Натиснете на дъмбели седнал
Радвам се да приветствам уважаеми читатели!
Медиана ден, и така, както обикновено, ние сме в очакване на техническа статия, ние ще говорим за такова упражнение е седнал с дъмбели от лег. Сигурен съм, че е запознат с много от първа ръка, и следователно по-полезно да научат нещо ново за него. Всъщност, в хода на играта, ние анализираме ефективността на техниката, анатомичен атлас, ползите, както и някои сравнителни изчисления относителна luchshest на широкоплещест benching.
Натиснете на гири заседание: какво, защо и защо?
Разбира се, всеки от вас има любимото си упражнение във фитнеса, обикновено момичетата са такива popno-задните части, като: атаки. плие клякам, и други. По отношение на мъжкото население, всичко е тромава и директно, а именно - по-добре от лег щанга лъже, може да бъде само от лег :). Ако разгледаме тази мускулна група, като делтоидния мускул, а след това там са в челните редици на тези движения полиартрит като военна преса, както и нашата днешна виновник festivals- пейка седи гира. Това е за него и ще бъде обсъдено в днешната статия.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Натиснете на дъмбели седнал е основно упражнение, която използва две или повече стави. Основните мускули targetiruemymi са:
- супраспинатус мускул;
- трицепс;
- Трапец (Mid / дъно);
- Предна екипировка;
- гръдния голям.
са динамични стабилизатори:
В илюстративно изпълнение, пълна анатомични атласа е както следва.
По отношение на движението по кинезиология, е, както следва. Основната цел на мускулите супраспинатус и делтоидната - вдигнете ръката си от тялото спрямо хоризонталата. Максималната редукция на делтата отчитат вдигане на участъка от рамото до горното ниво на точките за повдигане, когато ръката е напълно удължен. Предна предавка с трапецовидна (горе / долу) мускули, рязане, въртящ се нож. Когато ръката проведе хоризонтално ниво и се издига над топ нарязани трапеци и повдигащ лопатките (повдигащ лопатките мускул).
Извършване лег с гири седнали, вие получавате следните предимства:
- повишена мускулна маса и насипни делта;
- увеличаване на мощността резултати във всички преси упражнения (лег, гръдна преса с т.н.);
- увеличаване на костната минерална плътност и якост на раменната костите;
- ширина развитие (познат и като рафт) раменете;
- подобрен контрол върху черупката и подпомагане на пейката поради действието на мускулите на стабилизатор;
- голяма амплитуда на движение (свобода на движение) на снаряда в сравнение с прът;
- по-малко стрес (в сравнение с прът) делтоидната област мускулите;
- премахване на мускулни дисбаланси (мускулна асиметрия) в развитието на раменете;
- Стабилизиране и подобряване на общия баланс.
Упражнение пейка гира заседание принадлежи към клас е технически лесно, но това не пречи на много посетители спортни зали, за да направи няколко грешки. За да се избегне последната, нека да обясни стъпка по стъпка изпълнението техника.
Вземете една гира в ръцете си и да седне на пейката с облегалка. Поставете гира в бедрото "на края" и хвърлете ги до раменете от всяка страна. Завъртете китката си, така че дланта напред. Опират краката здраво по земята. Това е вашата начална позиция.
Поемете дълбоко въздух, издишайте, повдигнете дъмбелите нагоре. Задръж за 1-2 броя в горната част и бавно се върнете ръцете си към SP. Повторете определен брой пъти.
Снимките на изпълнение седи гира лег, както следва.
Тайните и тънкости на изпълнение
Въпреки яснотата на упражненията, той има много чипове и техническите характеристики на, по-специално, не забравяйте:
Следните варианти на лег с дъмбели, седнал:
- пейка Arnold;
- застанал гира преса;
- алтернативно стенд.
По този начин, на теоретичната част на произведената, сега нека да се сравнителни изчисления.
Пейка Арнолд VS лег с гири седнали
Arnoldov преса - брахиален координация сложна задача, която е предназначена за ниво спортист начинаещ по-горе. И всичко това, защото, да, това е добра натоварвания на делтата, обаче, изисква човек да притежава тялото му и добра координация връзка между мозъка и мускулите. Също така, упражняване изисква висока степен на мобилност на раменна става и ротаторния маншон.
Ако сравним двата пейка преса, толкова по-добри натоварвания Arnoldov предните delts и така при равни други условия това е по-благоприятно за развитието на този отдел. Все пак, не забравяйте, че за начинаещи е по-добре да не се притеснява обръщане на четки и използват класиците на жанра.
Гира лег в изправено или седнало. Какво е по-добре за делтата?
- делта пред - седнал гира стои срещу - мускулна активиране на увеличение с 8% лег стабилност;
- задната делта - хол гира постоянен срещу - мускулна активиране на увеличение от 24% в лег стоене.
Така се оказва, че пресата стои делта товари по-добри от заседналия начин на опция. Въпреки това, тук ние трябва да помним, че ако имате проблеми с долната част на гърба, на пейката седеше е по-предпочитана.
Всъщност, това беше последната информация, която бих искал да споделя. Сега нека да обобщим и ще си кажем сбогом.
послеслов
Днес се срещнахме с кифлички отдавали тези упражнения като пейка гира заседание. Това означава, че сега е един инструмент в арсенала си за промяна на любим човек има повече. Всичко, което остава да направите, е да се чете бележка до края и да изпробват теорията на практика. Ето защо, всички сбогом, когато вятърът духа в стаята и се опитват, на добър час!
PS. и какъв вид упражнение, което използвате на раменете на вашето обучение?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
