Обратно нечетлив или как да се поддържа здравето на гръбначния стълб
Всеки ден ни гръбнака е подложена на редица различни натоварвания.
Как да се поддържа гръбначния здраве, защото заседнал начин на живот, не донесе здраве до края на деня, много вцепенен шията, болки в гърба и всички, защото, падна стремително в работата на човек, часовникът замръзва в една позиция.
Прешлените постепенно притиснат от неестествена поза за тях, както и че има болка, притискане на нерв. За неговото ходене изправен човек плаща болки в гърба и шията. Шофьорите не са слухове знаят за болки в гърба.
Болките в гърба могат да бъдат избегнати. Ако гърба е слаб вашето място не е необходимо да плевелни легла в страната без прекъсване в продължение на три часа, че не е необходимо да пътуват 500 км зад волана, е достатъчно да правите почивки. Gravity също заслужава повишаване внимателно, а не рязко.
Няколко прости упражнения за предотвратяване на проблеми с гърба му. Седейки прав участък ръцете си възможно най-високо и изтеглете цялото тяло, като че ли дърпа прешлените. Свържете острието, ръцете на главата зад гърба си и се изтеглят. Повторете три пъти.
Добра мускулна корсет, мускулите му - добра защита срещу гръбначните товари, мускулни обучение ще ви помогне да се запази гръбнака здрави. Плуване, йога, пилатес, купуват билет за фитнес. О, просто ходене ще ви помогне малко бягство от режима на къщата - работа.
Яжте правилните, повече храни, богати на калций, магнезий и фосфор, полезни млечни продукти, ядки, черен дроб. Гледайте вашето тегло, наднормено тегло - допълнителното натоварване върху гръбначния стълб и краката.
За да не се нарани гърба също трябва да спи правилно. По-добре сън лежи на едната си страна. Не е желателно да спят по корем, като в този случай максималното натоварване на гръбначния стълб. Събуждайки се не скочи от леглото рязко. Опънете ръцете му и цялото му тяло сякаш се простира гърба му.
Твърде меко легло не е подходящ за тези, които имат проблеми с гърба. Възглавница също е много важно. Тя не трябва да бъде прекалено мек и не е твърде плоска.
Ако има проблеми с гръбначните дискове правилно монтирани матраци спомагат за поддържане на гръбнака здрави.
Когато остеохондроза нужда от твърд матрак. По време на сън тялото по-добре отпуска тялото и останалите.