Неблагодарна отслабване как да се направи за максимални резултати

Приветствия към вас, скъпи читатели! Работещи е в състояние не само да "съживи" на тялото и я държи в добра форма, той може да ви помогне да отслабнете. Но не всички са готови да редовно да се измъкнем на чист въздух за джогинг, за да оправдае тази липса на време или лошо време. В някои случаи може да бъде противопоказано бягане по здравословни причини. Но в тази ситуация има изход. Какво? Скоро ще разберете! В крайна сметка, като темата на днешната днешния разговор - неблагодарна за отслабване как да се справят с нея, за да отслабнете.

Предимствата на пътечката за бягане

Ако сравните из страната или на тротоара и изпълняване на бягаща пътека, последният има няколко предимства:

Сърдечно има по-малко натоварване на шок ставите и гръбначния стълб, като подвижната пистата колан има пружиниращ ефект
Можете да упражнява в уюта на дома си. Всяко лошо време няма да попречи обучението си!
Широка гама от настройки, които позволяват да се обучават с различна интензивност и натоварване
Възможност за проследяване ясно параметрите на обучение: за скорост, наклон трасето, времето за работа, изгорени калории, сърдечен ритъм и дори под налягане. И това е само една малка част от това, което може модерно фитнес оборудване
Много песни са били построени в програмата на движение: тичане на различна интензивност, обучение с променлив ходене и тичане и интервални тренировки. Не е нужно да прекарват времето си за подготовката на програмата, на симулатора ще направи всичко за вас

Как да направите, за да отслабнете?

Вдъхновен мечтата на тънък фигура, не се показват веднага към залата. На първо място, почистване в начина им на хранене.

Осигуряване на организма необходимите макроелементи (протеини, мазнини и въглехидрати), както и витамини, минерали и фибри
Създаване на калориен дефицит - да отслабнете
Създайте си навик да се пие вода редовно - 1,5-2 литра на ден

И след това отидете на пистата!

Първото нещо, което трябва да знаете, за да отслабнете, колко бързо да извършват обучение. В действителност, изгаряне на мазнини може да се извърши във всяка физическа активност, но има и видове кардио, в които мазнините изгарят по-бързо.

По отношение на пътечката за бягане, бих избирам три вида обучение:

Ниска интензивност обучение. Най-дългата, защото, за да постигне осезаеми резултати трябва да пуснете 60-90 минути. Скоростта не е висока - 6-10 км / ч. Pulse е в диапазона 90-110 удара в минута. Running евентуално може да бъде заменен с положителен наклон ходене писта уеб
Средна интензивност тренировка. пъти Класа могат да бъдат намалени до 40-60 минути, а сърдечната честота трябва да бъде 110-140 удара в минута. тичам скорост от 10-15 км / ч. Можете да намалите скоростта, но да се увеличи наклона на пистата, така че можете symitiruete тичане нагоре
Интервал на обучение. Най-ефективната форма на кардио за загуба на мазнини. Той е комбинация от ниска и висока интензивност на обучение, или по-скоро тяхното редуване. За да научите как правилно да се справят с тази схема ще се спра в следващата глава. Pulse, както и бягане темпо ще се промени. Опитайте се на интервали от интензивна работа не води до увеличаване на сърдечната честота над 160 удара в минута. На интервали nizkointensivnogo бягане пулс не е под 90 удара в минута

За това не е необходимо да се започне последната тренировка да кажа, ако сте начинаещ или нивото на издръжливост е ниска. Обикновено, за да се подготви едно парче за летния сезон е достатъчно ниско и средно интензивни натоварвания.

Програмата за обучение на пътечката за бягане

Каквато и да е вид упражнения и да изберете, инициира обучението си е необходимо с малко натоварване. С развитието на фитнес и да се увеличи темпото на времето от серия от тренировка на тренировка.

Примерни класове ниска и средна интензивност

Ако искате да получавате максимума употреба и да се обърне увреждане на здравето му, аз ви съветвам да се придържате към инструкциите:

За спортувате избират дрехи, които няма да попречат на движението. За предпочитане е, че той е направен от памук. Изберете удобни спортни обувки
Започнете вашата тренировка с подгряващо. Следвайте въртеливото движение на всички части на тялото и ръцете Махи. Направете торса и няколко подходи клекове или напади. Вземете загрявка за 5-10 минути
Обучение на пистата да започне да ходи с продължителност 5 - 10 минути. След това може да се увеличи скоростта и наклона на експлоатационните стойности.
Ако сте начинаещ, после ходи със скорост 5-7 км / ч за 40 минути ще бъде достатъчно. За повече опит бих предложил занятие даде най-малко 60 минути при ниска интензивност обучение (скорост 6-10 км / ч) и най-малко 40 минути при средна интензивност (скорост 10-15 км / ч)
По време на тренировка, не забравяйте да се пие вода. Запасите най-малко половин литрова бутилка!
Тъй като по-голямата част на пистата е оборудван с перила, можете да се държа за тях. Но не може да носи товара на ръцете. Препоръчително е, ако се научите как да се ходи по килима, без подкрепа ръка
Как стоиш. Раменете трябва да се оправи, и изправен гръб. Погледът насочена напред. Ръцете Свийте лактите на 90 градуса и ритмично ги размахваха напред-назад в ритъма на пистата
Обучение пълна благополучно. Възстановяване на дишането и изпълнява стречинг (торса атаки)

интервал обучение Пример

Интервал на обучение ще ви позволи да се намали времето за обучение и повишаване на разхода на калории. Урок ще ви отнеме не повече от 30 минути. Но ще трябва да се поти!

Извършване на загряване
Продължете да се изпълнява. Да започнем с това Run 8 минути в загряващата темпо, сърдечната честота 90-100 удара в минута. След това направи плавно ускоряване, с което сърдечната честота до 140-160 удара в минута, по време на продължителността бягане на 1 минута. След това постепенно да намали скоростта на загряване и тече 2-3 минути. Ускоряване отново за 1 минута и след това намали темпото да се затопли. Извършване на три като интервал. След последната сестрата ускорение още 5 минути в тече бавно и спокойно. Всичко работи тренировка е приключила! Ура!
Не забравяйте за теглича!

Както вече казах, това обучение не е подходяща за начинаещи, защото има по-голям товар върху сърдечно-съдовата система. Те се използват най-вече бегачи с опит.

Има ли някакви резултати?

На теория, всичко е гладко и красиво, което казвате, но как са нещата с истинските резултати? Следователно, за да докаже, че всичко интересно, поисках си истински, много нормално и спортни (бивши) приятели, за да напишете кратък преглед и история.

Ира, 29 години, майка на две деца: за раждане не са били загубени за фигурата ми, в резултат трябваше да се промени дори и дрехи. Но след това реших да се вземе в ръце. Като четат умни съвети, започнете с правилно хранене и, разбира се, добавената упражняване на бягаща пътека. Тегло слезе, но бавно. Но аз не се отказва. В резултат на това за трите месеца на обучение 3 пъти седмично за 50-60 минути, аз загубих 10 кг!

Наталия, 35 години: реши да отслабнете, тъй като затлъстяването се е превърнала в тежко бреме. Започвайки да ходи по пътя. Постепенно увеличавайте продължителността на разстоянието и наклона на пистата. Особено обичаше да отиде под ъгъл - ви омръзне много, а колко саксии угаснаха - ужас. Мога да се похваля, че са били на първия месец загубих 5 кг и продължава да тренира!

Ето ревюта, скъпи читатели. Увереност, че ще успеем! Ето защо, бягане тичане на пътечката за бягане!