Натрупате мускули, момиче - видео фитнес блог Алексей dinulova - фитнес треньор

Днес искам да ви запозная с Кристин, преди година се бяхме срещнали за първи път в обучение в залата! Надявам се за думите ми Кристина не се обиди към мен, но когато за пръв път се запознах с нея, тя изглеждаше твърде тънка. Но ние сме се събрали за това, което щеше да я направи нещо, получи мускулна момиче, да се подобри функционалността на своя организъм, да се развие сила и издръжливост. Как това се случи, можете да научите от писмата на нашите спортисти.

Аз станах майка! Това е голямо щастие! Грижа за детето носи много радост, но в същото време изисква много всеотдайност, значителни усилия и енергия! С течение на времето, натрупаната умора: все повече и повече, аз се почувствах изтощен и слаб. Освен това, в продължение на дълъг период от кърменето, което отнема много калории, аз започнах да отслабнете.

Въпреки, че намаляването на теглото е било никъде: по времето, когато ми височина от 160 см тяло, тежах 40 кг! Тези обстоятелства са ми принудени да сериозно да се ангажират: тъй като бебето се нуждае от здравословен и активен начин на майка! Това е и основната мотивация, която ме накара да се обърнем към Алексей.

Алекс не е просто опит, компетентен треньор, който познава и обича работата си, но също така и едно лице, не са безразлични към проблемите на другите, искрено търсят помощ! Той беше за мен индивидуална програма за обучение, за да отговарят на моите характеристики и даде съвети за хранене.

От първата тренировка, че е лесно и удобно с него! Алекс е много внимателен, винаги обяснява всичко и шоу програми, готови да отговорим на всички въпроси; Винаги гледам на качеството на оборудване и физически упражнения, много благоприятна.

Започнете да се ангажира, в близко бъдеще, аз почувствах прилив на жизненост, става все по-весели и работещ! Подобрено настроение! Вече не се спирам на постигането на резултати, а просто да се забавляват от упражнения, усещайки всеки път, укрепване на мускулите, подобрява стойката, тялото става все по-послушен, силен и смел ...

Няколко месеца по-късно открих, в добра физическа форма, която ми позволи лесно да се свържете с детето, активно да научат повече за света, а за да се насладите пълноценно на майчинството!

За една година на обучение, натрупах 6 кг, дължащи се на мускулна маса и да получат надежда, тъй като много повече ... За мен това е много успешна, тъй като по силата на конституцията на тялото ми, за да ми е много трудно да се възстанови дори милионкг!

Също класове ми помагат не само за изграждане на сила и стават по-силни физически, но също така и за възстановяване на мира на ума, да се отървете от негативните емоции и мелодия в положителна посока!

Аз съм много благодарен на Алекс за това, което той ми е прикрепен към фитнес, защото ми помага да се издигне над себе си и да постигне целите си за упражняване, които са безценни за здраве, енергия и позитивно!

Програмата за мускулна определен за момичета

Ако си спомняте, аз казах в статията за функциите на мъжки и женски тренировки, които от гледна точка на анатомията, ние са същите, както и тези упражнения, които са подходящи за един секс за развитието на мускулната система и могат да изпълняват противоположния пол. Вижте какво трябва да се търси жени (или мъже) програма за обучение на цялото тяло за набор от мускулна маса.

условия за обучение:

Време на задържане (като се вземат предвид загрявката и след изстиването) на 60 - 70 минути;
Броят на повторенията в упражнения 12;
Усилията за преодоляване на теглото 7 - 8 от 10 (10 с пълен капацитет);
Броят на работа подходи, в зависимост от упражняването от 4 до 6;
Паузи почивка между упражненията от 45 до 120 секунди;
Комбинация от обучение съдържание глобални и регионални (упражнения, които включват в работата на 60% - 40% от мускулната маса) с трудни координационни упражнения.
Момиче - все още няма медицински противопоказания, трудов стаж повече от 12 месеца;
Задача - набор от мускулна маса, развиват качества като сила, издръжливост и координация.

Първият набор от упражнения

Leg преса в симулатора

Натиснете на гири, лежащи

румънската тяга

Линк вертикален блок в гърдите

Планк на Fitball

Вторият набор от упражнения

Клекнала с пръта на блока

Огъване на крака в симулатора

Аксиален прът в наклона на лентата

Планк с тяга

Лицеви опори от пейката

Преди това обучение с Кристин, пропуснахме няколко класа - за моето отсъствие, аз бях обучен да работи с бременни жени. В следващата статия, не забравяйте да ви кажа как всичко това се случи, и споделяне на снимки от семинара. Аз чакам за бъдещи майки и жени, които са родили с техните класове. Ние ще увеличим мускулната система, и да донесе на тялото, за след раждането.

Обобщавайки всички по-горе, ще отбележа, че за да получат мускулна маса кльощава момиче е повече от реална, но е необходимо да бъдат търпеливи и да се насладите на процеса на обучение на физически упражнения, да не се бърза и да изложат на дългосрочните цели, които ще дадат желания резултат.

Нека направим заедно здравословен начин на живот още по-популярен!

Тренирайте за снимачната площадка на мускулите - от 79 до 92 килограма.
мускулен растеж. Кои фактори влияят на това.
Програмата за обучение за набор от мускулна маса.
програма за обучение на мускулите комплект - анализ за контрола на звука.

Фитнес блог Atletov.ru това:

Фитнес студио АЛЕКСЕЙ DINULOVA

Фитнес класове в Сергиев Посад. Виж програмата