Натиснете тренировка за хора, които дават резултати

Стъпка 1: Отърви се от излишния

Нека си припомним физиология: ако жените мазнини се нанася предимно от страни и бедрата, а след това на "силния пол" "проблемна област" е само на пресата. Следователно, дори ако засилени и редовни тренировки "мила", мускулите не винаги са видими. Ето защо, първо трябва да се обърне внимание на диетата: сладки, мазни, пържени и брашно трябва да бъде забранено. Най-добре е да се ограничи използването и подправки и солта. И не забравяйте да намали размера на частта, но рязко намаляване на диета не е необходимо - за изграждане на мускули, просто няма да има достатъчно хранителни вещества.

Стъпка 2: Поставете вратата

Преди обучението е да се реши какво и колко време искате да постигнете. Ако целта ви - забележимо облекчение и "шесторка", не бива да очакваме бързи резултати - коремни упражнения за мъже, разработени от много професионални треньори, но те трябва да се извършва достатъчно дълго. Въпреки това, ако просто искате да се отървете от мазнините, за да плосък и натиснете леко с облекчение - достатъчно, за да се упражнява редовно в продължение на няколко седмици.

Стъпка 3. теория за обучение

Стъпка 4: Разработване на План

За да се получи постоянни резултати, трябва редовно да. Ето защо, преди да започнете упражнение е важно да се реши къде, кога и колко да се упражнява. Когато устойчиви и компетентен обучение у дома, можете да постигнете впечатляващи резултати. Начинаещи обучение е на стойност 3-4 пъти седмично в продължение на 15-20 минути. Твърде често уроци - 60 минути на ден, и още - ще доведат до прекомерна масаж на вътрешните органи и здравословни проблеми.

Стъпка 5. Направете списък, в който

Стъпка 6: Започнете обучение

И не забравяйте - няма мигновени резултати. Но търпение и упорита работа, както знаете ...

Какви упражнения предпочитате?