Необходимостта от правила и извършване на тяга от ямата
Причините за изоставането в развитието на мускулите
Повечето мускулите на спортистите не се развиват хармонично и мускули зад себе си. Това може да бъде най-различни причини :. Не придържане не е направена добра програма за обучения и т.н. Някои от тях могат просто не отделя достатъчно внимание, например, на краката, се концентрира върху гърдите или гърба. Това абсолютно не е правилният подход към обучението.
Много важно в културизма играе храна и почивка. Ако в деня на обучението зад сте яли и спали добре, мускулите, пуснати на тегло, и когато денят работи върху мускулите на краката беше лош сън, и не успя да се яде по време на деня, резултатът ще отсъства. За хармоничното развитие на тялото ви винаги трябва да бъде последвано хранителни навици и сън.
Разбира се, диета и тренировъчна програма, и сън не са само кара мускулите да спиране на растежа. Много зависи от генетичната предразположеност. Всеки повдигач притежава и двете силни и слаби страни. Всички спортисти, има мускулни групи за растеж, които е необходимо да се положат повече усилия. За тези цели и създадени техники и упражнения, като мъртва тяга от ямата.
Тяга с цокъл
Едно изпълнение на тяга е тяга от первази. Периферия е кутия, направена от дъски, и е поставен на върха на гуменото покритие на атлета се чувствах уверен за дизайн. Също така, като цокъл може да бъде рейка мощност, или по-точно, металната тръба свързването.
Всички тези структури имат за цел да бъде в състояние да вдигне спортна екипировка до желаната височина. Тази опция упражнения в бодибилдинга не се използва много често, но в вдигане на тежести тяга от первазите много популярни. Благодарение на нея, атлетите ще преодолеят състоянието на плато. Въпреки това, преди да направите упражнения в програмата си на обучителни сесии трябва да определи правилно изоставащия мускулна група. Например, това упражнение не е подходящ за издърпване на мускулите на краката.
Връзка с метални пръти или дъски се прави за развитието на гърба. С това упражнение, можете да работите добре изправяне на мускулите, без да използвате краката си.
Има два варианта на това движение: местоположението на спортни съоръжения над и под коляното. В първия случай, работи само на мускулите на гърба, а във втората част на крака и се използват, но в по-малка степен, отколкото на мускулите на гърба. Също така това означава много и височина цокли място. Това оказва влияние върху мястото, където спортистът ще има повече проблеми с набирането на спортно оборудване.
Много важна характеристика на положителен натиск от первази е равномерно разпределение на товара, което значително намалява риска от нараняване. Има и положителните аспекти на упражняването включва възможността за преодоляване на състоянието на плато, и добро проучване на мускулите на гърба. Много полезно това упражнение и момичета, за развитието на мускулите на седалището.
Техника тяга с цокъл
Техника на движението не се различава от класическите упражнения. Гърбът трябва да се прави и трябва да се огъват леко в кръста. Крака са поставени малко по-широки от широчината на раменете, и могат да бъдат използвани и за позицията на тяга "SUMO". Ако използвате мощността на стелажа, или по-скоро метални тръби от него като цокъл, трябва да се спазва изключителна предпазливост. Често, спортисти, извършване на движението, просто хвърлят спортно оборудване. Така че не можеш да направиш, поради причината, че е възможно да се повреди багажник власт. В допълнение, рязко изпускане на гръбначния стълб може да бъде много опасно за него. След завършване на движението трябва да се свали постепенно снаряд на тезгяха.
Както и при изпълнението на класическата версия на тяга трябва да използва по вдигане на тежести колан за защита на гръбначния стълб от евентуални наранявания. Както при извършване на отделните основни мряна упражнения, се извършва загряване подход един печат, а първият нормален подход, използван в теглото 70 или 80 процента от работника.
Тяга от ямата
Както бе споменато по-горе, по-ниска коляното е спортен снаряд, толкова повече са принудени да работят на краката. Ако изостанем квадрицепсите и прасците, на тяга от ямата, ще бъде много полезно. Това упражнение трябва да се използва като допълнително във вашата програма за обучение.
В този контекст на спортистите често се чудя дали е възможно просто да замени класическата тяга всяко от изпълненията, описани днес. Отговорът е - не. Причината се крие във факта, че тяга в класически вариант на база, и не може да бъде заменен. И двата варианта на сцепление се използват само като допълнителни упражнения, и не могат да действат като алтернатива на това.
Техника тяга от ямата
Техника на настоящото изпълнение съответства на класическите упражнения. Трябва да се помни, че ако не са добре опъната мускули, след това направете упражнението не е лесно. Не може да се намира много далеч от оборудването спортове, както и много високо мнение за себе си. Тъй като платформата, на която спортистът трябва да се използва хлъзгане повърхност, подобна на тази стъпка на фитнес.