Наранявате нощни смени и въздействието им върху здравето на жените

Днес сайтът "красив и успешен" ще говорим за това, което е искал - да работи в нощната смяна. Тези професии много много: охраната, санитарите, сервитьори, мениджъри в хотели, медицински персонал, служители на автомобилните бензиностанции и заводи и т.н.

Защо е важно да спи през нощта е това?

Британски учени Somnology (занимаващи се с проблеми със съня) са показали, че е важно да се спи през нощта и през деня - е вредно. Защо? Сега ние се опитваме да го обясня.

Оказва се, че няма разделение на "сови" и "чучулиги". както смяташе досега. Всички хора - мъже и жени (както и всички живи същества на планетата) - по същество "чучулиги".

Нашето тяло е обект на специални биологични ритми: това е така наречените циркадните ритми, че е редовен редуване на сън и бодърстване, което зависи от изгрева и залеза. Нарушаването на тези ритми, дължащи се на работа (будност) по време на нощната смяна може да повлияе неблагоприятно на здравето ни - може да настъпи сърдечно-съдови заболявания, обостряне на хронични заболявания, хормонални нарушения и т.н.

Както нощни смени се отразяват на здравето ни?

Тези учени са се опитвали да анализират щетите за нощен труд. Както се оказа, че проблемът е не само в банална липса на сън, но също така и за нарушения на генетично ниво! Оказва се, че около 6% от гените тялото ни са изградили биологичен часовник.

Както изследвания на теми, които не напълно да спи през нощта, работа през нощта в продължение на няколко месеца или половин година, може да доведе до факта, че тези гени са просто "OFF", т.е. дейността си през деня, засадена от самата природа, изчезва.

Това е много лошо. В резултат на това - непрекъснато се увеличава с няколко градуса температурата на тялото, отслабване на мускулния тонус, намалява имунитета, внимание и концентрация на вниманието, загуба на паметта и настроението, а дори и на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак и диабет.

Още по-сериозен е вреда нощната смяна само за жените - те имат отрицателно въздействие върху хормоналната система, която е напълно "контрол" на женското тяло (разстройства на менструалния цикъл, проблеми на репродуктивната система).

Как да се сведат до минимум щетите от нощната смяна?

След като приключва с това как да се отрази на нощната смяна на здравето на жените, sympaty.net на сайта вдигна няколко съвета, които ще ви помогнат да се сведат до минимум вредите нощната смяна на. Разбира се, в идеалния случай, вие все още трябва да ставам в ранни зори и си лягам с залеза, но за съжаление, не всеки има възможност, като професия са различни.

Опитайте се да изберете стабилна графика

Дори и да трябва да работят нощна смяна, важно е да се придържат към постоянна рутина за деня.

По-добре е предварително да се определи точният график на работа и да не работи "три дни от деня" и "три дни" през нощта, а след това има няколко почивни дни, но винаги в едни и същи часове.

Най-честите промени на разписанието, толкова по-трудно е да се коригира тялото си, и повече стрес, че ще изпитате.

Бъдете сигурни, за да получите достатъчно сън

Дори и да получавате само да спи през деня, не забравяйте, че трябва да спи поне 7 часа. Обикновено идва от нощната смяна, много се опитваме да направим някои други домакинска работа, но това е по-добре да го плати по време на сън.

Sleep, преди да промените

Опитайте се да спя, точно преди промяната. На сутринта, след завръщането си от работа, направете всичко, което трябва, и вечер, преди залез слънце на нощната смяна, опитайте се да поспиш. В крайна сметка, през нощта (около 21-22 часа) в тялото повишава нивата на мелатонин на хормон, който е отговорен за сън-събуждане ритми. Също така е възможно да се разделят на 8 часа го в 2 етапа: 5-6 часа сън през нощта и 2-3 - точно преди промяната.

Да не се пие най-тоници през втората половина на промяната

Те просто няма да те оставя да спиш у дома, когато сте готови. Ако направите това, което трябва да се развесели. пият кафе или чай в първата половина на смяната си. И тогава се препоръчват да се пие вода (чиста питейна) или може да се "презарежда" себе си сладък плод, който ще ви даде необходимото количество енергия.

Яжте здравословна храна

Обърнете внимание на това, което ядете - особено ако сте приели храна с вас да се замени. Правилното хранене също влияе силно на съня. Храните трябва да са здрави - опре на протеинови продукти, пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини. Избягвайте изобилие от сладкиши, газирани напитки и заведения за бързо хранене вредно.

Носете слънчеви очила

Това се отнася до ранните сутрешни часове, когато се приберете у дома след нощна смяна. Носете тъмни очила, за да "трик" на тялото и го стимулира, за да събуди призори.

Ако работата ви идва на нощни смени, това са доста прости, но много ефективни съвети, за да ви помогне да се сведе до минимум негативното въздействие на принудителен будност през нощта.