недостатъчност на мускулите - дали да го прилага в обучението си програма и да работи през надвишение
С мускулна недостатъчност вероятно ще се изправи срещу всеки, който е решил да ходя на фитнес редовно и си постави за цел да изгради мускулесто тяло. Явлението се наблюдава в процеса на обучение, когато мускулите достигат своя лимит и става невъзможно да се вдигне на избрания тегло в съответствие с всички изисквания на упражняване оборудване.
Със сигурност упражняване до краен предел, вече сте запознати. По времето, когато става въпрос за разбиране, че вдигне теглото няма да работи сега, ако той падне, идва мускулната провала (научен термин "мускулна недостатъчност"). В това състояние, мускулите започват да изпращат сигнали, които вдигат теглото няма да работи, въпреки че мозъкът осъзнава присъствието на запасите за 1-2 пъти.
Между другото, много новодошлите смятат, че вече са достигнали това състояние, но през първата година и половина "на този" провал рядко се постигне. Това е много проста - ние даваме на мозъчните сигнали, които са достигнали лимита, въпреки че в действителност все още е възможно да се направи 2-3 повторения. Ето защо - за да научат своите граници се опита да извърши друго повторение, дори когато изглежда, че вече не може.
Съотношението на спортистите да се откаже от постулатите и обучение
Дори преди време на "златния век" на обхвата на културизъм спортисти бяха запознати с феномена на програми за обучение и отказ с неговата употреба, но в момента се опита да избегне провал. Но с течение на времето, както и на принципите на обучение се променят и съвременни културисти имат просто не мога да си представя по-високо качество на обучение и голяма част от мускулите, без този невероятен начин.
Културизъм не се различава от много други сфери, така че тук също имат свои собствени училища, заедно с теориите и поддръжници / противници на отделни училища. Има две основни области, една от които се казва, че по-голямата част от натрупаните малки тежести с много повторения и комплекти. От друга страна, Артур Dzhons (който е изобретил на симулатора, наречена "Nautilus"). Той твърди, че се случва, мускулния растеж, само когато критичен баланс в минимално количество комплекти и повторения.
Поддръжници на големите тежести в обучението смятат, че най-добри резултати могат да бъдат постигнати само когато дори частично повторение не е под сила. Известно е, че всички изразът няма болка - няма печалба (без болка не е растеж) води началото си от това училище.
За дълго време, между тези две училища, е имало конфликт по отношение на ефективността на концепцията. Нека да мислим за това, което е на принципа на правилно обучение.
Но първо, не забравяйте двете силни постановки, свързани с тренировките с тежести и увеличаване на мускулната фактора:
- товар сестра допринася само краткосрочен растеж;
- Всяко упражнение стимулира растежа на мускулната тъкан.
Един пример за работата на тези елементи в реалността видим за новодошлите, защото през първите три месеца на обучение активно трансформира. Това се дължи най-вече защото преди началото на обучението на мускулите не изпитват стрес, и дори да доведе до погрешно растеж тренировка на мускулите. Но скоро след това, първата част на активната трансформация идва време, когато резултатите от обучение са ненатрапчиви или дори изчезват.
Ако говорим за идеален сценарий, а в следващия трябва да бъде напълно заменен от програмата за обучение. Въпреки това, не всички мислят по този начин, така че следващият въпрос е решен банални - черупки вдигане на тежести. Полученият резултат работа без видим резултат, но постепенно увеличаване на операционната маса. Важно е да се разбере, че не е дошъл с универсална програма за обучение, може да действа по всяко време. Прогресът е възможен не само с увеличаване на теглото, но и за редовна смяна на вида на натоварването.
Ето защо, в двете посоки в културизма: малки тегло - много повторения и по-голяма тежест - трябва да се използват малко повторения. Например, алтернативен програма с тези принципи.
Muscle недостатъчност и нейните видове
По едно време, всеки напредък тренировка Джоунс училище се отнася само за провал, но още преди подробен анализ на този метод е важно да има на багажа на теорията по този въпрос. Ако погледнете научна терминология, мускулната провала е състояние, което възниква, когато мускулната умора, когато спортистът просто не е физически в състояние да изпълняват едно повторение с правилната техника.
Има три вида недостатъчност:
- изометричен (статично) - задържане на тегло;
- концентрична (положително) - повдигане на снаряд;
- ексцентрик (отрицателно) - намаляване на теглото.
Изометричен вид повреда е междинно съединение, където участва пряко два вида мускулни влакна. Феноменът се случва, когато краищата на гликогеновите депа и всякакви резерви за "бърз енергия". Въз основа на изследването, казва, че най-голям растеж на мускулите, тяхната издръжливост и сила, когато използвате този вид повреда се постига при тегло достатъчно за 12-15 повторения.
Концентрични недостатъчност засяга миофибрили (те причиняват на мускулите да растат по обем, като същевременно намали). Най-добри резултати се наблюдават при използването на тегло за 4-6 повторения.
Що се отнася до отказа на ексцентрика, той развива митохондриите. Основната роля на митохондриите - производство на енергия, необходима за мускулите, така че повредата се случва, когато в края на всеки източник на енергия. Използването на този вид повреда насърчава издръжливост и техника предвижда 20-25 повторения с ниско тегло.
