Обучение на гърдите от Arnolda Shvartseneggera

Ако Арнолд е различен, той ще трябва да попълни редиците си, и светът никога няма да знае Терминатора. Въпреки това, той се отличава с изненадващо оживени ума и обучение окови съчетания не са били в състояние да формулирам волята си.

Арнолд не работи за провинциалната слава, и той отиде да завладее света, а просто питане ум го подтиква да необичайно решение: противоречи на правилата, той се ангажира да тренирате всеки ден, а дори два пъти дневно.

Въпреки това, фокусът на тази статия ще бъде друг революционен откритие Арнолд. които, казва той, и направи родом от Австрия, кратна шампионка на "Олимпия".

Арнолд тренировка Основи

Суперсерии включват свързване на упражнения за мускулите антагонисти. Прием първоначално тествани върху малките мускули - бицепс и трицепс. Изглежда логично.

Големите мускулни групи са решили да се залюлее базови упражнения с критичната маса, добре, освен ако някой не е в състояние да изпълняват без почивка няколко тежки групи от база?

Особено, защото през 60-те в хода бяха толкова големи натоварвания, че след едно и също нещо е нормално клякам неконтролируемо повръщане.

Арнолд е присвоил това, което мнозина смятаха, че е невъзможно. Той обединени заедно обучение двата най-големи мускулни групи на тялото - гърдите и гърба.

И това не е, че крайната надмноженство от същите преси и дърпа изисква изключителна воля издръжливост. За всяка мускулна група редовно отчетени за по-малко от половин час от времето за обучение.

В същото време, според общоприетото схващане, дори и часове за обучение на всяка от групите е бил малък. Знаменитости, които разтърсиха време на гърдите и гърба за няколко часа.

Изглежда, че Арнолд е длъжна да предаде под натиска на очевидни логически аргументи, но той е действал по различен начин: въпреки всичко започна да тренира здраво ядро ​​суперсерии ...

Програмата на суперсерии Арнолд
гърдите - назад

Суперсерии, състоящ се от упражнения за гръдните мускули и мускулите на гърба осигуряват ефективно връщане на основание, че тези и други мускули са антагонисти.

Гръбен разполагане на раменете, като предоставя на един дъх, добре, на гърдата, а напротив, "свива" на гърдите, което го прави по-лесно да диша. И двете групи мускули, участващи в физиологичен цикъл и поради това тясно свързани с неврологично ниво.

Активирането на някои мускули води до прилив на кръв към мускулите групата с обратна функция.

Лег - 1 комплект от 30-45 повторения на

Широки захващане набирания - 1 комплект от 15 повторения

Обединение от 2 упражнения:

Лег - 5 комплекта 20-6 повторения (това се прави в "пирамида" стил)

Wide захващане набирания - 5 комплекта 15-8 (в "пирамида" стил)

Наклонена лег - 5 комплекта 10-15 повторения

Т-Род Род - 5 комплекта 10-15 повторения

Развъждане гири, лежащи - 5 комплекта 10-15 повторения

Линк към колан широк захват - 5 комплекта 10-15 повторения

Спадове с тегло - 5 серии по 15 повторения

Pullups неутрален сцепление - 5 групи от 12

Poluvery - 5 комплекта 15-20 повторения

Бележки. Упражненията се извършват в рамките на свръхнабор без почивка. Почивайте между обединение от 1 минута.

Арнолд тайна напредък

комплекс Арнолд се състои от 9 упражнения. Четирима от тях падне върху коремните мускули и същ номер на мускулите на гърба. Усъвършенстването pullovery упражнение - единственият упражняване в света, който е в състояние едновременно да се зареди на гърдите и гърба.

Общият добив от 45 серии, както и между суперсерии Арнолд почина по-малко от минута. В резултат на това на съвместната подготовка на гърба и гърдите се побере в 45 минути.

Въпреки това, усилията не са напразни. След като удивиха другари убедени Арнолд мярка гърдите веднага след тренировка. Рулетка показа сензационно 143 cm!

Въпреки своите "непоследователност" суперсерии за гръбните и гърба, останали в арсенала на нашия спорт, като един от най-ефективните методи за обучение.

Нейната си заслужава да опитате за себе си на всеки. които се интересуват от екстремни количества мускул.

Надмножество Арнолд №1

Лег и широки набирания захващане

Първият свръхнабор счита за загрявка. Мряна тегло от 60 кг Арнолд прави 30-45 повторения. Тогава той извършва 15 набирания. Следните 5 набори представени от perebeganiya трансфер багажник лег до вратата.

"Пирамида" в пресата, включени 15-15-12-8-6 повторения. Тегло нараства от снимачната площадка на Setu. Набирания, също бяха извършени с увеличаване на теглото на базата на "пирамида". Въпреки това, строга схема не беше там. Каквото и да е трудно за него. Арнолд никога "заключен" дъх.

