Обучение бицепс да направим много истинско месо

Здравейте, приятели! "Ръсти бицепс!" - ние говорим в залата, когато щанга. "Ръсти бицепс!" - твърдо, когато се вдигне тежести. "Ръсти бицепс!" - Бърч, изземването елда пилешки гърди. "Расте, расте, расте бицепс!" - шепот, като се спазва режим и си легнах рано.

И това не расте. И, като цяло, не мисля, че дори и да расте. Седнали, скъпа, под кожата и се смее на вас. И всичко това, защото просто не представляват, какво прави той за своя експлозивен растеж. Вие не знаете, и аз ще ти кажа, така че да достигне за тетрадки и моливи от дневния ред на бицепс тренировка на тегло.

Така че, всички седнали на местата си? започва изпълнение.

Какво е бицепса и за какво се яде?

Защо бицепс? Техните буркани или bitsushechki първото нещо, на шоуто, когато чуят въпроса: "Какво имаш в залата" И мога да ви уверя, че ще направи дори и момичета.

Бицепс или бицепс, съответно, има две глави: дългия - това е това, което виждаме в най-горната или връх. И една дума, тя е тази, която се намира точно под отвътре.

• Дългият главата е приложен към острието, така че има две функции: тя не само премахва част надолу, но също така помага на въртенето на ръцете, така наречената супинация.
• Кратко също накланя рамото напред. Освен това, ръководителят допринесе за сближаването на ръката до средата на тялото.

Ето защо е толкова важно да се работи мускулните влакна под различни ъгли.

Най-ефективните бицепса за обучение по теглото на програмата ще включва следните упражнения.

Вдигане гири за бицепс седнали на хоризонталната лента

Основният дял от товара, ще бъдат прехвърлени към външния лъч на мускулите на интерес за нас. Имайте предвид, че за да работи в изолация, или че един куп не получите: във всеки случай те ще работят заедно. В този случай ние говорим за промяна в акцента, и нищо повече.

Основната тайна при извършване на тази дейност по отношение на теглото на бицепса е да се движат лактите назад. Такива манипулации можем да го правим само с гири, лежащи по наклон пейка, където може да има сравнително добър фокус. Между другото, на ъгъла на апарата за спорт, се определя за всеки отделен случай.

Можете да го направите почти изцяло положения на гръбчето. Въпреки това, ще бъде по-удобно, ако оставите на гърба на около 45 градуса (но не по-висок). Колкото по-малка зададете ъгъла, толкова повече ще бъде в състояние да вземе лактите, а оттам и на натоварването на бицепса.

Вземете две гири в двете си ръце, за да се поддържа по-добре равновесие, сложи краката си от двете страни на пейката в стабилна позиция.

Не е необходимо да се дъмбела до рамо или в гърдите, те трябва да са в една напрегната ръка, а след това винаги ще бъде най-ъгъла на лакът. Същият принцип не може да се предаде напълно се отпуснете, когато го пусна. Главата може едновременно да лежите на подкрепа и да бъде леко повдигната.

В най-ниската точка някога трябва да спре за секунда или две, за да предизвика допълнително напрежение в мускулите и по този начин да създаде предпоставки за растеж на своите банки. На първо място, се зареди с една ръка, а след това на другия.

Да не забравяме и за факта, че товарът ние издишване и вдишване на почивка. Обърнете внимание на факта, че най-добрите упражнения за бицепс към земята в този случай - това е такъв товар, които включват работа с тегло от около 25-30% по-голяма от вашата работа. В тази страна върви изключително бавно до максималната progruz всяка част на мускула. Този подход ще ви осигури експлозивен ефект растеж.

Отпускам ръце на пейката Скот

Това проучване bitsuhi ще бъде последван в класацията на различни упражнения.

Като цяло, без значение колко сложна натоварването на бицепса, които сте избрали, ще бъде свиващи и разгъващи оръжие в различни вариации.

Работата по пейка Скот - изолация упражнения, които работят само ние се интересуваме от мускулните влакна. В зависимост от дизайна на симулатора седите или на седалката или да се фокусира чрез плъзгане с единия крак напред, а другият малко по-назад.

Вие трябва да се опре на подмишниците в пейка зад ъгъла и раменете си напълно поставят на работната част. Вземете къс врат. Тя може да бъде пряка и извити, но с последната работа много по-лесно, защото на анатомична позиция на китката.

Grip обратното, а именно, пръсти, сочещи към себе си. И бавно издишайте повдигне щангата до около нивото на брадичката. Инспираторно ръка отива надолу. Опитай се да не си помогнат сами, олюлявайки се тяло. За да направите това, вие сте здраво притиска към "пета точка" към седалката.

Колена се преместват до колкото е възможно към повърхността на пейката, те в никакъв случай не може да се отдели от нея. Твърде трудно да се изправите страна не е необходимо, можете да нараните лактите също, така че винаги да предмишницата и раменете напрегната. Всички движения са гладки, без резки тласъци.

Ако сте приели прав конус и ще остане голямо сцепление, а след това в този случай е най-добре разработен вътрешната глава на бицепса. Тук извита EZ-зареди прът над външната част. Когато искате максимална изолация за бицепсите си, използвайте гири.

По този начин, дори и на една и съща симулатор, промяна на различни лешояди и с помощта на гири, упражняване на бицепсите на масата ще бъдат пълноценни,. Разбира се, че няма смисъл да го всичко наведнъж, но направи такива промени в продължение на период от време, докато работи върху красотата на бицепсите си, вие сте сигурни, за да получите желаните резултати.