Дали да се използва отричането на тяхната програма?
Има няколко причини, като се говори за ползите и опасностите от аварии за кандидатстване. Така че сега се вгледаме в основните аргументи "за" и след това да оцени защо "против".
1. Отказ - е добре, но само в един комплект
2. Допълнителна стимулиране на растежа на мускулната тъкан
атлети често пълни комплекти пред провал, но да се стимулира увеличаването на мускулната маса се нуждае от сериозна тежест, която унищожава тъкан и което води до микротравми. Това допринесе за тази мускулна недостатъчност, "пиърсинг" стагнация. За да се постигне този ефект, трябва да се вземат теглото наведнъж, което води до провал, а не този, с които се чувствате комфортно, извършване на 8-12 повторения.
3. анаболните хормони, произвеждани по време на обучението otkaznyh
Доказано е, че обучението с трайни последици върху тялото на лимит натоварване, повишаване на тонуса и провокира отделянето на пълния списък на анаболните хормони. Вече това дава възможност непрекъснато да увеличи интензивността на курсовете.
Но има и списък на негативната страна на използването на програми, които дават възможност за появата на феномена на мускулна недостатъчност.
1. Колкото по-малко натоварване, по-горе резултат
Критерият за строител на помпата тяло винаги е постоянен мускулен растеж. В дългосрочен план, по-добре да се откаже от огромните тежести от началото и да се изгради постепенно започване на изпълнението. Като пример, ако пейката започна с 50 килограма, месечната добавка на 2-3 килограма, ще се постигне производителност дори 100 кг. И вече ще доведе до увеличаване на мускулите.
Ако започнем от изоставената обучение, а след това веднага трябва да предприеме много тежка, така че да се постигнат същите резултати биха били трудни, а понякога и невъзможно. Голям тегло ще предотврати адекватно възстановяване на организма и поради това - тази програма няма да мускулен растеж, но "лов" на тялото. Ако смятате, че изследванията, масовото растеж се случва в определен общо натоварване и не зависи от специфичното тегло ценности черупки. Заключение рецепция с неуспех - не за начинаещи.
2. Изчерпване на ЦНС
Вдигане на желязото винаги стресиращо, но ако имате голям тегло - двойно натоварването върху централната нервна система. Устойчиви повреди намаляване на нивото на чувствителността на нервните окончания, разположени в сухожилията. А това води до намаляване на мускулната сила и издръжливост.
3. Кислород недостатъчност
Ограничаване на натоварване до провал провокира "аноксия" ситуация, в която концентрацията на кислород в кръвта намалява. В резултат на кислород се доставя кръвни струи и неочаквано голям обем, което води до изчерпване и унищожаването на мускулите.
4. Загуба на равновесие стабилизатори
Жертва на неуспех става мускулна координация изисква по време на упражнението. Усилена работа в залата ще продължи да бъде най-висок риск от внезапен срив на мускулите стабилизиращи. В допълнение, шансовете за отглеждане на състоянието на претрениране.
Това е само най-основните фактори, получени след задълбочено проучване. И сега трябва да се помисли методи за постигане на мускулна недостатъчност, ако имате намерение да го включи в програмата за обучение.
Top5 начини за достигане до мускулна недостатъчност
- Най-простият начин е да тегло търсенето снаряд да изпълнява 8-12 повторения умело. За начинаещи, има и друг вариант, тъй като е трудно да се избере най-подходящото ниво на натоварване. Трябва само да изберете приблизителното тегло и направи толкова много повторения, колко ще направят спазването на правилата на изкуството.
- Chitting също ви позволява да "довърши" на мускулите. За тази цел първоначално работи изключително на правилната техника, а когато няма власт - повдигане на теглото както се оказва. Това ви позволява да се отрази първоначално само целевия мускул, а след това "свиването" на максимално предимство на мускулите на възможностите помощници.
- Надмножество на принципа на обучение на Джо Veydera, предвиждащ серия от различни натоварвания на един мускул, без почивки. Като пример, на първо място, на натоварването на четириглавия (удължаване на крака в симулатора), а след - клекове.
- Падащо комплекти изискват участието на партньори, които постепенно ще намаляват натоварването. Като пример, вземете тегло 100 кг на симулатор Смит (клекове). Смятате повторение на грешка, а след това ние даваме партньори на екипа, да се хвърлят на палачинки. Стигаме до мястото, където вратът е оставено празно, което е невъзможно да се направи повторен.
- Помогне на други все още се нарича принуден подход. Идеята е, че в процеса на изпълнение на определен брой повторения след това да помоли за помощ на някой друг и да направи още 2-3 повторения. Това позволява по-добро ", завърши" мускулите.
Както може да се види, използването на мускулни програми недостатъчност има своите плюсове и минуси. Остава само да се реши дали трябва да се прилага, или докато има и други интересни методи за постигане на тази цел. Ако опитът на "живот във фитнеса", по-малко от една година, още по-добре дори не си помисля, защото технически да изпълни правилно всички, докато не получи, и това ще доведе до нараняване.
Харесва ли ви? - Кажете на приятелите си!