Обучение на бягаща пътека и работа с правила

BobrMudr.ru - Най-добър форум за психология

Обучение на бягаща пътека: ползите и правила.

Симулаторът "неблагодарна", много хора, изложени на къщата с погрешното убеждение, че изводите, които се се отърве от излишни килограми. Въпреки това, бягаща пътека, преди всичко, е да поддържа тялото си в правилната форма. Обучение на бягаща пътека, разбира се, да допринесе за загуба на тегло, но повечето от тях са насочени към подобряване на здравето и опазването на парченца красота.

През лятото на симулатора не е необходимо, то е много по-приятен и полезен джогинг на открито, но с настъпването на дъждовния есента и студена зима план на улицата става неприятно. Тук идва на помощ и неблагодарна.

Всеки човек се нуждае ежедневно движение. Начин на живот на съвременния човек не е активен. При липса на джогинг, обучение на бягаща пътека може да ги замени, активизиране на работата на сърцето и мускулите.

Това, което трябва да запомните е, правене на пътечката за бягане.

Този симулатор измислена отдавна. Но първият модел, че е механична. Те работиха се дължи на факта, че човекът се стичаше на острието и го изкарва надолу. Днешните бягащи пътеки се захранват от електричество, и картината "писти" от само себе си. Освен това, в симулатора можете да изберете оптималния за себе си режим на обучение, коригиране на ъгъла на наклона на пистата и скоростта на своята "писта". При някои модели неблагодарна вече е създала програми за обучение.

Основният показател на симулатора - скоростта на интернет. Ако зададената скорост е равна на дванадесет километра в час, че ще стане така да тече една миля за две минути. За обучено лице, това е абсолютно нормално скорост, но и за начинаещи, тази скорост е твърде скучен и едва ли ще бъде достатъчно дори за половината разстояние. Както при всяка друга тренировка във фитнеса, обучение на бягаща пътека има ограничения си за тези, които току-що започна.

Дръжте под контрол по време на пътечката за бягане.

1. На първо място, следват пулса. Той се смята за нормална сърдечна честота, ако броят на 220, за да отнеме стойността на вашата възраст.

2. умора. Ако се чувствате много уморени, след като сте избрали товара, погрешно. Или спрете да тренирате или се намали натоварването.

3. Дискомфорт в сърцето. Определено, трябва да спрете упражняване и посещение на лекар.

4. Следвайте скоростта на бягаща пътека. В прекалено висока скорост, не може да устои на темпото и падне неблагодарна, докато получава контузия.

5. Проверете дали бутонът преди неблагодарна спирка симулатор спешни случаи. Изведнъж, по някаква причина, ще трябва да прекъсне обучението си, се изисква този бутон. Бягащи пътеки могат да бъдат спрени, както внезапно или постепенно. Преди уроците трябва да го намерите също.

6. Brainstorm по-подходяща неблагодарна с широк и дълъг нож, то е по-безопасно. Най-важната роля на пистата покритие. Ако имате проблеми с ставите или гърба, а след това изберете треньор с мека абсорбираща ударите покритие.

Как трябва да се учи.

Започнете обучение на бягаща пътека - това е пет-минутно загряване, което е спортно ходене или джогинг. Следващият етап от класа не трябва да се извършва при пълно натоварване, е необходимо да се намали лихвата по тридесет. Този етап е три-четвърти от своите класове. Когато такъв товар е ефективно изгаряне на мазнините и въглехидратите. Ако увеличите натоварването, след което го спира за изгаряне на мазнини сто процента, и въглехидрати половина. И не получите очаквания ефект от упражнението.

Ако максималната честота, изчислена по формула пулс е 160 удара в минута, тази стъпка не трябва да се увеличи на индекса на физически упражнения сърдечната честота по-висока от 120-130 удара в минута. Следващият етап на обучение - максималното натоварване с пулс от 160 удара в минута. Специалистите препоръчват да се раздели на няколко етапа - две минути и влакът не е в пълна сила между тях.

