Научете как да се изчисли калориите, съдържащи се в храната

Ако искате да отслабнете или обратно, за да получите по-добре, ще трябва да се научите как да брои калории. Защо го направи? На първо място, чрез отчитане на енергията, която консумират в един ден, вие имате възможност да се следи за правилността на храната, да бъдат реалистични за продуктите, които влияят върху увеличаване на теглото. Има няколко прости правила, как да се броят калориите, които ще бъдат описани по-долу.

трябва да:

- подложка или чист лист хартия;
- линейни;
- точна кухненска везна;
- маса на калории.

Инструкции:

• По ирония на съдбата, ще трябва да се претеглят всеки път, когато продуктите, които ще ядат. Това не само помага да се контролира количеството консумирани калории, но също така да допринесе за умишлено консумацията на храни. В действителност, много ядене, а не защото са гладни, а защото те са отегчени или за фирмата, откъдето идва и допълнително тегло. Корекционен коефициент от продукти, преди те да консумират, ще направи наистина погледнете колко пъти на ден и колко ядете.
• Както трябва да брои калории, когато се претеглят продукти? Първоначално сложи точна кухненска везна (Желателно е, че те вярват и милиграма) всеки продукт поотделно. Напиши теглото им в тетрадка или върху лист хартия. След това вземете една калория диаграма, която може да се намери във всеки уебсайт, посветен на диети и да се умножават на калории от теглото на нашите продукти. Ние обобщим всички ценности, които са се превърнали в регистрационния лист общата сума за всяко хранене.
• Основното правило - да се запише и брои калориите на всичко, което ядат и пият. Много хора вярват, че чай със захар и pechenyushki - това не е храна, а тези продукти не се считат. Но това не е вярно. Трябва да запишете всичко, дори и една чаша вода да пиете! Ако не спазвате това правило, си брой калории на ден, няма да се срещне реалност. Ако искате да отслабнете, а след това се игнорира това правило няма да ви помогне да отслабнете.
• Друг много важен съвет - винаги разгледа всичко възможно най-точно, до всяка точка. Желание да закръгли всичко може да играе жестока шега с теб, показващо резултат на неточен резултат.
• Как да брои калории тя да бъде възможно най-точни? Най-добре е да се използват стойностите на калориите, които в опаковката на продукта е в списъка, можете да използвате стойностите, посочени в таблицата.
• Важно е също така да се разгледа само калории, след като ядат част, защото не винаги се яде всичко, което е в чинията ви. Освен това, ако ще да се яде по-сложно ястие, по-добре е да брои калории неговото съдържание директно по време на готвене. Например, ако се готви на супа, водата има нула калории, но ако искаш да ядеш палачинките, а след това да се има предвид и слънчогледово масло, на която ще ги изпържи. Също така, много въпроси възникват при изчисляването на калории на месо, защото много хора не знаят как да го направя, за да се вземе предвид теглото на сурово или вече сготвеното месо? Някои източници твърдят, че е по-добре да се помисли за всички едно и също тегло на суров продукт.
• Независимо от това дали да отслабнете или да получите по-добре - не е нужно да се яде най-малко 3 пъти на ден. или още по-добре 5-6 пъти, но на малки порции. И на сутринта може да се яде малко повече, но в следобедните часове постепенно намаляване на порции храна.
• Полезни съвети също планират редица техните калории за утре. Не е необходимо да отидете в началото на стомаха му, и да ядете това, което сега се изкачи до ума си. Тя е много по-добре да планират храната, която ще ядат утре, и разбира се, предварително изчисляване на калориите на следващия ден.
• Вашата диета по-добре и по-лесно да се изгради на прости продукти, а не сложна. Така че това ще бъде много по-лесно да се движите и количество калории, когато купуват продукти в магазина.
• Подарете си много внимателно, не прощава твърде много. Ако ядете повече от планираното в следобедните часове, вечерта отрежете вашата диета, така че следващия път, престой на плана, а не да бъдат забранени, защото желанието да се поддържа във форма трябва да бъде над всичко.
• В процеса на загуба на тегло, избягване на алкохол и газирани напитки, тъй като тези продукти са много високо калорични и може да отслаби мотивацията, за да отслабнете. Също така е по-добре да се включват в диетата си е по-малко течна храна, тъй като ще се насити ви по-малко от твърдо вещество.