Неблагодарна отслабване

Експерти смятат, че един от най-ефективните начини да отслабнете са джогинг. Но поради нашите мързел, метеорологични условия и различни оправдания джогинг не винаги е възможно да се приложи. Въпреки това, експертите са установили, добър заместител на манш - писта за бягане, които можете да инсталирате като у дома си. Много клиенти на фитнес клубове и собствениците на състезателни писти се оплакват, че поддържа контакти с всички посвещението, пот за половин час, задържане на сърдечната честота и използване на услугите на личен треньор, неблагодарна не дава правилни резултати.

Само с правилният подход към заетостта на пътечката за бягане, можете наистина да се постигнат резултати. Мнозина вярват, че използването само на пътечката за бягане, можете да се справят с наднормено тегло, но това мнение е погрешно. загуба на тегло на деня е необходимо също така да се вземат предвид следните фактори: силата и окупационния режим.

диета

Една от причините да не се намалява теглото може да не е правилната диета. Какво бихте направили, за да отслабнете, трябва час за тренировка във фитнеса, за да ядат храни, богати на въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове). Въпреки това, за пълното и празен стомах не може да побере класове, трябва да се хранят умерено. За да бъде ефективна тренировка трябва да се яде само на 60 въглехидрати, те могат да бъдат получени от яденето половина пакети закуски или четири супени лъжици варени зърнени култури.

Всички въглехидрати, получени с храна трябва да ходят на силова тренировка, която трае около 45 минути. А мазнините фибри ще изгори на бягаща пътека. Трябва да се обучават интензивно, вие трябва да отидете на всички,.

Редовността на пътечката за бягане

Каквото и обучение даде желаните резултати, бягане на пътечката за бягане, което трябва всеки ден. Минималният брой на урока на седмица трябва да бъде пет.

Обучението се извършва най-добре на сутринта. Сутрин - оптималното време за изгаряне на мазнини. Въпреки това, можете да го направите по всяко друго време. Някои се нуждаят от работещ план за всеки ден. Брой на товари и обучение време на пистата трябва да се увеличава постепенно. Започнете с най-минимални натоварвания, постепенно увеличаване на продължителността на свобода.

В деня, минималната продължителност на план, трябва да бъде 30 минути. Колкото по-дълго работят, толкова по-ефективно упражняване. Въпреки това, за да се постигнат желаните резултати на една - две пъти седмично, бягане дължината трябва да се увеличи до 45-60 минути.

Предимствата бягаща пътека е, че тя включва различни видове, които могат да бъдат използвани: ускорение, наклон на ходовата колан, устойчивост и т.н. трябва да изберете начина на себе си. Можете индивидуално компилиран режим също ще ви помогне да се поддържа желаната сърдечния си ритъм. за проследяване на обучение, за да бъдат ефективни, ако използвате вашата сърдечна честота ще бъде 50-70 на сто граница на сърдечната честота - е пулса на "изгаряне на мазнини". Това импулсни културисти придържат към нея, за да не се горят по време на аеробни мускулни влакна и да се постигне желаната форма.

Въпреки това, мнозина смятат, че много по-ефективно изгаряне на излишните килограми час пеша по пътя от половин час тренировка. Ако сте начинаещ, а след това ходене е ефективна, но ако правиш повече от месец на пътечката за бягане, трябва да се увеличи натоварването, и по този начин работи по-бързо.

С помощта на проста формула, можете да се изчисли оптималния пулс за обучение. Тя трябва да бъде на максималната сърдечна честота от 220 отнеме вашата възраст и че полученият резултат се умножава по 0,5 - 50% от него от сърдечния си ритъм. Ако е необходимо да се намери 60% или 70% от сърдечната честота, е необходимо да се умножи получената разлика е 0.6 или 0.7. Специално тренировки са най-ефективни. Какво ще направи индивидуална програма за отслабване и да се изчисли оптималната скорост на движение, трябва да се измерва сърдечния си ритъм.

