Научни статии - се откажат от пушенето заедно

Мнозина започват да се откажат от пушенето с факта, че постепенно намаляване на броя на пушени цигари на ден. Това може да увеличи интервалите между дим паузи, цигарен дим само половината (близо до филтър съдържа повече катран и никотин). Преход към по-слабите разновидности на цигари не е оправдано: първо, те не са непременно по-малко вредни вещества и никотин, и второ, по-слаби от пушенето на цигари, хората инстинктивно се влачеха по-дълбоко и по-дълбоко в вредните вещества преминават в белите дробове. Метод за постепенното прекратяване на пушенето не е много обещаващо. С него можете да започнете, ако пушите много (пакет или повече на ден). Най-много се откажат от пушенето, ако можеше само да събере волята си в юмрук, и един ден ще откаже цигарите веднъж завинаги.
Обикновено процесът на отказване на цигарите може да бъде разделен на два етапа - на подготвителни и основни.

* Нанесете сте развили алтернативни тактика на поведение, ако желанието за пушене, причинени от нещо, което преди това сте свързани с цигари.
* Разсее - Вземи те обичам, да почетете книга, да играят компютърна игра станции и т.н.
* Заемете нищо свои ръце, например, да бъде пъзели или Tie.
* Направете някои физически упражнения.
* Дишай дълбоко: отпуснете се, бавно се изправи рамене, тип дълбоко дъх, задръжте дъха си за момент, бавно издишайте. Правете това 5 пъти.
* Pozhuy дъвка, бонбони смучат и ядат семки или пие вода (особено полезно, зелен чай). Добре е да се яде ябълка, моркови, ряпа.
* Вземете душ или вана, тя ще ви помогне да се отпуснете.
* Измий си зъбите.
* Изплакнете устата си с разтвор на сода.