Как да се поддържа стройна фигура - полезни съвети за дома на семейството, домашни любимци и мъдростта
Известно е, че обучени тяло притежава по-лесно, така че повече време е посветена на гимнастика и спорт. Те укрепват нервната система, увеличаване на мускулната сила и устойчивост на организма към инфекциозни заболявания, за подобряване на обмяната на веществата и кръвообращението, с други думи, за да помогне за постоянно запазване младостта, красотата и здравето, както и за придобиване и поддържане на стройна фигура и красива поза. Тялото става по-гъвкава и мобилна, движение him- пъргав и уверени. Разходка по-дълго разстояние - също тренира. По време на разходката, опитайте се да дишате дълбоко и ритмично, а не "рок" бедрата и размахва ръце - тя е грозна. Основното нещо е винаги и навсякъде да се държи естествено и свободно.
1. начална позиция стои. Ръцете по бедрата, краката, поставени на ширината на раменете, пръстите на краката навън. Ръцете се издигат бавно, разведен в ръка и малко назад; в същото време трябва да получите до нос-ки, дълбоко дъх. След това ръцете бавно; крака заедно. Пълен издишване. Движенията се повтарят 3-5 пъти.
2. Като се започне изправено положение. Прави вдигнати ръце до нивото на гърдите пред него, и да пляскат с ръце. След това бързо, без огъване на тялото, за да получите директни ръце зад гърба си и да направи памук отново. Движенията се повтарят 3-4 пъти.
3. начална позиция стои. Arms свити в лактите на нивото на гърдите, с дланите надолу. Лактите рязко прибрани, раменете разгърнати. След това ръцете бързо се върнаха към първоначалната си позиция. Движенията се повтарят 3-5 пъти.
4. начална позиция стои, краката рамото ширината на раменете. Оръжие огънати в лактите и дадени на гърдата, четки са сглобени в юмрук. Алтернативно хвърлен напред със силата на една или друга част на ръката, имитирайки удари боксьор.
5. Като се започне изправено положение, краката рамото ширината на раменете. Вдигнати ръце и са разделени от двете страни на нивото на раменете. След това, не бърза риболов poperemen торса, но отдясно и отляво, без да се променя ръчно позиции. Движение на готовност toryayutsya 5-6.
6. От предишната изходна позиция - завой на багажника, без да променят позицията на ръцете, краката и главата до провала на правото, а след това до пълния ляво. Движението се повтаря 5-6 пъти.
7. начална позиция стои, краката рамото ширината на раменете. Вдигнати ръце нагоре, дланите напред. Торсът се навежда, колкото е възможно направено в пръстите на изтезания докосват пода. Движението се повтаря 3-4 пъти.
8. Седнал на пръсти без навеждане на торса си. Обратно прав, ръцете разширени пред него. През тумбести коленете до страните. Движението се извършва 2-3 пъти.
9. трябва да направи този ход се отпуснете мускулите на тялото накрая, гимнастически упражнения. Крака рамото ширината на раменете, ръцете, за да се вдигне нагоре и встрани и поемете дълбоко дъх.
След това ръцете отпуснати слизат, направени дълбоко дъх. След всяка гимнастически упражнения трябва да почива в продължение на 2-3 секунди. Гимнастически упражнения трябва да се правят редовно, за предпочитане 2 пъти на ден: сутрин преди закуска и обяд (2-3 часа след обяд).
Движение трябва да се прави на открито или в добре проветрено помещение. Тя дава един човек на смелостта и способността да работят през деня, да направите красива форма, тънък. Красавицата и цифрата е пропорционална на отделните му части. Голяма роля играе и тежестта, която трябва да бъде почти равна на миналата ръстът на две цифри. Ето защо е важно да се наблюдава редовно теглото и в случай на отклонения (в двете посоки) от нормата с повече от 10 на сто да се вземат мерки след консултация с лекар.
форма и тегло на тялото зависи от храненето, начина на живот, метаболизъм, дейността на вътрешните органи, професия, възраст и наследственост. В младостта си, когато всичко се нормализира обмяната на веществата и когато много време е посветена на физическото възпитание, игри на открито и танци, обикновено стройна фигура. С възрастта, когато метаболитни процеси се забавят и по-малко внимание се обръща на физическа подготовка, по-често възниква въпросът, как да отслабна.
Известно е, че в изобилие на храна и слабата мобилност, обикновено води цялост. На първо място е необходимо да се изключат всички, което води до пълнота. Храни трябва да е нискокалорична, но укрепен и умерена по количество. Зеленчуци и плодове могат да се консумират без ограничения, с изключение на картофи. Закуската трябва да е по-обилно от обяд и вечеря - много ограничен и по-късно 7-8 часа. Препоръчително е да се яде в определено време. Но най-важното - гимнастика, разходки пеша, спорт, пречистване на водата (особено полезно в силното течение на зоната за душ от излишните мастни натрупвания). Ние не трябва да отслабнете твърде бързо, тъй като това води до увисване и набръчкване на кожната тъкан, и може да доведе до някои заболявания. Не се стреми да отслабнете и да кандидатстват за тази активни мерки, ако теглото ви е в рамките на нормалното. Пеенето решите да отслабнете, преди да приложите всякакви средства, консултирайте се с вашия лекар, и да го направи само под неин контрол.
За да се предотврати затлъстяването трябва да се противопоставят гимнастически упражнения комплекс е изложено по-горе. Особено полезни упражнения 2, 5, 6, 7, 8.
В допълнение, по-специално на следните допълнителни упражнения могат да бъдат препоръчани за коремните мускули и бедрата:
1. начална позиция е в легнало по гръб. Крака повдигат нагоре (вертикално. Направете кръгови движения на всеки крак поотделно. Движението се повтаря 8-10 пъти.
2. Началната позиция легнал по гръб. После седна и да се опита на пръста на разперени ръце, за да достигне до пръстите на краката. Краката не се прегъват в коленете и лифт.
3. начална позиция е в легнало по гръб. Крака да повдига и сваля последователно (като ножица), но не се докосват пода и се огъват коленете си.
4. начална позиция е в легнало по гръб, ръцете разширени, за да отстрани. След това се огъват краката и издърпайте до стомаха й. Тази позиция трябва да се сменят на ротационен принцип от лявата и дясната страна. В горната част на торса, главата и ръцете остават в първоначалното положение, че се притиска към пода.
5. начална позиция обиколка. Ръцете по бедрата. В багажника е бавно се наклони назад до лимита, в това време на дъх. След това, което прави издишване торса изправете към първоначалната си позиция.
6. начална позиция стои, краката рамото ширината на раменете. затворени ръце. Когато вдишате ръцете си в това положение, повдигнете нагоре. След това се огъват на левия крак в коляното и ръцете надолу петата на крака огънати (дъх).
След това същото движение се извършва в посока на огънатата десния крак. На всяка писта трябва да включва стомаха. Движението се повтаря 5-6 пъти.
Начинаещи гимнастически упражнения не трябва да се изисква да предоставят на всички движения едновременно в пълен размер. Желателно е да ги въведат постепенно.