ниво)
• Повторете спокойна и интензивна фаза на няколко пъти
• 10 минути - благополучно
Оптималната продължителност на упражнение за загуба на тегло е 15-20 минути.
допълнителни препоръки
За да излезете от възможно най-бързо с наднормено тегло, изчисли оптималната диета и намаляване на полученото число от 200-400 калории - това ще ви позволи да гори мазнини. По-бързи резултати ще помогнат в бельото на изгаряне на мазнини упражнения.
Ако се съди по прегледи, най-ефективният метод за изгаряне на мазнини на мотора е интервални тренировки. Повишаване на ефективността на обучение ще ви помогне да водят дневник - можете да записвате резултатите си след прилагането на различни програми за обучение, да ги сравните и да направи корекции.