Natural обучение как да се изгради мускул без стероиди!

Как да се изгради без химикали? Продължавайки напредък след достигане на естествен физиологичен тавана? Какво е важно в обучението натурализация? Като цяло, днес ние ще говорим за природен бодибилдинг. В допълнение, уникален съвети храненето дам в тази статия, както и разговори за периодизацията на обучение, тъй като тя е най-добрият комплект инструмент за натурализация. В допълнение, ние ще имаме разбор брат антигени Do4i, който сега е извършване на интересен природен експеримент. Денис Борисов често критикуван в това, че то е, казват те, прави прекалено много теми за химици и малко да се прави. Е, аз бързам да се изравнят на ситуацията.

Какво е различното от средата на химика
Основната разлика е в ефектите върху ДНК на клетките с информация за синтеза на протеини. Тези, които използват анаболни стероиди, този процес е по-бързо и в по-голяма степен, отколкото на нещата. Какво дава химик?

Увеличен процент на възстановяване на повредени мускул обучение
Преодоляване на "физиологичен тавана

Химик може да се подготвя по-често, и поради големия стимулирането на рецепторите съответен процес адаптация (растеж) е по-високо ниво. Един обикновен човек в отговор на стреса (упражнение) произвежда определено количество анаболни хормони, които правят всичко същото като анаболни стероиди, но въздействието няма да бъде значителен размер - чете: естествено ниско. Съответно, растежът ще бъде ограничено това влияние: ще бъде ниска. В химик въздействие ще се случи в много по-голям мащаб. Което ще доведе до по-голям напредък. И, освен това, когато човек идва на "физиологичен таван" в растежа на мускули и сила, по-нататъшен напредък почти спира и е много, много бавно, поради ограниченото количество на излагане на естествените хормони. То се надува крушка с едно издишване. Ако капацитета на белите дробове на човек е, например, 3-литър, след това чрез напълване на даден обем на кислород, то не е нова вдишване няма. Така е и с растежа на мускулите: достигане на определено физиологично естествен обем, човек се спира. Какво е решението? Две от тях:

Увеличаване на "белодробен капацитет" (количеството на хормони в кръвта)
Направете пауза след издишване и нов дъх (Това е спорт периодизацията)

Количеството на хормони могат и трябва да се увеличи естествено. Направете "пауза" и "нов дъх" също е необходимо. Това е, което вече споменах мимоходом: периодизация. Но всичко нека в ред.

прогресия товар - основният фактор за силата и растежа на мускулите. Хората в продължение на години не успяха да telostroitelstve поради липса на прогресия на товари (обучени със същите тегла за обучение). Защо напредък е толкова важно за натурализация? Защото само развитието на товари осигурява ниво на обучение на стреса, достатъчен да произведе анаболните хормони в количество, необходимо за растеж. Ако сте гледали предишните издания, трябва да сте наясно, че по-тежка стрес (вдигане на тежести) причинява отпускане на мускулите да се адаптират към него (растат). Но това е, така да се каже, отвън. На вътрешния същото ниво, причината хормонална стимулация съответните ДНК сегменти с последващо синтеза на протеин в клетка. Ако човек е една и съща (обикновено) натоварване обучение (без прогресия), то ще са генерирали "нормално" количество хормони, не е достатъчно, за да стартирате процеса на синтеза на протеини в клетката.
Заключение: Naturale важно да се увеличи обема на работа!

Лесно е да се каже: тя увеличава! И как? Ако влезе в стаята и не вършат повече работа? За да получите, имате нужда от дневник за обучение. Дневник ще ви помогне да направите дори най-тънката, че следващите месеци и години се превръщат в големи такива. В допълнение, за обучение дневник дисциплини всяка тренировка. За това, ние имахме отделна история - аз препоръчвам един поглед. Заключение: стрейт е важно да водят дневник за обучение!

Как да пробие на "естествен" таван постижения?

Ние вече са установили, че това е необходимо, за да увеличите количеството на хормоните в кръвта, или да се направи "пауза" и "нов дъх". Как да го направя на практика. Определено количество от хормони (ако не наостри анаболни стероиди) освобождава в отговор на физиологичен стрес. В допълнение, това зависи от начина, по който се възстановява.

Тежки базови упражнения повишават нивата на хормоните в много по-голяма степен, отколкото леки изолация упражнения. Защо? Тъй като те са по-stressoemkie! Правилото е просто: по-трудно да се направи това упражнение, и колкото повече мускули, участващи в него, толкова по-голям стрес и хормонален отговор. Заключение: Наркотиците трябва да използват само тежки базови упражнения! (Squat, тяга преси с свободни тежести).