Бицепс в блока кросоувър или рамката

Ако вашата фитнес зала има треньор, като кросоувър или блок-каса, то е възможно да се изпомпва бицепса и с негова помощ. За да направите това, което трябва D-образна дръжка. Котва тях в горните блокове. Ние ги предприеме, с дланите нагоре, което е по-ниската сцепление.

Ръцете или изправете леко свити в лактите. Те трябва да се допълни с правата линия, протегна въжета. Инспираторен напрегнати бицепс и дърпа дръжката по главата. Без привеждане дланите до ушите, около нивото на делта, стои на едно място в продължение на няколко секунди. Опитайте се колкото е възможно по това време да разтегнете си буркани. На издишване се върнете в изходна позиция.

По време на такъв комплекс не може да се помогне на раменете или тялото. Те трябва да са като все още е възможно. Колкото по-неподвижен сте ръцете, толкова по-добре ще се зареди bitsushki. Лактите не се движат или надолу или нагоре. Опитайте се да изпълнява движения едновременно. В този случай, това е важно да го получите в центъра на кросоувъра. Работи само с две ръце едновременно. Четки не се отпускат и китките си са заключени.

Ако говорим за възможностите на това упражнение е възможно да се приложи леко извита дръжка към долния блок. Разкрачен малко по-широка от широчината на раменете. Предприемане на по-ниската сцепление. В същото време, започнете да се вдигне двете си ръце нагоре, най-неотложните лактите към тялото си. Можете да разчитате на гърба на магазин за изолация. Всички останали препоръки са сходни. Не се премести в тялото, дръжте гърба си изправен.

По същия по-ниска единична кука въже дръжка, можете да клякате с краката на широчината на раменете. Лактите са поставени върху коленете или просто по-горе, както е уместно. Можете дръпне въжето отново и ние да започнем да правим обичайните флексия и разширяване на лакътя.

Специални майстори успяват да направят последната опция, дори pridvinuv на кросоувър пейката Скот, и с помощта на кабел дръжката. Предимството на този вариант ще бъде намаляването на максималната участието на ръцете и от вътрешната страна на главата.

Работа с прав бар стои широк захват

Начална позиция - гърба изправен, раменете са разгърнати, стомаха, гръдния кош vypyachena напред, краката рамото ширината на раменете, лактите са притиснати към стените. Най-горната точка е избледнял.

Натоварването е на издишване. Не си представете, че сте едно дърво на вятъра, така че да не се клати наляво-надясно.

Ръце, както подсказва името, сложи широк захват (свързват вътрешната повърхност на бицепса) и поддържа обратната хватка.

Ако сте фен на вариации, а след това използвайте EZ-лешояд.

Превръщане на "чуковете"

Това е последното упражнение, което трябва да включва програмата ви бицепс към земята. За да се превърне в истински добър човек, да се направи чук. Това упражнение се изпълнява с гири, и е възможно да се направи както в една страна, и двамата или да използвате алтернативен движение.

Вземете една гира във всяка ръка неутрален сцепление, така че те да са успоредни на стъпалото. Ръцете са в свободно положение по протежение на тялото. Опитайте се да се определи лактите и повишаване както на вдишания крайник нагоре. Чукове също извършва в седнало положение с фиксирана облегалка.

В редки случаи професионалните културисти, използвани в упражнения, подобни на бицепса т.нар измама. В действителност, това е нарушение на правилната технология. Това означава, че една гира или щанга изхвърлен с помощта на остър идиот и люлеещия тялото. Но снаряд падне възможно най-бавно.

В тези сортове обикновено се използват твърде голям тегло, която вдигна с използване на конвенционални усилия спортист не е в състояние да. Разбира се, ние трябва да приемем, че тази техника не е подходяща за начинаещи.

Както казах по-горе, най-добре е да се развива бицепсите при максимално високи натоварвания с малък брой повторения: от 6 до 8. Колкото по-бавно ли се оправям ръцете си, толкова по-големи предпоставки за растеж на бицепса.

Разбира се, без подходяща подход към храненето и за режима на вашия напредък може да бъде значително по-ниска.

Препоръчително е при всички товари ще увеличават собственото тегло. В първия подход, винаги е по-ниска от тази на стандартните си преси за вас, а след това използвайте обичайните показатели. Ако все още се съсредоточи върху растежа на мускулите, а след това вземат под внимание факта, че без напредък няма да има.

Това означава, че трябва да опитате от време на време хвърлят повече от обикновено най-малко един килограм. Нека това да е така, не е във всяка тренировка. Да предположим, че след 2 или 3, но бъдете сигурни, за да се опита да се развива в този смисъл.

Разбира се, аз ти казах днес за най-известните комплекси, които често включват процес на обучение. Въпреки това, има и други видове товари. Ако искате да се разредят скучни дни в залата, Уелкъм на този сайт:

Тук само най-вкусни и здравословни.

Всичко, lhepmz днес. Много хора смятат: "Добре, това е много интересно, може би, ще започне утре, но на следващата сутрин и вие сте стотици извинения, за да не правят планове и да мечтаете отново .." Утре сигурно воля, "Но аз искам да ви напомня, че утре не е така. съществува. Има само тук и сега. не е отложен мечтите си. чакам ви в залата и на канал в YouTube.

Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(3 гласа, средна оценка 3.67 от 5)