Обратните Диета как да възстановите метаболизма след - nizkokaloriyki - zozhnik

На възстановяване "nizkokaloriyki" метаболизъм според Лайл само за няколко седмици.

Интернет е набор от псевдо-треньори и "диви" проекти растителни клиентите да миниатюрната калории до 50% или по-ниска от изискваната и по този начин значително се увеличи натоварването - от нула до активен HIIT. Ще разгледаме обратната диета, заедно с ученият Лайл Макдоналд, който съветва как да се възстанови от дълго нискокалорична диета.

Известният учен, попита диетолог Лейла Makdonalda, "Вярно ли е, че за възстановяването на обмяната на веществата след дълъг нискокалорична диета, трябва да прекарат няколко месеца и добавяне нищожен брой на въглехидрати и мазнини за една седмица? "

Дмитрий Пикъл (ЗСВ потребителското znatok-NE) преведено експерт отговор.

Обратните диета и времето за достигане до "нормалните" калории

През последните няколко години в хранителния и фитнес / бодибилдинг околната среда, преувеличена идеята за така нареченото "обратно диета" (или се превежда като "обратен диета"), по смисъла на който е фактът, че за да се върнете на калории за поддръжка след диета, имате нужда от доста дълъг период от време (от няколко седмици до няколко месеца), постепенно връщане на прием на калории.

Както и по време на диета, когато калории постепенно намалява (най-малко, този подход често се използва в културизма среда), а след това в края на диетата, е необходимо да се увеличи калориите също толкова бавно и постепенно.

И въпреки че цялостната концепция предлага постепенно излизане от диетата и е приемливо, но редица препоръки по отношение на времето на такова освобождаване, за мен лично изглежда безсмислено и абсурдно.

Например, привържениците на тази диета, се препоръчва да се добавят 5-10 грама въглехидрати на седмица (която всъщност е почти невъзможно да се адекватно сметка), като същевременно продължава да остане в дефицит на калории седмица след седмица, докато след много седмици или дори месеци, няма да бъде е достигнал нивото на калории за поддръжка.

Тъй като по смисъла на тези манипулации, опит да се пребори с метаболитни адаптации, които са настъпили през периода на нискокалорични диети, аз по принцип не разбирам как в действителност продължаването на нискокалорична диета по време на "възстановяване фаза обратната диета" (и в действителност това е, което се случва, предложената манипулация) в рамките на периода от 6 седмици до 3 месеца, помага да се реши този проблем.

Ето как графиката може да се представи така наречения обратен-диета (обратна диета): в действителност това е просто продължение на нормалния хранителен режим до момента, когато приема на калории (червена линия) няма да достигне истинската си стойност на калории (черна линия).

Реалните разходи на калории (TDEE) расте с количеството на храната (поради топлинен ефект на храната - в усвояването на разходи - прочетете за него в статията за енергийния баланс), което се дължи предоставят растеж (на всеки 1 кг мускулна изисква 13 калории на "услуга") и за сметка на чист (с увеличаване на приема на калории калории хората харчат повече за други дейности).

Така че Лайл твърди, че е достатъчно 2 седмици от края на нискокалорична диета (началото на графиката) до пресичането на линиите (когато се върнете към нормален прием на калории).

Безсмисленост дълго излизане от диетата

И в този виждам безсмислието на цялото това начинание и повече вреда по отношение на нея, отколкото добро.

Цялата концепция на обратен диета (в описаното изпълнение), по същество се основава на два стълба:

2. В опит да се избегне "Бей" водното тяло. Като цяло, този фактор е основният проблем. Аз не разбирам защо полудявам на своите мускулести форми и сухота на атлетите (и това е основната целева група на "обратно диета") не иска да осъзнае, че временно задържане на вода и храна, разположен в стомашно-чревния тракт, (под влияние на което телата им временно загубят шоу състояние) в световен мащаб се отразява действителното им телосложението. Докато се опитва да убеди културист не се спирам на този въпрос, то е все едно да кажеш на тревата - да не расте.

Сигурно сте чували за ужасни истории за това как някои от най-културисти, няколко дни след събитието отбеляза 10-15 кг мазнина - макар и в по-голямата си част, това гликоген (въглехидрати резерви), вода (на 0,5 кг въглехидрати в организма закъснение от около 1,5 кг вода), а храната в червата.

Но се, че тя може да е необходимо да се разбере, че това е невъзможно, от физиологична гледна точка, по такъв кратък срок печалба е в размер на мазнини, както и всички произтичащи от това ползи, това е, както казах, само вода и храна в стомашно-чревния тракт (между другото, обичайната ми препоръка високоговорители за културисти, направете си малък подарък под формата на няколко дни (т.е. буквално 1-2 дни) otvyaznyh Рафидим, с което искам да кажа, много въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, а след това, е необходимо отново да се вземе в ръце.

И именно защото скоро храната естествено напуска тялото на спортиста, а излишната вода след възстановяването на водно-солевия баланс, се слеят, аз по принцип не виждам причина да се харчат повече от 2 седмици, фактът да се повиши калории, за да се поддържа ниво.

Точно в тези няколко седмици, и е необходимо да се организира постепенно увеличение на калории от въглехидрати и мазнини, докато не се достигне нивото на калории за поддръжка, но не и да се харчат за този процес в продължение на няколко месеца.

Същата тази стратегия е подходяща за конвенционален dietyaschegosya (не extremals) постепенно в рамките на 2 седмици, увеличаване на калориите, като се придържат към обичайната диетичен подход, добавете постепенно към всяко приемане на храна, някои плодове, или дори въглехидрати с мазнини и такава манипулация ще създаде оптимален баланс между желанието за храна и за постепенно изравняване на метаболитни изменения, които се случват по време на хранене.

Прочетете също и на Zozhnike: