Ние обясни как да се възстанови
Разбира се, задаване на въпрос за това как да се получи добре, се пригответе за озадачен поглед отвън. В крайна сметка, тези, които седят редовно на трудоемки и тежки диети и много трудно да се хвърли всички превишението, което не позволява, в спортни зали, никога няма да се разбере как е възможно да се избере да наддават на тегло. И малцина се замислят за това, че желанието да се получи по-добре може да бъде причинено не само защото това е просто желателно, и за нормализиране на здравето.
Лекият лицето
Ако попитате хората за ползите от тези, които имат стройна фигура, почти всеки ги наричат. Това може да включва използването на храна по всяко време и във всякакви количества, не издут корем и целулит и т.н. Но това много липса на тегло има някои трудности, така че има недостатъци, също. Например, най-често срещаният проблем - нарушение на репродуктивната функция. Момичето, чиято височина е 170 см, а теглото не притежава до 45 кг, може напълно да спре менструация. И в такава ситуация - това е сигурен път към невъзможността да се забременее. Освен това, ако сте обикновено почиват, карам напълно приемливо начин на живот, загуба на тегло е един вид сигнал, тялото ви казва, че самата тя е в процес на сериозни пропуски. Тя може да бъде различни причини на алергия или общи проблеми, свързани с ендокринната система с наличието на тумор. Ето защо е важно да се консултирате с вашия лекар, ако гледате за дълго време, че вашето тегло се намалява все повече и повече.
Поставете си за цел, какво следва?
Мила брой килограми за всеки от собствената си - най-важното е, че сте поставили за цел. Но само по себе си това не означава постигане на цели. Нека да видим това, което трябва да поеме. Колкото и изненадващо да звучи, но трябва да имате за диета. Въпреки това, за разлика от конвенционалните диети имат имате много пъти повече. Разбира се, само за да повишите частите няма да работят, но това трябва да отиде. За да наберете правилно необходимата тежест, е важно да се напълно и радикално промените обичайната си диета, а също така е важно да се увеличи апетита. За стимулиране на апетита перфектен растителен или плодов сок, който е необходимо да се пие преди всеки прием на храна. Също така имайте предвид на безалкохолна бира, е добре повишава апетита.
Там ще има около 5 или дори 6 пъти на ден, с интервали между дозите трябва да бъдат едни и същи. Можете напълно да забравяме, че чувството на глад, в противен случай всички усилия ще бъдат похарчени напразно. След обилна обяд, няма да има повече от почивка, защото така тялото може по-бързо и лесно смилане на храната. Протеин-въглехидратната диета е най-подходящ за хора, които искат да наддават на тегло. Всичко трябва да се изчислява по такъв начин, че месото на рибата и яйцата съставлява повече от половината от храненето на протеин. Особено добре в този случай пилето, защото тя се абсорбира от най-добрите, и протеини може да доведе до факта, че мускулната тъкан става необходимите формуляри и красив терен. Извара също е необходимо всеки ден, пие мляко, ферментирали печени мляко или кисело мляко с високо съдържание на мазнини. И красива в състава си протеинов шейк, който може да бъде много прост, за да се подготви. Вие ще трябва една чаша сметана, която ще трябва да се разтвори пакет извара 200 грама. няколко маса. лъжици мед. Това ще бъде най-полезно и вкусно.
Всякакъв вид масло също ще играе важна роля, на първо място, той е дебел, забравяме, че това не е необходимо, и второ, всички те съдържат витамин Е, който често се нарича витамин красота. В допълнение, това се отразява на обмяната на веществата. Мастната тъкан се появява не само за протеин, но също така, защото от въглехидратите. Ето защо, бял хляб с тестени изделия, захар и картофи ще присъства в диетата. Не забравяйте за меда. Винаги се уверявайте, че цялата диета е хармоничен, че е балансиран по съдържание minveschestv и витамини. Ако знаете, че нещо в тялото не е достатъчно, не се колебайте да използвате специалните места, които могат да бъдат закупени във всеки аптека. И най-важното - течността, това не е от значение, че ще бъде чай, сок или обикновен пречистена вода, основен обем - около 3 литра на ден.
специална диета
Ясно е, че може да бъде дълго тирада по предмета на белтъчини и въглехидрати, витамини и минерали, но най-лесният начин да се осигури специфика. От това, което трябва да се състои на храненето на човека, който иска да получи по-добре. Закуската задължително трябва да се състои от зърнени култури, може да е овесена каша или грис. Трябва да се добави мед, ядки. Можете също така да се направи в сутрешните сандвичи със сирене и масло, измити с две чаши какао или яде извара с плодове. Обяд може да бъде под формата на плодов сок, чаша кисело мляко и сандвичи. Обяд - голяма част от риба или месо, салата, богат супа гъста консистенция и гарнитура - паста или картофи. Кафе със сметана успешно завършване на обедната почивка. Закуска - мазнини кисело мляко и всяка салата, с моно направи като плодове и зеленчуци смес. И накрая, на вечерята трябва да се омлет с наденица или шунка, две чаши мляко и плодове.
Не забравяйте за спорт
Ако сте просто ще трябва, а след това теглото ще бъде въведен, но е, че поради повишената корема. Разбира се, тази опция не е за вас, така че не отстъпка на упражнението. Ако не сте сигурни, че можете да направите у дома, а след това да отидете на фитнес, толкова повече ще се нуждаят от съвсем различно упражнение. Ами в този случай, най-различни упражнения с гирички, щанги, Mahi, лицеви опори, плуване, това е всичко, което е насочено към развитието на краката и ръцете.
Опитайте нашите съвети, и след кратък период от време теглото си е нормално.