Не само, закачалка

Това е един много компактен симулатор с тегло до 10 кг, което е идеално за домашни тренировки. В допълнение, той струва по-малко, отколкото техните колеги спортни (няколко хиляди).

Самото име на степер - произлиза от английски "стъпка", което означава "стъпка". Както подсказва името, по време на тренировка на степер ще симулира стъпка: В зависимост от натоварването - на терена, за да се симулира ходене по стълби или хълм, нагоре по хълма.

Най-простият ministeppery представлява инсталация етаж на двете платформи, за да бъдат пуснати на краката си. По-скъпите модели имат допълнителен ръкохватка за да се поддържа равновесието (или експандери, рамо) и панела с индикатори изгорени калории, пулс, изчисляване на броя на стъпките за единица време и височина на повдигане.

Степери са отлична основа за извършване на аеробни упражнения, включващи ритмично повтаряне на движенията.

Важно!
Този тип упражнения е противопоказан при хора със сърдечно-съдови
или ортопедични заболявания (заболявания на гръбначния стълб и ставите,
хронични нарушения в белия дроб и сърдечно-съдовата система).
_____________________________________________________________________________

За съжаление, както е случаят с друг домашен фитнес оборудване, има риск от известно време, за да хвърлят тренировка. Ministepper могат лесно да се избута назад под леглото или в килера, където за него за дълго време никой няма да си спомня, и степер с дръжка, често се превръща в закачалка дрехи или за сушене на svezhevystiranogo бельо.

За да избегнете това, нека да разгледаме по-подробно характеристиките на този полезен спорт единица.

На първо място, професия степер наистина доста еднообразен. Но вие можете да го направи част от един по-продължителен обучение направи и изпълнява степер, например, загряване.

На второ място, разнообразяване стъпка обучение можете, редуващи се бавно ходене с по-висока стъпка и бързо ходене с ниска предница.
_____________________________________________________________________________

Бонус. Готови за минути тренировки на степер

План за номер 1
5 минути пеша от тихия темпото, ръцете свити в лактите.
4 минути пеша с умерени темпове.
1 минута ходене до максималния размер.
Броят на комплекта: 3 пъти.
И накрая, на 5 минути пеша тихо.

План № 2
5 минути пеша от тихия темпото.
2 минути, за да се подравнят стъпка разреждане страна на ръка.
2 минути за да се уеднаквят ръцете флексия за разширение на движение.
2 минути уеднаквяват стъпка назад отвличане страна.
2 минути подреждат стъпка с движения с ръце.
2 минути за да се уеднаквят в движение в кръгови движения с ръцете си.
10 минути Стъпка приведе в съответствие с различни упражнения с гирички.
И накрая, на 5 минути пеша тихо.
_____________________________________________________________________________

Трето, нека ви мотивация за правене на степер ще бъде перспективата за укрепване на долната част на крака мускули, бедрата и задните части и, като следствие, намаляване на признаците на целулита.

Пето, нека ви вдъхновение ще бъде реална възможност да отслабнете с редовно обучение по стъпка машината. В крайна сметка, дори и на 30 минути с класове в средната интензивност на степер средно изгаряте 250 калории.
_____________________________________________________________________________

За да получите максимален ефект от упражняването на степер, следвайте пулса.
Максималния пулс се изчислява като "220 минус възрастта ви"
и се счита за най-доброто за изгаряне на мазнини, за да бъде пулса на 65-75% от максимума.
_____________________________________________________________________________

Шесто, да се развесели, чрез обучение на степер доброто за вашето здраве. Аеробни упражнения стимулира по-интензивна работа на сърцето, белите дробове и кръвоносната система.

Седмо, ако вместо на дръжката на вашия степер оборудван със специален лост или експандери, активното използване на тези добавки за включване по време на тренировка в работата на ръцете и раменния пояс.

Осмо, завърши учи най-малко веднъж на степер, не забравяйте, вътрешното си състояние. Оставянето на чувство на тревожност, стрес, тревожност. Вие сте весел и изпълнен с енергия. Лошо настроение и умора се е случило!

Напомни си, на това емоционално състояние, когато се колебаете, упражнява степер или отложи заседанието за утре.

И накрая, няколко препоръки за проучвания за степер, така че те са също толкова безопасни и ефективни:

1. За да изберете дрехи тренировка, изработени от памук и съвременни синтетични материали. Така че можете да се избегне прекомерното изпотяване и прегряване.
2. В подножието слуз г обувки с твърди подметки.
3. Не почиват ръцете си и не носят тежестта на тялото си върху дръжката на симулатора. Това значително намалява интензивността на тренировката и също заплашва да протегне ръцете на ставните връзки или лактите.
4. Поддържайте правилната поза, дръжте горната част на торса и бедрата с краката са в една и съща вертикална равнина. В противен случай има опасност да се изтеглят.
5. педали степер гранича целия крак, а не само на пръстите си.
6. предхожда обучение 5-минутно загряване. Основната част от сесията на степер започва с бавна стъпка, постепенно увеличаване на скоростта и товара. Завършване на обучението, се забавя до импулс за връщане на стойност от 100 удара в минута, а след това се разтягане и дишане упражнения за релаксация.
7. Не претоварвайте тялото си. Начинаещи, се препоръчва да се ангажират степер 15-20 минути на умерен темп (40-50 крачки в минута). Напредналите потребители могат да увеличат продължителността степер тренировка за 30-40 минути, а скоростта - до 80 стъпки в минута.

Стъпвайте мотивирани и подобряване на физическата си форма, стъпка по стъпка!

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Просто смятам да си купя степер! Благодарим Ви!

Дадох съпругът ми желан информация

Имам на този кабел взрив (счупен). докато лежи под леглото.

Имах такъв. Много добре съм издухан. Но две години разрушаване болт и всичко - не повече симулатор. Между другото аз имам две, така симулатора просто разрушена.