Напади с щанга и изпълнява видео техника

5 (можете да се опитате)

Описание на упражнението

В това упражнение, ние сме еднакво могат да работят задните части, така и в предната част на бедрото. Така че, тук е да се увеличи натоварването е необходимо да се седалищния мускул зад състояние крака да се облича с чорап, след като прехвърля, като по този начин, по-голямата част от теглото на правното положение на предния крак. Ако искате силни или красиви задни части - вие трябва да направите това упражнение. Но аз не съветвам хората да го извърши с лоши колене.

1. С оглед на упражняването на тегло и към тях се прибавят на ефективността, поставете предния крак на малък хълм (10 - 20 см). Така че можете да сляза долу и по-трудно да се простират задните части.

2. Освен това, можете да направите с гири. Този метод е подходящ за домашна употреба и за тези, които имат проблеми с гърба. Тъй като натоварването на гръбначния стълб е по-малко от полюса. И балансът е по-лесно да се поддържа. Но с бар можете да правите с по-голяма тежест. Ето защо, аз препоръчвам, че начинаещите правят с гири. Но с течение на времето, за да преминете към бара.

3. За да се подобри балансът не сложи краката си на една и съща линия и ги разредете леко встрани.

4. задния крак, е желателно да бъде през цялото време в носа. Това е да се гарантира, че по-голямата част на тялото да се движи напред (работа) на крака.

5. За да падне толкова ниско, колкото е възможно, е необходимо. Необходимост да се оправям краката напълно. Това позволи само една малка наклон в долната част на движението жилища. Това допълнително се простират задните части.

6. Не е необходимо да представи коляното чорап на крака. Най-добрият вариант е на едно ниво с пръст.

7. Ако все още трудно да се поддържа баланс, можете да направите това упражнение в колата Смит. Има врата е фиксирана и няма да се налага да се мисли за независимо колко напълни до край.

Свързани упражнения

Добро време на деня. Това проблематично при извършване на тази дейност да започне да ме боли ужасно ръце. Така че това трябва да бъде? И ако не, може ли някой да препоръча нещо, което ще помогне да се отървете от този проблем?

Александър, така че не трябва да бъде, вероятно имате лоша подвижност на китката, трябва да имате добра ръка, за да разтегнете преди да започнете това упражнение и силно не захванете врата (да не претоварва четката)

Анджелика, искаш да кажеш същото упражнение, но Смит? Възможна.

Мога ли да заменя клека на един крак в Смит, като краката му от пода?