Нощен лакомия, че да не преяждаме през нощта
Интересна онлайн
Когато става въпрос за загуба на тегло, често е по-съвет: често ядат храни с отрицателни калории. Тези продукти се твърди, че са много зеленчуци като целина, зеле, зелени. Яжте целина с магданоз и hudey - "забележителен" формула за загуба на тегло.
Разстроени нерви - това е истинско и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за неговото решаване.
Ние всички знаем, където пътят води, постлан с добри намерения. И често се прибягва до определена диета за намаляване на теглото, ще откриете, че често не са в състояние да контролират апетита си. И точно като следвате каноните на редовна диета през целия ден, вечерта ние бързо се превръщат в чудовища, които ядат всичко, което може да се достигне с ръка.
Обикновено такива нападения се случват на хладилника късно през нощта, когато, на теория, трябва да бъдат определени, за да спи, или през нощта, когато се събудим бушуват стомах. Вечерни или нощни пътувания до същия резултат с кухнята. Първо - чувство на дълбоко удовлетворение, защото край на глада. Един организъм, който получава храна, изпитва удоволствие, а ние сме с него. И тогава ние започваме да измъчва угризения на съвестта: О, защо аз отново пренасищане себе си! А диета е отишло по дяволите, а на сутринта на кантара ще покаже теглото на отклонението не е в посока, че ние бихме искали. Понякога жертвата нощта на склонност към преяждане е така страда от неконтролирано апетит тази нощ вечеря може да завърши със сълзи. Всичко това заедно - повишаване на теглото и отрицателни емоции нарушават тялото, тъй като нивото на физиологията, както и върху психическото ниво. Невъзможно е да се живее без себе си нежен в неудобно тегло живот.
Какво става, ако през нощта се събужда неконтролируем апетит, и на самите крака са в хладилника, но ръцете са поставени в устата на немислимо комбинация от продукти: колбаси, супа от вчера, котлет, парче от тортата, кисели краставици и polbatona, богато смазана сладко?
За да научите как да издържат на изключително мощен порив да яде през нощта, трябва да разберете каква сила трябва да бутам. Специалистите по хранене, заедно с психолози са идентифицирали няколко причини, поради които хората вече не контролират поведението на хранене късно през нощта. Тази метаболитна реакция на стрес, неспособността или нежеланието да се разграничи от глад жажда и елементарни скука.
Както можете да видите, физиологичната причина за нощното лакомия - един, всички останали - е солидна психология и поведенчески причини. И ако ние сме в състояние да контролира много процеси в живота си, за да се ограничи тяхното поведението на хранене също е рамките на нашите възможности. Той би желал.
Диетолозите са разработили редица препоръки, след което можете да се отбива се отворите хладилника, след определен период от време и да не се чувстват неудобно за това. И тези съвети са универсални, те се вписват абсолютно всеки, който страда от нощна хранително разстройство, независимо от причините, които правят през нощта е всичко в ред.
Повлияе на резултатите протеин тяло
Ако оставим настрана психологическите причини за преяждането нощта, а след това на първо място ще обмяната на веществата. И ако не се окаже сериозно заболяване, изискващо медицински грижи, като например диабет, например, вие сте в състояние да помогне на тялото ви. Необходимо е да попълните тялото си с протеин, който съдържа големи количества от аминокиселината триптофан. Триптофанът в организма, участващи в развитието на хормон "радост" и "сън" - серотонин и мелатонин. Серотонинът предизвиква чувство на удоволствие и радост, и мелатонин позволява максимално да се отпуснете и да заспите.
Поддържането на тези два хормона в тялото в баланс ще позволи да спи без силно желание да се яде нещо забранено през нощта. Така че най-добрите лекари вечеря смятат, протеинови храни: постно риба, месо, сирене. Гарнира се побират не зеленчуци, съдържащи скорбяла, приготвени с минимално количество мазнини. Избягване или свеждане до минимум на мазнини позволяват на усещане за ситост се чувстват лекота, а не за да получат допълнителни калории.
На храносмилането на протеините в тялото изразходва до една трета от енергията, която влиза в тялото с белтъчна храна, което означава, че в действителност, като се използват протеини, правим разходи енергията на тялото да произвежда и по този начин - да отслабнете.
