Научете се да седнете на пълните разклонява в Само за една седмица

Как да направя шпагат в Само за една седмица? Това е възможно, но ще трябва да се сериозно към обучението си и да прави упражнения, методично.

За да изпълни целта, ще се наложи следното оборудване:

1. светлина спортни облекла, изработени от естествени материи;
2. мокет;
3. отдаденост и постоянство.

Първи упражнения за разтягане:

Прочетете, за Как да се обучават в вдигане на тежести

Сега усложни упражняването и след крак Маха я отвежда настрана и да държат на теглото.

• 6. Lunges. Следващото упражнение е необходимо да се извърши състояние. Направете остър пристъп ляв крак. Опитайте се да запазите под прав ъгъл, образуван в коляното. В тази ситуация Изпълняват движение, разтягане на мускулите. По това време, напрежението трябва да се усети в слабините. След 30 секунди, изключете крака, нахвърлям десния крак. Повторете люлеене. Упражнението се повтаря шест до осем минути.

• 7. Отидете на следващото упражнение. Поддържане на гърба си изправен, да се изправя и натиснете сгънат крак в коляното към гърдите. Вземете вдигна крака настрани, доколкото е възможно и да го фиксирайте на мястото й. Освен това, оттеглянето на ръцете на краката, доколкото е възможно (чувстват напрежението в мускулите). Промяна на крака и повторете отново.

8. И сега началото на миналия упражняване! Застанете пред един стол / прозореца / маса или друг подобен предмет. Хвърли един крак по този въпрос. На следващо място, огъване на коляното, се възвратно-постъпателно движение по посока на масата. Извършване на всяко упражнение 10-15 пъти, а след това сменяте краката.

важна информация

Винаги се съпоставят с желаната възможно. Не напряга и не дърпайте мускули до черни петна пред очите му. Във всеки случай всичко е добре в умерени количества. Твърде претоварване на мускулите, може да унищожи не само тях, но дори и ставите. В този случай, на цепнатините трябва да забравите поне за няколко месеца!

Няколко съвета

• На първо място, което трябва да направите тези упражнения всеки ден, и много внимателно, в противен случай крайната цел никога не достигне.

• Не забравяйте, че когато този вид упражнение е необходимо да се движи плавно, без резки движения.

• Опитайте се да отпуснете мускулите по време на тренировка. Ако разтегнете мускулите са напрегнати, а след това половината от енергията, което сте прекарали просто отиват за отпадъци, и няма да има ефект.

• Имате цялата си воля в юмрук. В първите дни ще се почувствате болка по цялото тяло и всеки мускул. В никакъв случай не падне, защото на тази дейност, а седмица по-късно в който седнете на кордата. можете да отидете в банята, за да облекчи болката в мускулите, това е отличен начин за релаксация. И по време на сесиите се изпълняват упражнения по един забавен и оптимистичен музика.

Прочетете, за силова тренировка периодизация

Не давайте в нашите слабости и страхове. и три дни по-късно те оставя болката в мускулите. Вашият поза ще бъде вярна и елегантен, но лесно и спокойна походка. В седмия и осмия ден ще бъдете в състояние да облекчи шпагат!