Бележки. полезен фактор за обучение с суперсерии е мощен дъх, разширяване на гръдния кош.

Надмножество Арнолд №2

Наклонената лег и Link прът T

Наклонени преси - единствената наистина ефективно упражняване на горните мускули гръдните. След кратка почивка Арнолд пристъпва към втория суперсерии.

Издърпайте прът T той ценен за силен участък от най-широк в началото на преиграване. "Пирамида", включени 15-12-12-10-10 повторения. Това упражнение, за разлика от гостилница, вече не е нает от ширината на гърба, и в своята "дебелина". Последният набор беше чудовищно тежък.

Dual сплит Арнолд

Днес, двойно разделянето се използва само в част от предконкурентно подготовка. Програмата наистина вдигна мускулите на Арнолд, но тези. който реши да го следват с течение на времето, "счупи". стрес обучение е явно прекомерна.

Въпреки това, истинската причина за провала се крие в опита да се обучават за метод Арнолд линейно. схема Практика циклично за 2 последователни седмици, а след това си дайте няколко дни пълноценна почивка.

Dual сплит Арнолд извършва със следната програма:

3 цикъла всеки ден, като се редуват следните мускулни групи:

Добро утро. Гърдите, гърба - вечер. Крака, телета, Натиснете

Седми ден - почивка.

Надмножество Арнолд №3

Развъждане гири лъжливи и тяга в наклона на широк захват

Арнолд е добре чух за честите наранявания - сухожилие разкъсване на голям гръден мускул с прекомерния си напрежение. В интерес на безопасността, той никога не се злоупотребява широка амплитуда при извършване на такива упражнения като информация с лъжа гира ръце.

Докато другите се опитаха да намалят гири по-долу и по този начин по-трудно да се простират на гръдния кош, Арнолд ограничава нивото на движение на самите гръдните мускули.

Един типичен признак на времето започна да се звън на гири над гърдите при сблъсък, но Арнолд е запознат с анатомията, и той знаеше, че вертикалната позиция на ръката е спокойна бебета.

Тегло гира приемем, костите на ръцете (раменете и лактите), образувани чрез затваряне на лактите направо силна подкрепа. За да се запази напрежението в коремните мускули, той остави в ръцете на малко разреден в крайната позиция от най-добрите упражнения.

"Пирамида" и двете са включени 15-12-10-10-10 упражнения повторения.

Надмножество Арнолд №4

Спадове с тегло и тесни набирания

Арнолд се обеси в пъти дъмбел с тегло 40 кг и лицеви опори на баровете във всяка група точно 15 пъти. Що се отнася до набирания, той ги извършва нетипичен.

На всичко отгоре на бара постави на добре познатия V-образната дръжка, която се използва в блока да седи на върха на пръта и колан. Тогава той се изправи на бара, взе една пръчка и започна да наваксат изоставането си. Комплектите той отива до 12 набирания.

Това беше последният свръхнабор и включва спомагателни упражнения, предназначени за увеличаване на общия обем на обучение. Въпреки това, Арнолд не би си позволил да schlock.

Защото суперсерии дават положителни кръвоснабдяване, участващи мускулни групи, можете да получите от тази техника несравним Помпена.

Заложете на Арнолд пуловер

Чрез Арнолд pulloveram третира с голямо уважение. Въпреки полемиките това упражнение, че е 100% сигурен, че pullovery простират на гръдната хрущяла.

Както е добре известно, Връх ръбове са в твърда плоча на гъвкава съединителна тъкан нарича гръдната кост. Такава техника откритие на природата прави ребра Мобилен: те се повдигат и падат вдишванията.

Редовното разтягане гръдната кост в крайна сметка става необратим и обективно увеличава обема на гръдния кош. Арнолд умишлено отиде от другата страна на гимнастически пейката повече, за да "пробие" на случая. Таз той понижава възможно най-близо до пода, както и на главата.

"Може би се pullovery и безполезен - каза Арнолд. - Но в края на обучението, когато гръдния кош вече е направил стотици мощни вдишвания, гръдната хрущял омекна и стана много ковък. Ако приложите pullovery ребра наистина отекват в ръката ... "

Победоносец финала Арнолд

След тренировка, Арнолд дойде в огледалото и започна да позира. Той вярвал в медицинските учебници, които четат, че напрежението в мускулите статично той причинява на исхемия, т.е. Тя го дефицит на кислород прави.

След като мускул прави излишък дъх, която поглъща излишъка на кислород. Статично поза е задължителна част от обучението, Арнолд. В крайна сметка, кислород - е най-силният анаболен. PozirovanieArnold наречен силен допинг.

"След обучението, се чувствах уморен, - каза велик шампион. - Въпреки това, той бе специален умора, смесен с радост. Както и в тежка категория боксьор, който след 16 кръга блокиран врага и става шампион. До вечерта, бях готов да се включат отново в дуел с "железен". "