Преглед на ежедневната си диета
Много често причината за една нощ на склонност към преяждане, за да стане това, което нашите тела през деня не dopoluchil хранителни вещества и минерали, както и по-близо до нощта буквално крещи с нас за този нездравословен желание да се яде най-неподходящ момент. Колбаси, колбаси, кнедли и други заведения за бързо хранене бързо задоволяване на глада и дават чувство за ситост, но не осигуряват на организма с тези хранителни вещества, където постоянно се нуждае.
Нездравословното хранене води до недостиг на някои витамини и минерали в организма, той се чувства този дефицит е по-силен през нощта, така че ни тласка в кухнята. И ние, вместо да се налага да слушате сигналите на тялото и правилно разчитам тях, ние чуваме само сигналите на глада побързат и да се отдадеш на всичко, което виждате.
Хранения през деня здравословна балансирана диета няма да се чувстват апетит през нощта. Яжте право, осигуряване на тялото си с всички необходими материали, а след това през нощта няма да атакува глад.
Придобиване полезни хранителни навици
Тя е също от голямо значение диета. Много хора, позовавайки се на липсата на време, почти без закуска и обяд или вечеря, се заменя със закуски. Не е изненадващо, че тялото, през целия ден не е dopoluchaya хранителни вещества, вечер започва да ги поиска, което води до най-силната апетита.
Закуската трябва да съдържа до една трета от всички храни, произведени през деня. Може би някой не е съгласен с този подход, твърдейки, че сутрин "на парче в гърлото не се покачва." Morning апетит, или по-скоро липсата на такива - е следствие от много години на навик да се задоволи само с чаша кафе сутрин. И силата на всеки да придобие полезен навик плътно закуска. Такъв е случаят, когато трябва да се стъпи на "гърлото" и принуди себе си да се хранят.
То също помага да не преяждаме през нощта сплит хранене. Налице е необходимост до шест пъти на ден, с порция не трябва да превишава 200 грама. С този режим, мощността на тялото просто не разполагат с време, за да изпитате чувството на глад, което означава, че не е необходимо да се изпълнява до хладилника през нощта.
Обикновено нощни чревоугодниците предпочитат да имат никакво предимство, богати на въглехидрати храни: сладки, брашно. Това има своето обяснение, а вечер в нивото на кръвната захар пада колкото е възможно повече и тялото се чувства нужда от тях. Вместо торта със сладко и сладолед, за да се хранят тялото нужда плодове - е, на първо място, повишаване на нивото на кръвната захар, и второ, не увреждат фигура.
Целият живот на кръста име да водят аскетичен начин на живот хранене план е изключително трудно, особено за любителите на сладко. Диетолозите съветват да задоволяват своите капризи на сутринта. Лесна работа ял преди вечеря, вечерта ще има време за храносмилане, както и потреблението на енергия. Но спомени от сладко ще се предпази от изкушението да се яде това парче по-близо до полунощ.
Понякога ние не можем да се разграничи от жажда глад. Ето защо, аз съм изкушен да се яде нещо вредно, първо се пие нещо полезно - чиста вода, например. Водата запълва стомаха, и глада ще намалее значително. И това изчезва напълно.
Включете психология
Помогнете да се справят с глада и няколко прости стъпки. Няколко упражнения ще направи хормон "развесели" на серотонин в тялото си, което означава, че храната, вече няма да изглежда толкова желано и необходимо.
По същата причина, за да помогне да се справи с нощен лакомия баня. Нека да е вана с благоуханни пяна. Създават отпускаща обстановка - свещи, ароматни пръчици, хубава музика. Това облекчение ще позволи след това да заспите бързо и най-важното, по-трудно да спи. Лице за спане е изключително редки фъмбъли на хладилника.
След вечеря, веднага да си миете зъбите. Понякога тази процедура предизвиква рефлекс задейства: изми зъбите не могат да бъдат "мръсни" и по тази причина, в устата по-дълго от обикновена вода, нищо не трябва да падат.
Нощен лакомия - пряк път към дебел задник и в насипно състояние целулит. Но това не е вашият идеален. Визуализирайте мечтата на идеалната си фигура, обърнете внимание на детайлите на тясна талия, стройни бедра и грациозни ръце. Жена, този тънък и красив, може да опустоши хладилника през нощта. Храни се с амброзия и утринна роса? вместо кюфтета с тестени изделия. Такова лечение понякога е по-ефективен от всички по-горе съвети.