Насилствените повторения - машини и правила за принудени повторения
Принудително повторения - това е супер проста, който се използва за шок на мускулите, като ги заредите извън за положителен отказ. Насилствените повторения не е необходимо да се използва всяка тренировка, дори не е твърде много, за да се постигне положителен отказ, за спортисти на средно ниво, които не използват анаболни стероиди, ще бъде достатъчно, за да донесе на мускулите до провал веднъж на всеки две седмици. Като цяло, обучението трябва да се състои на сплит тренировки по различно качество на мускулите, и трябва да се обучават всяка от тях с различна честота, както supercompensation точка при тях по-различно. Що се отнася до свиване протеини, т.е. обучение за мускулна хипертрофия, те трябва да се прилагат не по-често от веднъж на всеки две седмици за големите мускулни групи и малки мускули могат да се обучават един път седмично.
Насилствените повторения, най-вероятно ще се прилагат към първата тренировка във фитнеса, като по този начин се избягва грешка, която не може да бъде избегната, може би, никой от атлетите. В действителност, ние говорим за тези повторения, които извършвате с партньор. Тук можете да се направят някои упражнения, направете 7 повторения, а след това, без да пречи на технологията да направят повече не може, това е, че сте достигнали мускулна недостатъчност, тогава партньорът започва да ви помогне, и да печелите повече 1-2 повторения с него. За съжаление, повечето спортисти изпълняват принудително повторения не е правилно! Всеки страх просто издърпва лентата за един спортист, или поставя пръстите и просто се придържат към бара, и там в дъното на човек толкова, сополи от потока на носа, но от страх да не се бърка, само на пръсти, само хардкор!
Правилни принудени повторения
Културизъм - в този случай, ключовият момент е скоростта на движение на лентата, като точката на застраховка не е само, че просто смазан на бара, но също така и във факта, че спортистът изпълнява целия подход към една и съща скорост. В belayer трябва да упражнява най-много усилия, колкото е необходимо, за да атлета извършва повторение на една и съща скорост, с която той е работил преди мускулите отказали. Важно е да се отбележи, че са принудени повторения не се прилагат за първия подход, в този случай, не е супер-прост, и просто вдигна грешен тегло. Muscle недостатъчност трябва да преминете в края на последния подход, като че мускулите са били лишени, това означава, че сте им предоставили достатъчно натоварване.
Трябва да се отбележи, че по-горе не означава, че ако планирате да изпълнява 4 комплекта от по 10 повторения, извършени в първите две 10 и само 3 8, четвърта подход не е нужно, не просто използвайте принудени повторения в 3. Уверете в първите 3 подходи толкова, колкото можете, и вече го правят през последните 4 повторения с помощта на партньор. В противен случай, най-вероятно, просто не се възстанови между сериите, или имате твърде дълга почивка, за да се възстанови фосфокреатин, но не се упражнява насилие, както и за хипертрофията на мускулните влакна, така че този метод на прогресия натоварване няма смисъл за вас. Защо? Защото не прогресира от качествата, които влияят върху растежа на мускулите, вие поклати вече защото стомана е по-силна и защото по-отпочинали. Но ситуацията се променя по време на обучението на силата!
Николов - подемните механизми, са напълно различни задачи, така че системата за обучение спортисти е коренно различна от схеми за обучение културисти, които, разбира се, се отразява на начина на ползване принудени повторения. В вдигане на тежести, на belayer трябва да помогне на атлета само ако последният се заби в някаква фаза на обхвата на движение, или прът започна да пада надолу, а след това пръстите страха трябва леко да се премине на мъртвата точка. Между другото, на фактора на мощността, която се отнася за страх, културизъм, не трябва да е постоянна, тя трябва да бъде равна на съотношението на намаляване на скоростта, която може да варира в различните фази на амплитудата на движение. С други думи, на belayer не трябва да поставя толкова много усилия, че сте изтеглен бара е по-лесно, отколкото в предишните повторения.
Ако ние говорим за това как правилно да помогне на партньора, трябва да се каже и как правилно да се хранят гредата. Често това се обслужва от повдигане нагоре и след това, буквално хвърляне на атлета на ръцете си, телесна повреда, и със сигурност не помага на атлета. Барът може да се сервира, като махнете пръста си, или да си сложите предмишницата близо до лакътя. Всичко зависи от това колко трудно belayer отстранете лентата от закачалката, ако е трудно, то е необходимо да се вземат предмишницата, ако не, можете и пръсти. Важно е, че след просто избута напред, само малко, само за спортист не е в нарушение на разпоредбите на тялото и не се претоварвайте предните delts. Когато един спортист се в изходна позиция, то става ясно, от страх, че самият той е бил публикувате държи, след което осигурителната премахва ръцете му прави, и спортистът започва да се изпълнява упражнението.
Помагат един на друг, търсят надежден партньор за обучение, или добър треньор, не забравяйте, че вашите резултати и може би здраве е в ръцете им. Опитайте се да дадете на вашите мускули адекватно натоварване, знаейки, защо да използвате една или друга супер-простите, като мускулите достатъчно време за почивка между тренировките. Не се закара до претрениране, не забравяйте, че вървим в правилната посока, ще изпревари управлението, своенравна!