Наведете напред ползи, болка при огъване

Полезни или вредни накланя напред, все още спорят много спортисти. Във всеки случай, за ползите от прилагането на склоновете много повече. Склоновете могат да бъдат вредни за хората с болестта и наранявания на гръбначния мозък. За здрав човек никаква вреда упражнения няма да се правят.

Предимства на Lean напред с щанга

Lean напред с щанга на раменете си е считан за един от основните упражнения в културизма. Систематичното прилагане на това упражнение отлично развита разтегателен мускулите на гръбначния стълб, което позволява най-доброто, за да запази равновесие и запазете долната част на гърба от нараняване. При упражняването накланя напред, ползата е да се работи няколко мускулни групи. Само заради това склоновете с бар трябва да бъдат включени в задължителната програма за обучение, но това обезщетение не се изпомпва. Склоновете на полюса:

укрепване и затегнете мускулите на задните части, което е особено важно за момичетата;

перфектно развитие на прасците, като осакатявам повече изпъкнал, упражняват отново е идеален за момичета;

Тя се простира на мускулите бедрена кост се онагледяват.

техниката производителност

Lean напред трябва да се извършва при стриктно спазване на техниката. Неправилно извършена наведе напред може да доведе до сериозно нараняване на гърба, така че, на първо място, трябва да овладеят техниката:

Крака трябва да са на ширината на раменете, все още леко да се наведе в коленете. Създайте да се сложи на раменете, както и с клек, задръжте широк захват. Обшивката трябва да се поправи, но се изисква малка деформация на гръбначния стълб. Това е началната позиция за пистите;

Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си и да започне бавно да наведете напред, докато проверявате за плосък гръб, главата трябва да бъде вдигната. Наклонът трябва да се направи, за да успоредно на пода;

След кратко забавяне втори издишвате, повдигане на корпуса в изходно положение.

Ако изпитвате болка, когато навеждане напред - това означава извършване на неправилна техника. Така че, за да започнете по-добре е да се вземе една малка операционна маса. Важно е също така по време на изпълнението на пистите, запази малък огъване в кръста до края на упражнението. Повишаване на тялото трябва да се извършва от експлоатацията на осакатявам и седалищните мускули, а не чрез кръста, в противен случай това ще доведе до болки в гърба.

Наведе се напред може да се нарече универсален упражнение, което е идеално за момчета, така и момичета, но само вие можете да получите добри резултати с правилната техника. Склоновете на упражненията могат да се извършват в комплекса, например с мъртва тяга или клекове.