Продължителност на упражнение се отразява и на естествения хормонален отговор. Там е много лесно да отидат твърде далеч и да има отрицателен ефект. Вашите жлезите с вътрешна секреция има ограничения за възможния брой на производството на хормони. Ако стресът е твърде дълго време, те не могат да се справят с натоварването, а вместо това се активира спад. Ето защо е важно интензивен, но кратък тренировка. Заключение: В средата следва да упражнява 40-60 минути. Прагът на този индивид. Като цяло, според моите наблюдения, на 45 минути - оптимално.

Както е добре, нивото на вредни стрес засяга другите видове физическа активност и режим на покой. Ако се подчертае в други упражняване на фитнес plyusuyute (стрес): бягане, бойни изкуства, плуване и т.н. общото ниво на стрес може да стане критична и инхибира производството на анаболни хормони. Ето защо мнозина треньор на тегло не се препоръчват да се движи и по-малко нервна, всъщност. С режима на покой е същото. Ако имате стресираща работа, съпруга - в истерия или пет новородени деца, общото ниво на стрес ще бъдат значителни, което ще забави производството на хормони от които се нуждаем.
Заключение: Наркотиците трябва да играят само спорт в люлеещ се стол, и по-малко нервна.

Периодизация - «Направете пауза след издишване и нов дъх"

Добре. Вторият начин да продължи растежа без стероиди в ситуация, когато сте достигнали "тавана", тази "нулира брояча", казвам аз. Тялото може да произвежда повече и повече хормони в отговор на повишаване на нивата на стрес само в някои физиологични функции (това е "естествен" таван постижения). Най-често, след достигане на този "таван" на атлета седи на анаболни стероиди, за да продължи да расте. Има ли естествен начин да пробие на "тавана"? Има. Ако игла метър достигна максимално положение и спря, което трябва да направите? Купи по-голяма брояч или просто изчисти старата! Направете го, така че лека степен на стрес води до желания освобождаването на анаболните хормони. Като дете. Как да го направя? Необходимо е да се частично rastrenirovan мускули (станала по-малко) в даден момент! Това ще направи вашия хормонален отговор повече, защото на по-голямата роля на обичайния стрес. С една дума, по обичайния стрес, в резултат на принудително слабостта се възприема тежък. На фона на тези положителни хормонални ефекти могат отново доближава максималните тежести и скок над тях (за да се прекъсне "естествен тавана" "). Такова отстъпление в сила назад и след това движение напред се нарича периодизация. Заключение: В средата трябва да използвате периодизация!

методи периодизация, има много. Искам да се разбере принципът, че в бъдеще може да се бъде всяка опции периодизация. Принципът на периодизация - това вълнува. Вие не се движи линейно напред и вълна: прави крачка назад, за да се направи след това две напред. За да използвате този метод, тя може да бъде в различни интервали от време. Ако се редуват всеки усилени тренировки с по-лек (-imi), последвано от (-imi), а след това е вариант на микро-периодизация. Ако си обучение в продължение на седмици и месеци на облекчение, за да след това седмици или месеци, за да тренират усилено, а след това макро периодизация. Това са двата основни начина. Съществува голямо разнообразие от "къдрави" методи, които съчетават в себе си и на микро и макро-периодизация. Често конкурентни културисти, ангажирани в безсъзнание макро периодизация когато отпадане тегло преди състезания (отидете на Помпена) след силова тренировка на тегло. Между другото, този метод ще работи добре, но само като анаболни стероиди лице с естествен хормонален ниво в този режим rastreniruet (направи по-малко и по-малко) на мускулите им преди състезанието. За нас по-важно от опита на Powerlifters и щангисти в това отношение. Кой редовно макро pereodizatsiyu използват при подготовката за състезания. Нито едно от тези момчета не са просто като максималната (пикова) теглото. Първо, те са обучени облекчение за много месеци, постепенно увеличаване на натоварването на теглото, за да получат своята върхова мощност за участие в конкурса. И така, как на практика да го направят?