Много хора правят в симулатора, се държат за перилата. Според тях, това е по-безопасно, но това е погрешно. Парапети помогне уверено стъпи на пистата само в началото, а след това, е необходимо да ги откаже, тъй като се дължи на факта, че се държат за перилата, намалява ефективността на обучението. Натоварването на краката се намалява, тялото е на грешна позиция, като се наведе напред, което отразява зле върху гръбначния стълб. Разбира се, че е трудно да се откажат от парапета, ако вече се използва за тях. Но трябва да се помни, когато ръката, когато джогинг на улицата и да си представим, че няма парапет. съществуват метра за китка за измерване на пулса.

Колко време трябва да продължи дейност?

За malotrenirovannogo човек водещ неспортсменски начин на живот, на първата сесия не трябва да надхвърля петнадесет минути. А за тези, които вече са усвоили неблагодарна, оптималното време на едно обучение - тридесет минути. В продължение на половин час, вие "минава през" на 5,5 км, а от средата на класа, тялото ви активно разрушава мазнини. Този път е достатъчно, и тези, които тренират на бягаща пътека служи завършването на липсата на движение, ако не разполагат с време за спорт.

Имайте предвид, че работи тежък товар на колене и гръбнака му, така че е препоръчително да не повече от час да упражняват, в противен случай, вместо добро, можете да се нарани.

Какво е използването на пътечката за бягане?

1. влакове и укрепва различни мускулни групи. Повечето от товара се получава, разбира се, на мускулите на краката, малко по-малко - на мускулите на раменния пояс, като по време на обучението на бягаща пътека, което правите ритмични движения с ръцете си. В допълнение, обучението участват коремните мускули и междуребрие. Не само укрепва мускулите на скелета, но и сърцето и кръвоносните съдове.

2. По време на пътечката за бягане, тялото ви ще свикне пестеливо кислород, че "учи" на клетките до по-голямо потребление на хранителни вещества.

3. Джогингът помага за облекчаване на стреса, всички видове умора и да се отървете от негативните емоции. Обучение на бягаща пътека допринася за факта, че тялото ни започва да произвежда активно ендорфини (хормони) удоволствие. Не е необходимо, за да се даде максимално натоварване. По-добре е, ако не вървят зле с тялото и развлекателни дейности. След това ще имате възможност да се подобри нейната ефективност и да се създаде добро настроение.

4. И, разбира се, обучение на бягаща пътека, за да помогне да се отървете от излишните килограми, което е важно също.

Условия за неблагодарна.

Заслужава да се отбележи, че диетата не е достатъчно само тези натоварвания, която дава силен. Или все още се получи ефекта, но не много скоро. Един добър вариант ще бъде комбинация от бягащата пътека с проучвания за други симулатори, които предлагат други видове товари. За да изберете най-добрият вариант на разположение, се опитват да използват различен бягане техника. Можете да местите с постоянна скорост или последователно ускоряване и забавяне на писта чрез някои интервал от време. В този случай, обучение няма да бъде монотонен глас, а вие не се уморяват толкова бързо и, следователно, ще бъде в състояние да се ангажират с по-дълго.

Уроци трябва да са редовни, тъй като два пъти седмично, и когато главният неблагодарна, а след това - до три пъти седмично. Можете, разбира се, по-малки, но желаният резултат ще получите. По-често обучение не дава на тялото време да се възстанови.

Противопоказания упражнява на бягаща пътека.

След като сте се научили правилата и имам препоръки за обучение на симулатори, че е време да се изясни какво да не правим.

Във всеки случай, преди да започнете процеса на пътечката за бягане, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

И накрая, още един съвет. Ако всички от "не" не спрете и сте твърдо решени да си купя бягаща пътека, не бързайте. Отиди в началото на фитнес залата, където професионални инструктори работят. Работа с треньор на месец, вие ще бъдете в състояние да изберете вида и размера на товара, създаване на индивидуална програма за обучение. И само тогава, когато сте усвоили неблагодарна, да свикна с него, можете спокойно да си купи симулатор за практикуване у дома.

Класове са на гребния машина.

Обучение на велоергометър.

Аеробни упражнения на степер