Насоки "гъвкавост развитие метод на тялото в класната стая за" пауза танц ","

Насоки "Метод на гъвкавост тяло

Съставител - учител на допълнително образование МР DOD "Дворец на Децата и младежта" на квартал Ленинский.

Целта на насоките. докаже, че класовете разпадането танцови са напълно комплекса упражняване, която насърчава тийнейджърите гъвкавост.

1. Уверете се, започвайки учители и инструктори на необходимостта от гъвкавост упражнения;

2. да преподават метода на физически упражнения, необходими за гъвкавост.

Тези насоки са предназначени за начинаещите учители, инструктори и абитуриентите, занимаващи се с "пауза-танц".

Поради факта, че контингент участва в денс "почивка" в клубове, училища и раздели "брейк" от 12 до 18 години, на въпроса за гъвкавост в разработването на много подходяща. Добра гъвкавост не само функционално необходимо за изучаване на танц лексика, но също така е един от най-важните условия за предотвратяването на наранявания в класната стая.

Всяка сесия на "брейк денс" започва с топло-и разтягане, предназначена да се затопли, възстановяване на мобилността и развитието на подвижността на ставите.

Фактори, влияещи върху развитието на гъвкавост.

Гъвкавостта да се разбере, анатомичните и морфологични характеристики на опорно-двигателния апарат на човека, което му позволява да направи движения с голяма амплитуда. Гъвкавостта зависи от състоянието на мускулите и ставите, т.е., степента на подвижността на ставите и функционално състояние на мускулите и сухожилията, които са приложени към ставите. Недоразумение, сякаш мускулите не играят никаква роля. Мускули, съвместен контрол, значително влияние върху неговата подвижност. Например, когато човек е уморен, мускулите му стават по-слаби и гъвкавост се увеличава, а напротив, когато мускулите са в повишена тон, гъвкавостта намалява.

Гъвкавостта, която може да бъде лице, зависи от следните фактори:

1. създаване на съвместна (генетично наследени).

2.Vozrast. През живота на човек се променя драстично стойността на ставните повърхности, еластичността на мускулите и сухожилията, междупрешленните дискове, което води до промяна в подвижността на ставите и степента на гъвкавост. Най-високата мобилност в ставите се наблюдава при деца на 10-14 години. На тази възраст, работата по развитие на гъвкавост е 2 пъти по-ефективен от гимназиалния курс.

3.Pol. А жена контингент много по-гъвкава, отколкото при мъжете.

4.Vremya дни. Най-малко гъвкавост се наблюдава през нощта, след като се събуди, а след това постепенно се увеличава, достигайки на пределно допустимите стойности през деня и през нощта намалява отново.

5.Osobennosti външната среда. Например, ако едно дете расте в среда на циркови артисти, свързани с гимнастически и акробатични номера, той вече е в ранна детска възраст се развива гъвкавост на семейната традиция.

6.Regulyarnost специални упражнения

7.Drugie фактори, които допринасят за увеличаване на гъвкавостта и запазването му за дълго време (процедури за загряване, масаж, затопляне).

При планиране на работа, насочена към развитието на гъвкавост при деца, всички тези фактори трябва да бъдат взети под внимание.

Класификация на упражнения, за да се развива гъвкавост.

Това упражнение, въз основа на флексия и разширяване,, шарнир. Тези упражнения са насочени към подобряване на мобилността във всички стави и се извършват без да се отчита спецификата на спорта.

Тези упражнения са изградени в съответствие с изискванията на основните двигателни действия, произтичащи от конкретната дейност. Да се ​​подобри мобилността на всеки съвместен обикновено се използва комплекс от упражнения, свързани с разнообразни възможности за съвместна работа на образованието и мускулите, което ограничава гъвкавостта.

Пасивно упражнения, свързани с преодоляване на съпротивата да разтегнете мускулите и сухожилията на тялото в резултат на гравитацията или отделни негови части, или чрез помощни средства или партньор.

Активни упражнения могат да бъдат извършени без натоварване с тежести и включват статично положение (задържане), люлеещ движение, пружина движение.

Това е комплекс от активни и пасивни упражнения.

Средства, използвани за развитието на гъвкавост, също са разделени в разработването пасивни или активни гъвкавост.

Развитие на пасивен гъвкавост по различни пасивни движения, извършвани от партньора и различни тегла използват: а) собствена сила. например, издърпване на торса на краката, краката на гърдите, огъването китката с другата ръка и др.; б) телесното тегло, например, държи част в позиция, която изисква ограничаване на гъвкавост.

Развитието на активната гъвкавост допринесе за упражнения, изпълнявани двете свободни тежести и тегло обучение. Това е различен вид на първичните избори и пружиниращи движения, скача, склонове. Прилагането на тежести упражнения подобрява ефективността поради увеличаване на обхвата на движение чрез използване на инерцията.

Неконвенционални средства и гъвкавост развитие методи.

Допринася за развитието на гъвкавост и неконвенционални средства и методи.

Много положителен ефект да даде, например, предоставят на масаж. С масаж, можете да постигнете значително подобрение в работата на ставите и сухожилията. Под влияние на масажни ставите придобиват по-голяма мобилност и гъвкавост. Подготвителна масаж (загряване, тонизиране или релаксирате в зависимост-ING от вида на работата) често се използва в тандем с традиционните средства за гъвкавост.

Един от най-ефективните инструменти, които подобряват ефективността на упражнения за гъвкавост, може да служи като функционална музика. Това специално подбрана музика от различни жанрове, предназначена да стимулира и насочено регулират дейностите на оперативните функции и душевното състояние на спортисти. Когато тренирате, насочени към развитието на пасивна гъвкавост, използвайте "за отклоняване на вниманието" и "релаксиращ" музиката. Упражнения, насочени към развитието на активната гъвкавост, придружени от "водещ" и "мобилизира" музика.

Използването на функционална музика е много обещаващо, тъй като премина на фона на положителни емоции и ритмични пулсации може значително да засили процеса на обучение и повишаване на ефективността на спортисти (танцьорки), заобикаляйки катодни съпътстващи психични и свързаните с негативни последици.

За образованието на пасивна гъвкавост се използват все по-често през последните години различни методи за "отдих": слухови обучение, хипноза (най-вече, когато се работи в статично положение). Тези методи позволяват да се отстрани излишъкът от напрежение от антагонистични мускули и по този начин да засили процеса на гъвкавост развитие. По същата причина много ефективно използване на техники за акупунктура. Спортист (танцьор), докато е в статично положение, срокът изисква гъвкавост е въведена чрез процедура игла iglonalgezii така облекчаване на болката ефект, винаги присъства в тези позиции, и по този начин да се отстрани от стрес рефлекс на антагонистични мускули.

Почти равностоен ефект може да се постигне не само игли, но също така се използва електроакупунктура, акупресура, ЦУБО терапия.

Трябва да се подчертае, че в началото на развитието igloanalgezii използва много акупунктурни точки. След това броят им е значително намаляване - до четири или дори един. Това, от своя страна, се улесни използването на тези техники за развитие на гъвкавост. Но тези техники могат да бъдат използвани само от специалисти.

Може би най-ефективният от нетрадиционни методи на гъвкавост е биомеханична стимулация. Това е една сравнително нова тенденция във физическа култура и спорт. Тя се извършва от излагане на човешки мускулни механични фактори, а вибрациите (различен «вибриращи колан" и така нататък.). Под влияние на стимуланти е увеличил биомеханични изпълнение е не само пасивен, но активна подвижност на ставите. Опитът показва, че всеки, който работи на стимулатора може да подобри качеството им на гъвкавост.