Можете да направите две (лека и тежка) или три (светлина, тежка, средна) вид обучение на определена мускулна група, която постоянно се редуват. Например, днес сте тренирали бицепсите си с големи тежести за 6-8 повторения до отказ. А следващата тренировка, за да лесно товарене бицепс - намалява теглото с 30% и 10 правим повторения. Тогава следващата тренировка обратно към по-големи тежести. Идеята е, че всеки втори тренировка ви облекчение. Повечето хора просто променят броя на повторенията: 6, направени на следващия приемане светлина тегло и правят 12-15 повторения. НО! Почти винаги наблюдавам грешка: хората по лека работа обучение трудно - да прелива. В такъв периодизация малко чувство за: връщане, разбира се, някои различия, но не е същото като от останалите. Имате толкова много, за да се намали теглото, за да желания обхват на повторенията "на rasslabone" с разлика. Т.е. Той трябва да бъде спряна, преди да започне да се изкачи сопол на ушите и очите на челото. След това ще бъде необходимо да се "стъпка назад" за следващите две напред.

T тежък
L-лесно
С среден

Interleaving може да бъде L-T-L-T-L-T-L-T ....
Или: л-л -L-T-T-L-L-L-T-L-L-T -----
Или, по-удобен вариант (със средна упражнение): T-L-С-Т-Е-С-Т-Е-С-Т-Е-С-Т-Е-С-Т-Л-С ....
Значение все едно: ние правим крачка назад, а след това да се направи голяма крачка напред.

Този метод на прогресия може да бъде много ефективно, при условие, че правите всичко правилно. Нищо чудно, че методите на макро-периодизация - задължителен начин да се подготви цялата сила на олимпийските спортове. Какъв е смисълът? Вие се простират "стъпка назад" за дълъг период от време, който се счита за седмици и месеци. Например, вие сте достигнали определен таван, над който мощност резултатите си не искат да пораснат. Без растеж (прогресия) на властта, се спря и растежа на мускулите. Какво да се прави? Вие давате на вашите мускули 4-7 дни пълноценна почивка. След това намалява натоварването на 40-50% по обичайния или малко повече повторения. Ясно е, че при такива обстоятелства, че ще бъде много лесно в тренировките. Преди лежи извлечени 120 кг 6-пет пъти, и сега натисне 50-60 кг за 8-15 пъти. Важно е да не се кандидатира в навечерието на влака и не нарушава плана: планирани работи по тегло в планирания брой повторения. След това, от тренировка на тренировка (продължение на седмици или месеци), можете постепенно да увеличи собственото тегло и намалява броя на повторенията. В резултат на това, когато стигнете до последния резултат от 120 × 6, не забележите проблемите - това прескача и да продължат напред. Какво може да има правила?

Колкото повече се намали натоварването (в началото на периодизацията цикъл), така че може да извърши повече обучение, защото мускулите да се възстановят по-бързо от светлината натоварване.
Колкото повече се доближавате до пика на миналото си, толкова повече ще трябва да добавите релаксация.
Колкото повече се доближавате до върха, по-ниската наддаване на тегло трябва да се използва от тренировка на тренировка.
Колкото по-близо до върха, толкова по-малък броя на повторенията, които правите по пътя.
Колкото по-малко увеличаване на теглото правите, толкова по-дълго сте в крак на "инерцията на растежа."
Ако пропуснете тренировка, просто продължи планираното.
Ако сте пропуснали няколко тренировки, издърпайте леко назад, назад (една или две седмици) и да продължи изкачването си напред.

НЕ! Пробив на плана и да вземат по-тежка от планираното. Така че се прекъсне всички от много работата си седмица.

Например, вие сте работили за 120 кг от 6-пет пъти и застой. Почивай седмица. След това, на берми 50 кг и работят по 15 пъти.

50 х 15. 65 х 15. 75 х 15 х 12 ... 0.85. 95 х 10. 10 х 100. 110 х 8. 115 х 7. 120 х 6. 122,5 х 6. 125 х 6

Виждате ли, наддаване на тегло, ние сме все по-малко, отколкото ние сме по-близо до последната връх. Това е много важно. Колкото по-малко вече ще добавите тегло, толкова по-дълго и по-дълго да следват развитието на товари.

Добре. Сега нека да поговорим за храната за натурализация. Най-важното правило тук е проста: Жизненоважно е да голям излишък от калории за Naturals мускулния растеж. Често, хората започват да се занимават във фитнеса, опитвайки се да реши проблема, така обратното: за увеличаване на мускулната и мастната тъкан и загубите. В действителност, упражнения се получава само с употребата на анаболни стероиди. И тогава, в много редки случаи. Причината е, че анаболни (мускулни сграда комплект) изисква излишните калории и катаболизъм (изгаряне на мазнини) изисква своите недостатъци. С една дума, приятели мои, не вярвам на мотора. Мускулния растеж + = изгаряне на мазнини опасна ерес! На теория, това е възможно само с анаболи. Малко по - рядко, дори да стигнем до тях.

