Ние се борят да останат будни митове и факти
В днешния свят, хора отчаяни за почивка, не е чудно, че толкова често се интересуват от това как да се преодолее сънливост. Какви методи се помогне да прогони съня и той не изключи по време на работа?
Мит 1: кратка дрямка ще стане по-лошо, а през нощта в края на краищата, ще бъде трудно да заспя
Факт. Малко почивка ще помогне разпръсне сънливост и ще ви върне към познатата активен режим.
Хората често се страхуват, че ако prilyagut сън през деня. След това успивам няколко часа след като се събуди, или ще се чувстват доста претоварени. В действителност, това отнема дрямка е полезна, но не за дълго. Проучванията показват, че 10 минути сън са достатъчни, за да се чувстват прилив на сила: от участниците в експериментите, които са били извършени в Норт Шор Sleep Medicine на компанията, показа отлични резултати в тестове.
В момента, в който решите да спи също е важна. Ако останеш твърде дълго или твърде късно следобед, той получава от вашия денонощен ритъм. Така че можете да спите през деня, но не повече от 20 минути. След това се събудите в бързо фаза на съня и няма да се чувствате умора.
Мит 2: Ако денят за кафе, вечерта ще бъде трудно да заспя
Факт. Чаша кафе ще оцелее най-предизвикателните часа дневна светлина. Но само една чаша!
За Кофеинът се каже много лошо, но Лиза Shivs, говорител на Американската академия по медицина на съня, винаги казва на своите пациенти, че умерената консумация на кафе има какво да се притесняваш. Дори хората, които спят достатъчно, често се чувстват уморени в следобедните часове, тъй като това е един нормален спад в циркадния ритъм.
Струва ми се, че следобед някой ме хвърля едно одеяло и кафе помага да го пуснете.
Всеки реагира на кофеин по различен начин. Може би, след като е пил половин чаша кафе в следобедните часове, имате трудности със заспиването през нощта. Ако смятате, че сте заспали лошо през нощта, просто вратовръзка с вечер и следобедно кафе.
Както е случаят с канапе, в използването на кофеин най-важното - чувство за мярка. Ако се прекалява, ще се озовете в един порочен кръг: нощта не мога да спя, защото аз пих кафе, пият кафе и в следобедните часове, защото цяла нощ хвърли в леглото. Експертите почти единодушно препоръчва да се пие кафе преди 14:00 часа, а не след това.
Мит 3. шоколад или кутия с безалкохолна напитка ще помогне да се развесели
Факт. Захар осигурява временен прилив на енергия, за които след това ще трябва да плащат повече умора.
След обяд, автомати със сода и шоколадчета привличат хора като магнити. Уморен, уморени тялото работа изисква от нас да повече гориво! И учените са стигнали до парадоксални изводи.
Ако хората, страдащи от липса на сън, предполагат да избират храната те предпочитат да се хранят непропорционално голямо количество от сладки и мазни. Тялото е с искане за храна с висок гликемичен индекс. тъй като тя осигурява висока енергийна мощност.
Уловката е, че когато обработват захар, умора, връхлетя с двойна сила. Точно един час след стъклото на сода сънен още по-силна, отколкото преди.
Участниците в експеримента, които ядат сладки и допуснати повече грешки при концентрация тестове в сравнение с пациентите от контролната група, които са лекувани без допълнително зареждане.
Така че лек обяд, състоящ се от протеинови храни и зеленчуци, ще работи по-добре от набор от мазна храна и десерт.
Мит 4. От упражняване аз се уморяват още по-силна
Факт. Обучение ниска интензивност - удар за сънливост. Упражнение ще помогне да се събуди и да се освежите.
Обучение блокира негативните ефекти от рецесиите на дневен ритъм! Това не означава, че веднага след обяд трябва да дам всичко най-добро за пълната програма във фитнес залата.
Най-хубавото е тонизира десет минути пеша и лесно зареждане след това.
Определете какво време се чувствате най-уморен. И точно преди началото на този период разходка и каша. Важно е да не се чака до изтощение ще ви покрия с глава. Сила себе си да ходят из квартала и плъзнете. И го направи пред очите започват да се затварят. В противен случай, и не може да стане от стола си.
Ежедневно следобед зареждане все повече и помага в борбата с безсъние. Ако увеличите времето до 20 минути пеша, а излизат в продължение на 5-6 часа преди лягане, нощем заспивам по-бързо и качеството на съня значително да се увеличи. Точно преди лягане да спортува, не е необходимо, защото това е лошо за почивка през нощта.
Мит 5. Сънливост - това е норма. Ние трябва да приемем
Факт. Ако постоянно се чувствате уморени, може да е знак за тялото на течаща патологичен процес. Консултирайте се с вашия лекар.
Да, сега е постоянно искам да спя, това е функция на съвременния живот. Но това не означава, че вие също трябва да безразсъдно отношение към тялото си. Ако постоянно се чувствате уморени, не можете да се концентрирате по време на деня, след което преминете изпита. Сънливост - симптом на много доста сериозни заболявания.
Например, хипотиреоидизъм, известен като гуша - болест на ендокринната система, която лекарите подозират, предимно при пациенти с оплаквания от постоянна умора. Депресия и много други афективни разстройства се сигнализират сънливост. Какво друго се крие зад през деня умора? Insomnia. синдром на апнея Обструктивна сънна, синдром Ekboma. Колкото по-силна си умората и по-лошо да спиш, толкова по-висок риск от инсулти и инфаркти, заболявания на сърдечно-съдовата система.
Изправени пред фактите: необходимо е да се спи
Очевидно е, че ако постоянно искам да спя, просто не получават достатъчно сън. И ние трябва да се промени начина, така че да се премахне дефицита на сън. Количеството и качеството на съня влияе върху качеството на живота им. Освен факта, че сънливост причинява заболяване, то е повече и намалява продуктивността и креативността. И може би фатално опасен за шофьорите.
Никога не е твърде късно да се направи полезен навик да спи добре. Опитайте се да се започне тази вечер.