обучение на мускулите в залата - първото обучение за момичета в залата как да прекарат първата тренировка

Това се дължи на факта, че повечето от моите филми са предназначени за жени с опит, който има зад себе си най-малко една година от обучението. Затова реших да се обърне внимание на момичетата, начинаещи, които тепърва започват да се направят първите стъпки към фитнес. Особено, защото Джулия също е първокурсник, тя имаше само три обучение, така че всичко във видеото е реалистично.

В моя район, след като се оказа, логично на въпроса си - и дали то е нейната женственост цифра няма да загубите, ако се занимава активно във фитнеса? Бих искала да отбележа, че подобен въпрос задава много голям брой момичета. Просто искам да се уверя - класове Сила обучение е най-ефективният начин да се направи тялото на момичето е пропорционална. И основното предимство на обучение на симулатори, че ако няма достатъчно обем, можете да използвате, за обучение, за да се добави. Например, ако едно момиче иска да направи вашите седалищните мускули по-забележима, а след това постоянно упражняване да добавите тези издатини. За да се увеличи обема на момичето не може да е за сметка на работа с тежести, но поради несъответствие с културата на хранене. Ако правилно се обучават и да се хранят правилно - няма загуба на женственост цифра няма да се случи.

Няколко думи за Джулия - в неговия външен вид не може да се каже, че тя никога не е довело физическа активност, която лежеше на дивана и да яде хляб. Както се оказа, момичето от 7 години се занимава с тенис, както и сериозно любители на танците, и се опита много различни посоки.
Сега нека да стигнем до най-обучението. В началото на обучението е необходимо да се направи загрявка, най-добре е да направите това с уреди за кардио тренировки. Това може да бъде ходене или тичане на бягаща пътека, велоергометър, или можете да използвате редовно въже. Основната задача на загрявката е да се затопли тялото, мускулите, сухожилията, ставите, това допринася за значително намаляване на риска от нараняване. За да се затопли достатъчно, за да плати за 5-10 минути.

Първото упражнение Джулия седеше в краката земеделие симулатор (3 серии по 15 повторения)
Първият подход е да се извърши с малко тегло, то е загряване, втория подход трябва да е малко по-голяма тежест, а третият с още по-голяма. Каква е ползата от този симулатор - след като е работил върху него към момичето почти мускулна треска няма да бъде силен, това е, мускулите няма да боли, дори и в първата сесия. Работата по този симулатор е сравнително лесно, така че начинаещите много подходяща. Но ако използвате твърде на лицевата страна, и в бъдеще да работи по такъв симулатор, което трябва да се откажат и да се премине към фитнеса със свободни тежести, например, с щанга - клекове.

Разбира се, краката, отглеждащи симулатор също могат да бъдат доста ефективни, е необходимо да използвате големи тежести и да прави упражнения, чрез сила, е възможно дори и със страх.

Следващото упражнение се извършва Джулия и които могат да се използват жените в тяхното обучение, като е седнал крака преса (1-2 серии от 12-15 повторения). В пейката има някои нюанси, които влияят върху ефекта от упражнения. Например, къде да поставите краката си на платформата - ако поставите краката си заедно, в горната част на платформата и натиснете в игра с петите му, а след това работи включват glutes и прасците. Предната част на бедрото, включени в работата, но не е много интензивен. Ако сложите краката си по-долу, а след това упражняване не е много добър ефект върху коленете. За момичетата най-добре е да се сложи краката си на върха на платформата, краката рамото ширината на раменете, или почти заедно (крака паралелно). Коленете на разстояние мед не трябва да са по-дълги от разстоянието между петите.