Ако искате да увеличите своите властови резултати (в приоритет) и размера на мускулите (което е следствие от нарастващата мощ), тогава ще трябва да се получи прекомерно количество калории (храна) за възможността на този процес! Много по-добре би било, ако добавите мускулна с излишните мазнини, от които можете да се отървете от това, което, ако не добавя нищо. Затова е по-добре да се получи излишък от храна, отколкото липсата му. Опции за повишаване на съдържанието на калории много. Яжте повече зърнени храни и питейна няколко литра мляко и млечни продукти в допълнение към менюто си. Сайтът има таблица на съдържание на калории на продукти, които ще ви помогнат в избора им. Опитайте се да ядете много полезна храна за растежа на мускулите: зърнени храни, месо, яйца, риба, млечни продукти. Т.е. храни, в които калории са съставени от сложни въглехидрати и животински протеин, а не от мазнини, тъй като свежда до минимум излишък (мастни) депозити време маса избран фаза.

Предупредих ви, че ще има една тайна решение за храната. Вземете, моля, сериозно към това, което ще ти кажа. Тя megaeffektivny начин за увеличаване на силата и мускулната размер. Много често, спортистът е изправена естествен лимит усвояване на храната. Нашето тяло, особено без анаболни наркотици, не е в състояние да усвои и бюлетини на голямо количество храна. Това силно ограничава възможните постижения в салона. Представете си: един ще е придобил 300 грама. протеин, а останалите 150 грама .... Кой има по-добър живот за бъдещ растеж? Сигурен съм, че силата е - най-силната анаболен. И колкото повече можете да изтръгне от него, толкова по-голям ще бъде вашия прогрес. И така, какво е тайната? Тайната отнася увеличава усвояването на големи количества от желания храната (животински протеини и сложни въглехидрати) чрез PISCHIVYH ензими. Има три класа на тези вещества: амилаза разграждат въглехидратите, липаза разгражда мазнините и протеази разграждат протеини. Физически размер на ензими за храносмилане позволява достатъчно умерени количества храна, както и допълнителни ензими ще помогне за увеличаване на количеството на храната. Прибавете към това и факта, че често тези възможности са различни хора: някой може да схванете много храна, и някой ще се промени, след като риби в аквариума. Добре. Как да го направя на практика?

Когато влезете в разгара на растеж: дойде до максималното тегло и трябва да подобрят рекорда, започнете да приемате повече от обичайното количество храна и хранене ензими, подобряване на храносмилането.

Допълване с протеазни ензими, за да се увеличи количеството на протеин освобождава в кръвта, помагат на мускулите се възстановяват по-бързо.

Панкреатин е един от най-силните лекарства в тази група. Предлага се в таблетки от 0.25 грама го приемат често преди хранене 3 до 8 м. На ден (приблизително). 1 таблетка съдържа:
1. протеаза - 12500 единици;
2. Амилаза - 12500 единици;
3. липаза - 100 единици.

Празничен, взети непосредствено след хранене на 3-9 хапчета на ден. Ами да увеличи усвояването на мазни храни, защото 1 таблетка съдържа:
1. Протеазите 300 IU;
2. Амилаза 4500 единици;
3. липаза 600 U;
4. компоненти жлъчни 0.025 грама;
5. хемицелулази - 0,050 г

Panzinorm форте съдържа голямо количество на амилаза, и тя е полезна за храна, съдържаща голямо количество въглехидрати. Вземете panzinorm форте по време на хранене в продължение на 1-6 хапчета на ден. 1 таблетка съдържа:

1. трипсин 450 IU;
2. химотрипсин 1500 IU;
3. Амилаза 7500 единици.

Mezim форте. Като лекарството в продължение на 3 хапчета на ден след хранене. Всяка таблетка съдържа:
1. 140 мг панкреатин;
2. 4500ED амилаза;
3. 3500 IU липаза;
4. 250 единици протеаза.

Enzistal отнеме от 3 до 6 м. На ден по време на или след хранене. 1 таблетка съдържа:
1. 195 мг панкреатин;
2. 50 мг от хемицелулаза;
3. 25 мг екстракт жлъчката.

Abomin - съдържа сумата от протеолитични ензими от 50 000 IU на таблетка.
Обърнете abomin на една т. 3 пъти на ден по време на диета въглехидрати свободна или протеин преди всяко хранене.

ВНИМАНИЕ. Храносмилателните ензими, особено протеолитично група - силно активни вещества, които са в състояние да се извари дори лигавицата, така че не превишават препоръчваната доза!