Наведете главата си на една страна като право да извършва

Склоновете са постоянен компонент на всяка тренировка, включително и главата се накланя на една страна. В резултат на тези мускули работа врата като колан, подкожно, sternoclavicular и др. В резултат на такова масажиране хрущял трайно запазва своята еластичност и възстановяване след големи промени е по-бързо. И ако го направите на деформацията, горната част на тялото, можете да помпа на косите коремни мускули, като по този начин подобряване на вашата фигура и да направи талията по-изразителен.

Упражнения за мускулите на врата помпени

Такова обучение трябва задължително да бъде част от ежедневна тренировка, независимо от това дали проучването е планирано на този ден на мускулите на врата, или не.

Той се изпълнява по следния начин:

• се изправи прав, сложи крак на ширина приблизително равна на ширината на раменете, ръцете са свободно свалени долу. Отпуснете мускулите на раменния пояс и шията. Бавно се огъват главата си надясно, опитвайки се да достигнат максимален разширение. Без да се спира при екстремна точка, се върнете в изходна позиция и повторете упражнението в обратната посока;
• IP е същата, както в предишното упражнение. Бавно се огъват главата си надолу, опитвайки се да докосне гърдите брадичка. Без да се спира в крайната точка, за да се върнете на СП, за да се определи позицията на главата е буквално няколко секунди, а по същия начин, за да го огънете назад. След връщането към оригинала.

Странични наклони: Lead техника

Как да се направи странични извивки?

На първо място не се поемат твърде много. Ако просто вземете обучението без гири с тегло 3 кг или повече, е възможно не само да навреди на мускулите, но също така се получи обратен ефект ефект - това е, за изпомпване на косите коремни мускули твърде много, което води до кръста размер се намалява, но се увеличава.

Въпреки че, за да се постигне този резултат, от които се нуждаете месеца интензивно обучение, а това темпо се поддържа единица. Но във всеки случай, рискът не си струва момичетата по-добре да се започне подготовка с 1,5 кг гири.

Ако сте в дома, можете да излее вода в бутилки 1.5-литрови и се използва като товарни тях е.

Наклон в посока за изпомпване на кръста може да се направи по няколко начина.

На първо място, стои и седи с щанга вместо гира, а дори и с две гири в същото време, или само един от тях. В първия случай, те ще създаде противотежест един за друг, че ще помогне за намаляване на обема на работа и ефективността на упражнението. Ето защо, на професионалните спортисти се препоръчва да се направи упражнение с дъмбел.

Изпълнения на упражнение странични завои:

• упражняване с гира, трябва да го вземат в ръка конвенционален сцепление, където дланта навътре. Безплатна ръка, трябва да се постави на кръста или да получите главата. Вдишването, бавно спуснете ръката с дъмбела надолу, извършване на плъзгащи се по протежение на бедрото. В този случай, трябва да се огъват на торса в строго страничната равнина. Не е позволено да се огъват напред или назад. На първо упражнение е най-добре пред огледало. Стоките трябва да са на същото ниво с коляното и едва след това можете да се върнете към SP. Извършване на 10-15 повторения, сменете ръцете;
• извършване на странични извивки с две гири нужда точно същото с единствената разлика е, че те трябва да направите последователно ту на една, а след това от другата страна. Как стоиш: главата трябва да се вдига, а очите насочен напред. Осъществяване корита, седнал на един стол, опитайте се да намалите рамо с дъмбел толкова ниски, колкото е възможно, и не забравяйте да остане при ниска точка за кратко време, за постигане на максимално косите намаляване на емисиите;
• можете да започнете да приложат накланя до страната с тегло при достатъчно време и тялото свикне с натоварването, генерирани от гира. И можете да постепенно да увеличавате натоварването чрез извършване на това упражнение с щанга на раменете си. Дръж се от двете страни на една палачинка, да ги закрепете с ключалката, поставете щанга на раменете си и го приема така, че дланите обърнати напред, започват да се изпълняват отклонение в една посока, а след това в друга посока. Ако искате да постигнете ефекта както когато по склона към страните, с гира, а след това затвори само една палачинка, и работи през първата една страна, после другия.

Как иначе може да ви изработи корема

Той е много полезен за извършване на тялото се превръща в плоска кръгла изстрел специален метал.

Ако няма последващи склонове с усукване, което се нарича "мелница".

Ето едно добро упражнение: Застанете с крака малко по-широка от широчината на раменете и постно последователно с левия крак, а след това до центъра и на десния крак.

Направете три серии по 15 пъти с умерени темпове. Това ще позволи да се работи не само коремните мускули, но също така и на мускулите на гърба, за да бъдем точни - лумбалните.

Комбинирайте такова обучение със специална диета и след няколко месеца ще видите резултати не само по своя мащаб, но см, които редовно измерване на талията. На добър час!