За това са ви необходими: пулс, на половин час от време и лекоатлетическа писта. Първо е необходимо да се затопли - в рамките на 10 минути бързо ходене, а след това преминете към пет минути бягане със скорост 7-9 км / ч. Запис на пулса четене. Пет минути по-късно, трябва да се забавя, за да се успокои дишането и сърдечната честота се забави. След това, при 3-6 ° повдигнете кърпа пистата и си отиват още пет минути. резултати рекорд. Намаляване на интензивността на натоварването и спирките.

Програмите за обучение на пътечката за бягане

индикатори процент, които виждате, когато сърцето ти курс по-горе: по време на ходене или тичане. Обучение на бягаща пътека може да бъде доста топло упражнение преди основната спортна аеробика или други групови занимания.

Ако сърцето ти курс нагоре, докато вървите, ще ви хареса този интервал схема за да се отърве от излишни килограми на бягаща пътека на обучение:

Затопли. Тихата ходене - 10 минути, скоростта на 4-6 км / ч.

Сегмент 1. 5 минути пеша с градиент 3-6 °, скоростта на 4-6 km / h.

2. Сегментът използвате (наклон 0 °) - 2 минути, скорост на 7-9 km / h.

3. Дължината на пистата при максимална скорост - 1 минута.

Първият за трети сегменти, в зависимост от вашето обучение трябва да се повтаря 3-4 пъти. Ако не разполагат с време, е необходимо да се увеличи ъгъла на наклона и скоростта, и повторете интервали 2 пъти. В деня на съдържание за обучение трябва да работи с възможно най-малка скорост за 20-25 минути.

Ако сърцето ти курс нагоре по време на движение, че ще харесате този интервал схема за да се отърве от излишни килограми на бягаща пътека на обучение:

Затопли. Тихата ходене - 10 минути, скоростта на 4-6 км / ч.

1. сегмент работи (без пристрастия платно) - 7 минути, скоростта на 7-9 км / ч.

Сегмент 2. Walking - 2 минути (градиент 2 °), след това в продължение на 2 минути (4 ° наклон), и така нататък за повишаване на наклона 10 минути. Тогава ние се понижи склон, и да се понижат.

Интервали трябва да се повтарят 2-4 пъти. Кой има добра подготовка не може да ходи, и тичам нагоре по хълма. В деня на силова тренировка трябва спокойно да отидат 20-25 минути (ъгъл 5-6 °).

Веднъж седмично, е наложително да се организира 1-2 спокоен упражнения, и да извършват интервални тренировки през останалата част от натоварването на мощност във фитнеса.

Постоянно трябва да използвате пулсомер. Когато вашият пулс събужда спад под товар, той ще бъде необходимо да се увеличи скоростта и ъгъла на мрежата. По този начин, ние можем да постигнем реални резултати с помощта на неблагодарна.

В допълнение към правилното хранене и редовно обучение, за да отслабнете с помощта на пътечката за бягане, трябва да се прилага правилно техниката на обучение. По време на обучението на пътечката за бягане, гръдния кош и раменния колан трябва да се изправи, ръцете сгънати в лактите под ъгъл от 90 °, опънатите коремните мускули. Той директно изпълнява движения, постепенно увеличаване на скоростта от бавна, за да по-бързо. Ръцете и краката трябва да направят робот.

Тя се занимава и на бягаща пътека, което трябва да диша правилно. В грешна дъх по време на тренировка, кръвообращението и обмяната на веществата, намалява нивото на насищане с кислород кръв. По време на обучението, което трябва да диша правилно: направи силен дъх и издишайте в същото време да се включат в работата на всички дихателни мускули. Нос дишане е желателно, обаче, ако дишането е затруднено, че е необходимо, най-малко за извършване на един дъх през носа и издишайте - уста.

Ако отслабване упражнения силна интензивност, а след това да спре за по-тиха видове фитнес. Например, Bodyflex изисква силна кардио упражнения.

Правилно избраната система за обучение гарантира бърза загуба на тегло.

Компанията "Арни СПОРТ" предлага бягащи пътеки различни класове.