Обучение на вратните мускули

Спортист тренира мускулите на шията В днешната статия ще бъдат дадени препоръки за обучение на вратните мускули.

Обучение на вратните мускули у дома

Този раздел е посветен на комплекса от упражнения за извършване на които не изискват допълнителен хардуер или някаква спортна екипировка. За провеждане на това обучение може да бъде у дома, на път и по всяко удобно място. В сърцето на комплекса е системата на резистентност към самата идея за която вече ясно от заглавието. Като цяло, комплексът се състои от шест упражнения, и тя може да бъде както основен, както и за загряване. Всяка от упражняване представени по-долу трябва да се извършва в три подхода, всеки от които се състои от 10 или 20 повторения.

• Основания за вътрешните части на дланите опират на брадичката. Наклонява главата й към гърдите си срещу съпротивата, създадена от ръцете. Тогава също се върне на главата към първоначалната си позиция (съпротива на ръцете). Този метод на обучение е добре, защото можете да регулирате независимо увеличава съпротивителните сили с увеличаването на неговите мускули natrenirovannosti врата.

Palm свързани и се намират на гърба на главата си. Ние отхвърляме главата си назад, за преодоляване на съпротивлението на ръцете. След това ръцете Наведете главата си напред, докато брадичката докосва гърдите, преодолявайки съпротивлението на шийните мускули.

Дланта на дясната ръка е по дясната буза. Наведете главата си надясно, преодолявайки съпротивата на ръката.

Подобно на предишното упражнение, но направи така.

Palm на дясната му ръка се опира на брадичката. Носещо мускулите на шията и ръцете чупене усилия, обърнете главата надясно. След това се върти в главата на ляво с ръцете си, преодолявайки съпротивлението на мускулите на врата.

Както по-горе, но се извършва в ляво.

Преди да заеме комплекса е необходимо, за да се затопли на врата, като тиган и наклона на главата. Той ще подготви мускулите да работят и да се елиминира възможността от нараняване на шията. Вие също трябва да се простират на рамото и трапецовидния мускул си мускули, като раменете на въртене и размахва ръце.

Обучение на вратните мускули на силата и обема

За обем обучение и силата на мускулите на врата, е необходимо да посетите залата. Също така трябва да се помни, и тези мускули, които са в близост до врата: трапец и делти. Програмата за обучение включва една тренировка за всяка мускулна група: стерноклейдомастоидалния, мускулите задната врата, трапецовидна и делти. По този начин, е необходимо да изберете една от упражнения всеки раздел разположени по-долу. Извършване на всеки един от тях трябва да бъде в един подход, състоящ се от 12 до 15 повторения. Изпълнете този комплекс трябва да бъде веднъж в седмицата и може да се комбинира с обучение на мускулите на раменете и гърба. Най-добре е да се направи в последната фаза на обучителните сесии.

Упражнения за гърба на мускулите на врата

Удължаване на врата в легнало положение

• Изисква шофиране до желаната теглото на бариерата;

Легнете на пейката така че раменете са подравнени с ръб и очите са насочени надолу, и след това се поставя диск в задната част на главата;

Бавно се огъват и отпускам врата, постепенно увеличаване на амплитудата на движенията.

колан Удължаване на врата

• Прикрепете устройството да се впрегне и да я сложи на главата си;

Поработете движение флексия на шията. амплитуда им е да се чувстват удобно.

Упражнения за мускулите на врата стерноклейдомастоидалния

Флексия на шията в легнало положение

• Останете на пейката, така че врата и главата виси от него. Зрението е насочено нагоре;

Поставете диска в горната част на лентата, за да челото и да извършват движение флексия. Желателно е да се докоснат до брадичката му гърди.

Докосването на брадичката

• За извършване на упражнението ще ви е необходим партньор;
• Седнете на пейката под ъгъл от 45 градуса, а по челото, поставете кърпа. Помощник намира зад и го поддържа в двата края;
• Поработете стерноклейдомастоидалния движение преодолявайки съпротивлението, упражняван от асистента.
  

Упражнения за трапец

• вертикален прът тяга или блок;
  
• свива;
  
• Повишаване на раменете си, като се използва наклонена пейка.
  

Упражнения за делти

мускулите на врата и упражнения за тяхното развитие

Когато обучението на мускулите на врата е от особен интерес гръдноключичносисовиден мускул. Той е отговорен за тиган и накланяне на главата. Също така, обучението трябва да бъдат изложени и мускулите, разположени в дълбочина на врата: заден, среден и предните стълби. Тези мускули са въвлечени в работата на гръбначния стълб и гръдния кош, когато вдишвате. Също така, мускулите на тази група могат да бъдат отнесени към делта, състояща се от 3 снопове:

• Front - тичане, докато повдигате ръцете напред и се върти вътре;
  
• Близък - помага за повишаване на ръцете си, за да отстрани;
  
• Задна - завъртете ръцете навън и осигурява вдигане на ръце.
  

За да имате горепосочените упражнения, можете да добавите и следните упражнения:

• движенията на тялото с теглата в "борба мост";
  
• Въртене на тялото с акцент глава в мат;
  
• Повишаване на главата с теглата, притисната между зъбите си.
  

Те се извършват в един подход, състоящ се от 8 или 10 повторения.