Някои полезни съвети за тези нови за вдигане на тежести)

1) За първи път на посещение в люлеещ се стол, не мисля, че в рамките на няколко седмици, ще изглежда като Шварценегер; фигурата ви е, разбира се, леко се стегна, но не повече.

2) Включете се на факта, че в началния етап, който продължава около шест месеца, ще се засили функцията на основата на тялото. Поради това не се препоръчва незабавно да започне да се люлее за увеличаване на мускулната маса.

3) Не се опитвайте да се справи с никого. Не забравяйте, че с правилен подход, вие може дори да бъде в състояние да надмине своя любим.

4) Не се съсредоточи върху ефективността на правене на упражнения. Основната задача за начинаещи - за да усъвършенствате точността на изпълнението им. Само тогава вие ще бъдете в състояние ефективно да практикуват тези упражнения в бъдеще.

5) Създаване на програма за обучение, така че обучението отнема не повече от polutra часа. В противен случай ще се уморяват и мускулите, няма да имат време да се възстанови. След седмица, честотата обучение не трябва да надвишава два или три пъти.

6) При съставянето на програмата, акцент се поставя върху основни упражнения. Работно тегло трябва да расте постепенно. Ще се почувствате по себе си, когато трябва да се увеличи теглото.

7) Във всяка тренировка кардио задължително да включва товари (бягаща пътека, въжета и т.н.). В противен случай, ще се печелят спортна брадикардия (забавена сърдечна честота, по-малко от шестдесет удара в минута). Поради тази причина ще се уморяват по-бързо и по-бавно да се възстанови силата си.

8) При изпълнение на упражнение, никога не бързат. Ти не си машина да се направи разбор времето. Но не дърпайте котката и на едно място: мускулите просто се уморяват с времето. За яснота: Опитайте се да отидете до бара и да се изравнят. След това повторете същото нещо, но след това седна в продължение на десет секунди, преди да изпълни.

Послепис Ако още не сте посетили залата за дълго време (отидох в болницата, са били в друг град и т.н.), се върна в последните две стъпки: намаляване на операционната маса, продължителността и интензивността на тренировките. Обикновено в такива случаи, спортисти бързо възстановени.

196 93 плюсове минуси