Ние всички сме наясно с една балансирана диета

Всички знаем, че трябва да се яде рационално. Но вместо това, снек в движение, които злоупотребяват сладки и мазни храни, игнорира зеленчуци. И после се чудим защо има само оса талия на снимките се появяват на корема мазнини и стомаха започва да боли малко коварен. Причините за това метаморфоза трябва да се търсят в чинията. А ако искате да сте здрави, тънък и весел, неотложна необходимост да променят хранителните си навици и да получите в начина на хранене.

рационални принципи храненето

Храненето е максималната балансирана комбинация в човешката диета на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини, аминокиселини, микроелементи и други вещества. Такова право подход към храненето, за да се избегнат редица здравословни проблеми, като например разстройство на имунитета, атеросклероза, затлъстяване, заболявания на храносмилателните органи, и така нататък. Г.

Така че какви са основните принципи на здравословното хранене:

Принцип номер 1. Умереността, умереност, умереност и отново!. Този постулат може да се разглежда основното правило на една балансирана диета. Количеството на храната, която влиза в тялото ни и се превръща в енергия, трябва да бъде равна на разходите за енергия. Но в действителност, този принцип се превърна в един от най-нарушени.

Принцип 2. Всички хранителни вещества трябва да бъдат строго балансирани. Всеки ден, тялото ни трябва да получи около 70 различни съставки. Много от тях се считат за необходим, тъй като те не могат да бъдат синтезирани от организма, и единственият начин от доходите си - това е храна. Идеалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати - 1: 1: 5. За хората, които имат висока физическа активност, тази цифра се равнява на 100 г белтъчини, същото количество мазнини и по този начин 400 г въглехидрати.

3. Принципът на разнообразие в храната .Може ако вашата енергия е разнообразна, тялото може да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае. Ето защо, не се опитвайте да се тревожете за едни и същи продукти, а по-скоро - се стреми да увеличи своето меню.

Принцип 4. Уважение .Zavtrak диета, обяд, следобедна закуска, вечеря - всички ястия трябва да се проведат в един и същи момент. В допълнение, важно е правилно да "хвърлят" на общия брой калории през целия ден. Така че, за закуска трябва да съставляват не повече от 30% от дневните калории, обяд може да бъде 40%, а вечерята - 20%. Друг 10% е необходимо да се резервира на обяд или закуска. Между другото, диетолози смятат, че най-оптималния за човешкото тяло е 4-степенно меню.

Балансирана диета за отслабване

Много хора, които започват да се хранят правилно, след известно време щастлив да се отбележи, че наднорменото тегло постепенно си тръгне. За да се засили този процес, трябва да следвате няколко прости правила, които ще бъдат чудесно допълнение към принципите на балансираното хранене:

• Уверете се, съвместимост на продуктите

Много от нас обичат да ядат месо и картофи, овесена каша и хляб ... Но много малко хора знаят, че тези продукти са несъвместими, тъй като се усвояват по различен начин. Какво се случва в резултат на смесването им? Храната не се смила правилно, и клетките на тялото ни започват да гладуват. Това допринася за преяждане, и като резултат, появата на наднормено тегло. Ние помним, че месото е най-добре изяден със зеленчуци, и в никакъв случай не го комбинирате с брашно и млечни продукти, яйца, сирене. Захар не е добър мач с скорбяла и протеинови продукти. Всички течности трябва да се пие преди хранене. Ако искате да се пие чай, след като, изчакайте половин час след хранене е завършен.

• Пийте вода! Това не е за газирани и негазирани безалкохолни напитки, плодови напитки или сокове. Става дума за един обикновен чиста вода. В деня на възрастен трябва да се пият поне няколко чаши вода, но ние често не и глътка направя. И, между другото, водата е незаменим в процеса на загуба на тегло.

• Дъвчете храната си добре. Не забравяйте, че преди да поглъщат храна, е необходимо да се направи 15-30 дъвчене. Опитайте и ще видите колко бързо ще наситеността!

Хранене: В менюто за седмицата

Предлагаме Ви седмично меню от балансиран хранителен режим, предназначен за здравето на жените, която ще ви помогне да промените навиците си и хранителни навици и да се отървете от допълнителните килограми.

Понеделник: • Закуска: овесена каша за нискомаслено мляко, мед, шепа ядки. Кафе или чай. • 2-ра закуска: банан и чаша кисело мляко. • Обяд: супа (такива), пиле или риба бургер с растително салата облечени със зехтин. • Следобедна закуска: малко шоколад (20 грама), чай. • Вечеря: риба (за предпочитане на пара), плодова салата с кисело мляко.

Вторник: • Закуска: каша от елда по водата. Кафе или чай с една чаена лъжичка мед. • 2-ра закуска: всякакъв вид плодове, кисело мляко, 6% мазнини. • Обяд: супа, задушено свинско месо със зеленчуци и чай. • Следобедна закуска: чай с конфитюр или бонбони. • Вечеря: извара, стафиди и плодове.

Въздействие: • Закуска: бъркани яйца, кафе или чай, мед и филийка пълнозърнест хляб. • 2-ра закуска: извара с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. • Обяд: супа, риба яхния с винегрет. Чай или кафе. • Следобедна закуска: плодове, половин бяла ружа. • Вечеря: варено пиле, задушени броколи.

Петък: • Закуска: ориз овесена каша, кафе или чай. • 2-ра закуска: цитрусов сок с бисквити. • Обяд: супа, яхния със зеленчукова салата. • Следобедна закуска: сушени плодове и какао. • Вечеря: извара готвене, приготвяне на чай.

Събота: • Закуска: тутманици обезмаслена извара, заквасена сметана. Кафе. • 2-ра закуска: някакъв плод или плодове. • Обяд: супа, ястие от ориз и риба. • Следобедна закуска: бисквити и портокалов сок. • Вечеря: месо на скара със зеленчуци.

Неделя: • Закуска: сирене, готвене, чай или кафе. • 2-ра закуска: плодова салата или просто чай със сушени плодове. • Обяд: месо на скара, всяка салата. • Следобедна закуска: доматен сок, сирене, хляб. • Вечеря: кисело зеле яхния.

Сега знаете основите на здравословното хранене и може да промени живота си към по-добро!